篮球专项体能训练,需要如何进行?

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蒋子柒
高能答主

2021-12-16 · 把复杂的事情简单说给你听
知道小有建树答主
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篮球运动是一项具有对抗性的体育比赛项目,要求运动员具备随机应变的能力,具备快速的传球、带球,以及准确的投篮技巧等。体能虽然不是篮球项目最关键的制胜因素,但良好的体能能够让运动员在高强度训练和比赛中坚持下去。篮球专项体能训练,需要如何进行?

一、上肢与腰腹力量的训练

上肢与腰腹力量的训练包括:

①借助运球或弹力带做篮球击球动作10次,进行上肢和躯干的增强式训练,有效提高爆发力

②引体向上和俯卧撑各15个,分别在30秒内完成,提高上肢的拉力和推力

③手握5公斤的杠铃,手腕画“8”字形绕转,或进行控制运球的动作,有效提高手腕的控制力和爆发

④做转体仰卧起坐,一分钟为1组,分3组练习,提高腰腹力量

⑤核心力量可以创造更大的爆发力,减少能量的泄漏,所以在体能训练中,借助瑜伽垫和瑜伽球在脊柱和髋部做支柱力量。

二、下肢力量训练

下肢力量训练包括:

①在体能训练中借助障碍架、跳箱等做左右跳、单腿跳,进行下肢增强式练习,增进下肢的爆发力和控制力;

②做华盘腿弯曲和蹲起,15次1组,分3组练习,增加下肤拉力和推力;

③把弹力圈戴在运动员的膝关节外侧上部,或者一根在膝盖外侧上部,一根在脚踝处,做蹲起、外旋、横向走、纵向走,15秒为1组,分3组练习,加强臀肌的主动发力,减少臀肌力量薄弱带来的膝关节损伤。

三、专项速度素质训练

速度素质包括反应速度、动作速度和移动速度,运动员可借助篮球场地进行短距离启动速度、制动和变换方向的速度。针对不同运动员的速度素质,教练需求采取不同的训练方式。

小阿星96
活跃答主

2021-12-23 · 来这里与你纸上谈兵
知道小有建树答主
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在训练的时候一定要针对自己的弱项进行提升,同时也应该多加训练增加强度,还需要找一个专业的篮球教练,要对相应的动作以及一些方法进行指导。
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阿乐秋季雨
活跃答主

2021-12-23 · 人事专员
阿乐秋季雨
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要每天进行好几公里才可以,其次也应该注意自己的饮食和自己的速度,这样才能够有更好的提高,而且能够在篮球上有着更多的帮助。
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要天天喝443
活跃答主

2021-12-23 · 乐于助人是我的座右铭
知道答主
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锻炼弹跳能力,锻炼体能,增加奔跑能力,掌握投篮技巧,培养反应能力。
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