正确健身方法
正确健身方法
正确健身的方法有哪些？很多男性朋友都喜欢健身，这样比较可以养生还能锻炼肌肉，但是男性朋友你们的健身方法对吗？下面养生之道我就来介绍下正确健身的方法有哪些？
男性厚实的肩膀、强健的胸襟无疑是吸引女性的有利法宝，因此，不少的男性纷纷加入了健身的行列，但其中了解正确健身方法的人微乎其微，到底正确的健身方法是什么，健身时需要注意的事项又有哪些呢?
一，不懂装懂盲目运动有些男士比较爱面子，作为新手去到健身房之后不知道从何开始却又不好意思咨询教练，所以只能观察周围的人而且照葫芦画瓢的开始了盲目的练习，这样做其实对减肥没有什么好处。当你出现疑惑的时候，应该谦虚的询问健身教练或者是周围的`人，这样才能让自己更快的进入到良好的运动状态。
二，疯狂的进行大量运动男性在运动中总是追求大汗淋漓的畅快感，它们认为这样才能帮助身体燃烧更多的热量。所以不管不顾，疯狂的进行高强度运动。但是专家指出，很多时候流汗只是在减少身体中的水分，并不一定是在减少脂肪，而减肥的真正目的的让脂肪燃烧掉。而出汗太多很有可能出现脱水的情况，而且超负荷的运动会导致肌肉和关节拉伤，所以男性应该在运动中即时的为身体补充水分，并且配合适度的运动。
三，边运动边做其它事情有些男性在跑步机上锻炼的时候，会玩手机或者在前面摆一本杂志来看，这其实是非常错误的运动方式。我们在运动中应该把注意力都集中在身体的变化上，这样一边运动一边做其它的事情会影响到减肥的效果，如果实在觉得无聊可以戴上耳机听音乐，只是不要把大多数的精力放在另一件事情上。
四，只是固定进行同一种训练男性在运动的过程中应该进行不同种类的锻炼，例如有氧训练和力度训练，这样才能真正起到减肥塑形的目的。例如跑步可以帮助身体燃烧脂肪，而力量训练则可以加强肌肉，提高身体的新陈代谢并且维持住减肥的效果。不要只待在跑步机上或者是动感单车周围，去尝试不一样的运动项目吧。
五，举重练习并不可怕女孩子们担心这样的练习让自己增长肌肉，看起来过于壮硕。而男孩子则更不要担心，举重练习可以帮助男孩子锻炼胸部和臂部的肌肉，让身体线条更加漂亮，而且只要坚持正确的强度和方法，并不会变成健美冠军一样过于健壮的身体。
正确的健身方法并非是完全追求力量，而应该是量力而行的做好身体保健的工作，在从中获取自己想要的强健身体，更快更好的达到想要的效果。
正确肌肉锻炼方法
一、动静结合法
动静结合法就是在锻炼肌肉的时候，两种练习的方法在一块肌肉上，首先要用自己的力量做动作，与动作她练习达到极致，这时候再固定住刚才做的动作在某个锻炼的部位上，静止6到8秒。这样连续重复的来做。
二、疲劳重复法
这种做法就是在练习综合肌肉时，紧接着做局部肌肉的练习，这样使肌肉反复的疲劳，这种练习方法是要吃苦的，但是这种练习方法却能够出效果，就是给肌肉不断的增加力量，让它达到最大限度，不断重复的练习。
三、连续减重法
有些人在锻炼肌肉的时候，首先是要减掉身上的肥肉，就是脂肪，把脂肪转化成肌肉，开始的时候做的力度就要大一些。首先对某一块肌肉要做到8到10次的极限运动，这样让肌肉极度的紧张，得到最大的刺激，用这种方法锻炼起来，肌肉上的脂肪很快就会掉了，脂肪也很容易转化成肌肉。
在肌肉锻炼的时候，首先要明白肌肉的工作是受神经支配的，在注意力密集集中的时候，更能够发动肌肉的参与，所以，无论是练哪个方面的肌肉，是腿上的肌肉还是手上的肌肉，都应该有意识的把意念和动作一致起来，这样练习效果更好，就是练什么地方想什么地方的肌肉是很重要的，这叫做念动一致。
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