Question

第二天有事时，前一晚都会睡不着，该怎么办？





Answer 1

对即将发生的事有顾虑和担心，是人的正常情绪反应，但是担心程度的轻重可能跟不同人的性格有关。对于心思比较细腻的人，可能担心的事情会多。也有一些比较大大咧咧的人可能对此的话不太在意，对于容易焦虑的人群，如果第二天有事经常会影响睡眠，可以在睡前有类似的情况 在前一天过度思维的情况下交感神经兴奋，而睡眠的要求应该是副交感神经兴奋，随着脑血流量的下降，脑细胞获得足够的空间与脑脊液交换，带走代谢废物这也促进了睡眠。所以，过度思考，一是交感兴奋，二是代谢废物无法排除导致失眠，因此应降低交感神经兴奋性，并可用镇静药使用，也可以在饮食、生活上调理。如果因为某些事情而过分焦虑、紧张，不仅不能对事情解决起到积极作用，反而可能导致心态进一步变坏，影响做事效率。因此应放宽心态，泡个热水澡、听些舒缓的音乐，躺到床上的时候不要再想任何事情，放空思绪，即使无法立即入睡也应闭目养神，待养足精神后再继续考虑事情； 也可尝试改善焦虑情绪。如焦虑不安时闭上眼睛，慢慢深呼吸，将注意力集中在听觉；或反复给自己心理暗示“不必着急”、“已经做的很好了”等，都可有效缓解焦虑情绪； 面对事情要做分析，是什么样的事情，要面临什么样的后果，在心理上学会积极的面对后果。如果一个事情需要面对的后果是无法避免的，要学会承受。如果事情尽最大努力可以做到，要积极的去规划想办法解决，也就是要积极的去面对。如果事情暂时还得不到解决，需要等待时间，面对产生焦虑不安的情绪，要学会转移，学会通过运动、放松或者找知心朋友倾诉，转移焦虑不安。

Answer 2

告诉自己明天的事明天做，不必要用来困扰现在的自己，哪怕明天忘记做或者是搞砸了也没关系，自己先休息最重要，休息好了，明天做的事才会做得漂亮。

Answer 3

那么就应该转移自己的注意力，可以听一些比较轻缓的音乐，这样自己的情绪就能够放松下来。

Answer 4

对于这样的情况，你应该努力调整你的心态，适当的转移自己的注意力，可以跟好朋友分享，也可以咨询相关的心理咨询师。