Question

篮球专项体能训练，需要如何进行？

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Answer 1

篮球运动是一项具有对抗性的体育比赛项目，要求运动员具备随机应变的能力，具备快速的传球、带球，以及准确的投篮技巧等。体能虽然不是篮球项目最关键的制胜因素，但良好的体能能够让运动员在高强度训练和比赛中坚持下去。篮球专项体能训练，需要如何进行？

一、上肢与腰腹力量的训练

上肢与腰腹力量的训练包括：

①借助运球或弹力带做篮球击球动作10次，进行上肢和躯干的增强式训练，有效提高爆发力

②引体向上和俯卧撑各15个，分别在30秒内完成，提高上肢的拉力和推力

③手握5公斤的杠铃，手腕画“8”字形绕转，或进行控制运球的动作，有效提高手腕的控制力和爆发

④做转体仰卧起坐，一分钟为1组，分3组练习，提高腰腹力量

⑤核心力量可以创造更大的爆发力，减少能量的泄漏，所以在体能训练中，借助瑜伽垫和瑜伽球在脊柱和髋部做支柱力量。

二、下肢力量训练

下肢力量训练包括：

①在体能训练中借助障碍架、跳箱等做左右跳、单腿跳，进行下肢增强式练习，增进下肢的爆发力和控制力;

②做华盘腿弯曲和蹲起，15次1组，分3组练习，增加下肤拉力和推力;

③把弹力圈戴在运动员的膝关节外侧上部，或者一根在膝盖外侧上部，一根在脚踝处，做蹲起、外旋、横向走、纵向走，15秒为1组，分3组练习，加强臀肌的主动发力，减少臀肌力量薄弱带来的膝关节损伤。

三、专项速度素质训练

速度素质包括反应速度、动作速度和移动速度，运动员可借助篮球场地进行短距离启动速度、制动和变换方向的速度。针对不同运动员的速度素质，教练需求采取不同的训练方式。

Answer 2

在训练的时候一定要针对自己的弱项进行提升，同时也应该多加训练增加强度，还需要找一个专业的篮球教练，要对相应的动作以及一些方法进行指导。

Answer 3

要每天进行好几公里才可以，其次也应该注意自己的饮食和自己的速度，这样才能够有更好的提高，而且能够在篮球上有着更多的帮助。

Answer 4

锻炼弹跳能力，锻炼体能，增加奔跑能力，掌握投篮技巧，培养反应能力。