Question

如何做到早睡早起？

Answer 1

下班后一兴奋就容易过了最佳睡眠时间晚上10~11点。在聚餐、聚会、游玩、或者是家里自由活动：看电视、玩游戏、打电话等时，都要约法三章，22点前各种活动截止，除非有特殊情况。先提前敲个警钟，心中有数。

　　睡前不要喝茶、咖啡等让人精神振奋的饮料。会让大脑神经过度兴奋，造成失眠、多梦，严重影响到睡眠质量。睡前也不宜饮酒，过量的酒精会麻痹神经，让人早上起不来还会让人整天昏昏沉沉、神经不振。

　　睡前不可过度兴奋或做剧烈运动。这些都会让人体过度兴奋有碍提前入睡。

　　睡前可做些舒缓的运动、听舒缓的音乐或看书。睡前先洗刷，完毕后关掉灯，在床上做些舒缓的动作或者是小声的放些舒缓的音乐，看读物，会慢慢让人体放松从而进入睡眠状态。

　　睡前可以喝些牛奶。能促进睡眠，提高免疫力和保护胃粘膜，当然也不宜多喝，通常睡前喝200——400毫升牛奶已经可以保证机体的需求。

Answer 2

早睡早起其实并没有很难，首先是要保证良好的心情，最好可以去做一些有氧运动，睡前洗个热水澡，十点之前上床，听听钢琴曲，一开始可能很难做到早睡，但长时间养成习惯后来就会慢慢早睡的，养成了早睡的习惯，自然而然就能早起了。