Question

很多人会用骑动感单车来减肥，每天骑动感单车多长时间才能达到减肥的效果？

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Answer 1

谢谢你邀请我。旋转取决于你怎么骑。如果是一种休闲健身运动，比如散步或慢跑、悠闲骑马，那么每天骑20、30分钟当然不是太大的问题，但是这种骑马刷脂肪在短期内，减肥的效果不太可能，不可能有长期坚持的心理准备。另一种方法是与教练或视频进行高强度旋转。这种自行车的典型训练课程大约持续45分钟。如果是这样的话，就别天天骑了。

一周一次，一周两次，我觉得膝盖应该能撑住。无论扶手、座椅和踏板的位置如何良好，都不能防止剧烈旋转对膝盖的损伤。更重要的是，许多在家锻炼的人不太熟悉骑自行车的运动。他们中的许多人是跨坐和骑马，而且骑得如此凶猛，这对膝盖的伤害更大。但纺纱是另一种有效的减肥方法。我骑自行车不是为了减肥，基本上是为了刷下肥肉，那时我是按照 APP 做快骑，每周骑四、五次，每次骑30分钟左右，骑四个星期，减了近十斤，但是膝盖站不住，走路时膝盖隐隐作痛，以后不太敢猛骑。

所以，我认为每周做一到两次艰苦的骑行是很好的，然后再做两到三次轻松的骑行，通常半个小时对我来说就足够了。一些网友质疑我是否骑过单车，呵呵。好吧。我们从体育馆角落的海报开始。顺便介绍一下纺纱座椅的调整。座位应该与髋关节高度相当，通常通过抬高腿部，保持大腿与地面平齐，并调整座位与大腿平齐。然后做起来，踩下脚踏板，在最低点，将脚掌与地面平齐，看膝关节此时的状态。

不要弯曲太多，不要完全弯曲，最好的状态是稍微直，膝关节稍微弯曲。手柄和座位之间的距离通常是从前臂肘部到指尖的距离。车把的高度可根据您的需要调整。把手越高，骑起来就越容易。把手越低，骑起来就越困难。这些是在骑单车之前需要知道的最基本的事情。

Answer 2

一般来说建议一周骑行3-4次，既能达到运动效果，又能给身体充分的休息时间。如果运动次数太少，锻炼效果有限，不能达到理想的目的。新手小白可以在正式骑行前，做下热身工作，慢骑5-10分钟，活动开身体，再慢慢提升强度和时间，才不会拉伤肌肉。

Answer 3

我觉得每天一个小时就可以达到减肥的效果了，骑动感单车是非常锻炼大腿旁边的肌肉的，可以减肥。

Answer 4

我觉得最少也得骑半个小时以上才能够达到减肥效果，动感单车属于有氧运动，它的特点就是强度比较低，需要持续时间比较长。