Question

高抬腿多久相当于跑步半小时?

Answer 1

10分钟高抬腿相当于慢跑30分钟,高抬腿这个动作相当于原地跑步。

高抬腿是将腿部抬到一定高度，然后换腿相互交错的一种运动，在运动的过程中，主要瘦的部位是腿部，虽然也可能够帮助腰部、背部等全身脂肪的燃烧，但是最明显的还是腿部，这项运动能够很好的运动大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧，是一种瘦大腿的不错运动。

高抬腿注意事项

很多人在做高抬腿的时候，以为把腿抬起来就好，或者只是抬高就行，这是不规范的。首先我们需要保持身体直立，是一种绷紧的状态，然后两腿交替抬到和地面水平的高度。

因此，许多人的高抬腿都是不达标的，不知不觉间就偷工减料了，那样对腿部肌肉的锻炼一定是不到位的，所以效果不显著也是正常的。

Answer 2

在家每天进行10组高抬腿训练，每组1分钟，组间休息1分钟，累计时间是20分钟。10组高抬腿训练相当于慢跑30分钟，每次20分钟就能达到慢跑30分钟的燃脂效果。

高抬腿也是个常见的热身动作，可以充分的刺激臀腿肌群，提高心跳，让身体快速发热，进步到燃脂状态。在HIIT训练中，高抬腿也是不可缺少的一个组成动作，有助于身体快速进入运动的状态。

高抬腿训练的时候，你需要尽量的抬腿双腿，以最快的节奏交替进行，保证运动的节奏才能提高燃脂效率。动作看起来容易，但是要坚持下来却不容易。

高抬腿好处：

1、促进身体燃脂。

2、提高体能，加强肺活量。

3、强化下肢肌群跟关节。

4、有助于骨骼的生长。

5、高抬腿可以提高个人的免疫力。

6、提高代谢水平。

在高抬腿训练期间，控制饮食，每天的热量摄入在1600大卡左右，保持了一定的热量赤字，坚持2个月时间，你的身体会有不一样的感觉。