Question

为什么有的人跑步会导致膝关节损伤？怎样跑步才不会伤害到膝关节？

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Answer 1

但长期性坚跑步的确会对膝盖骨造成伤害。由于据科学研究表明跑步时，每迈出一步，单腿承担的冲击力都相当于重量的二倍还需要多。对人体骨骼、软骨组织、肌肉组织、肌腱和结缔组织导致毁坏。”国外骨外科协会的一份统计则公布，远距离耐力跑“对膝关节的完好性造成了严重威胁”。而一般都觉得是由于跑姿有误，跑步路面太硬等原因造成的，必须调节跑姿，如身体前倾，目侧视，前脚掌、脚板先落地式，必须配置合适的武器装备如运动鞋、运动护膝，必须挑选过软的地面等形式来减少对膝盖骨的冲击性，进而保护膝关节。

而最新研究强调，跑步最好的姿态是光脚跑，运动鞋尽管能抵抗痛疼，却不能抵抗冲击力！赤脚跑步改变跑步的方法。 由于穿运动鞋拥有扭簧缓存，就能够无所顾忌地迈出大步走，让脚跟着地，结论只给腹部带来了很大的冲击力。而当脱下鞋后，马上就改变了姿态，后背挺直，两腿就一直落在臂部的下方。 怪不得我们的脚掌这么敏感... 他们天生具有自动修正跑步姿态的体制。穿上坡跟运动鞋，相当于关掉了这类体制。

长期坚持跑步的人，心理状态大多数非常好。由于运动锻炼的历程便是缓解压力的全过程，你的槽糕心态都会出现一个突破点。跑步过程中会释放出来胆碱，正脸的心态会被激起出去，你的性格在跑步过程中会显得愈来愈开朗。尽管跑步的益处也有非常多，但同时也是应注意跑步的确会对人体内的肌肉组织和骨关节产生一定的损害。许多跑步训练者在跑步中全是存有一定难题的。如：膝盖骨的再内扣，不对合。脚底作用受到限制，没法缓存冲击性。大腿内侧肌肉焦虑不安，损坏髂胫束这些。

假如这些问题没去处理，盲目跟风坚持不懈跑步，是极易引起髋关，膝盖骨，膝关节的痛疼。更严重得话，会过多损坏半月板等机构，导致不可逆的严重危害。因此需要坚持不懈跑步得话，一定要找寻专门的健身教练，对你的跑姿和身体功能作出一个全方位的分析和纠正，会大大减少损害的产生。自然，在跑步圈里总听的说法是跑步伤膝，这类观点都是有些，但也不能说是肯定，去除以竟速为目地的健走或选手，大部分健走就是为了瘦身减肥与增强体质，因此，仅仅把握方式，完全可以防止膝盖受伤。

一般健走不因竟速为目地，因此在跑步时随时留意的是运动量，坚持以有氧运动减肥为主导，依据健康状况来调节跑步抗压强度。由于减脂瘦身、增强体质比较合适做有氧运动，故针对有氧运动减肥而言只需中等水平抗压强度或中等水平抗压强度的健身运动就可以，在这类抗压强度的跑步健身运动下只需留意跑步方法，防止跑步过程中对膝关节的冲击力，是完全可以防止膝盖受伤的。有一些跑步高手或跑步大咖坚持不懈每日的有氧运动跑步两年都没事，因此坚持不懈有氧运动减肥而且留意跑步方法很重要。

Answer 2

这是因为很多人在跑步的时候没有一个正确的姿势，而且他们所穿的鞋子也不是专业的跑步鞋，给膝盖带来的压力是非常大的，所以就造成了膝关节的损伤；在跑步之前一定要进行热身运动，适当的拉伸，除此之外应该穿跑步鞋运动服，在跑步过程中一定要注意跑步的姿势，必须标准正确。

Answer 3

因为膝盖本身较为脆弱，或者跑步姿势不对，导致膝盖受损。学习正确的跑步姿势，且合理安排运动时间，不宜过度运动。

Answer 4

我觉得主要是他们在跑步之前没有继续热身，而且跑步的时间过于长，中间没有休息，跑步的动作以及姿势是不正确的，我们应该保持一个比较良好的姿势来继续跑步。

Answer 5

想要避免膝关节，因为跑步受到损伤，在跑之前就要进行充分的热身，比如用非常慢的速度跑500~1000米，这样可以提高心率，增加肌肉和肌腱以及韧带的血流量，从而让身体能够更好的接受跑步。另外也可以通过静态拉伸的方法，使肌肉和肌腱以及关节部位得到充分的活动，降低膝关节的受损几率。

2、 掌握正确的跑姿和步幅

正确的跑步姿势是身体前倾，两肩稍微提，起两肘保持90度，双手握成拳，然后用臀部和大腿发力，步伐也不建议过大。跑步的时候，要保持小的步伐，并且轻轻落下，避免地面对膝关节造成冲击，从而使膝关节承受更大的压力，造成膝关节损伤。
跑慢点：一般来说，速度越快对膝关节压力越大，跑步时能聊天或打电话说明强度合适；②跑短点：时间和距离都不宜过长，一般在30分钟-1个小时为宜；③跑低点：高抬腿大步跑对膝盖损伤很大，应保持小步幅高步频；④跑少点：每周3-5次跑步已经足够；⑤热身久一点：跑前跑后都要拉伸，关节伸展时以不痛为原则。详戳怎样跑步不伤身体（