Question

跑步半个小时真的是一般人能做到的吗？

Answer 1

如果你是一个久坐不动，从来没跑步过的人，那么第一次让你跑步就要持续跑半小时不休息的话，可能是一个巨大的挑战，当然如果那种和快走强度差不多的慢跑，也许也能坚持下来。

如果先开始跑步，先别着急给自己设置一下就能跑半小时这样的目标，可以跑走结合，也就是慢跑一会儿再快走一会儿，累计时间能有10分钟可能对你来说就是一个巨大的胜利，这样能增强你继续跑下去的信心。

跑走结合这样可以持续一周，变成慢跑10分钟，中间不要停顿，看看自己身体是否能适应这样的强度，以稍微气喘，但还能和人正常说话交流为标准。

如果这样的慢跑能坚持10分钟，那么下一周把慢跑时间增加5%，当你增加了5%的跑步时间，还能轻松舒适的完成，那么再下一周继续增加5%的跑步时间，如果你属于进步很快那种人，那么每周增加10%的跑步时间也是可以的，一切取决于你的身体感受。

通过递增5%运动时间的方法，普通人可以很安全的进阶到以轻松舒适强度造成半小时的跑步目标，你所需要做的就是有足够耐心。

我去年7月份体检，发现一大堆问题，想通过运动来增强一下体质，开始跑步。

刚开始的时候，才跑几百米，就心跳加速大喘气，只能停下来歇歇再跑。慢慢的，我可以一口气跑两公里，三公里，五公里。

从五公里到十公里，第一次尝试的时候，真心坚持不住，然后通过针对性的训练，先打好五公里的基础，能半小时内跑完五公里了，同时每周拉一次十公里内的，这样又过了几个月，跑十公里就很轻松了，一小时内能跑完。

今天刚刚做完体检，医生夸我心肺功能像小伙子一样，特别开心。

现在不想再拉更长距离，40岁了，还是保护好膝盖，十公里够了，同时具备跑二十公里的能力。佛系跑，跑一休一。

我想我不是一般人！！！

你这个问题呢，还是要看你说的跑步速度，不同速度，给人的累是不一样的。

如果你不追求速度，我觉得半小时还是可以的，比如别人正常5-6分钟一公里，你跑8分钟，那也可以呀。只不过速度慢点嘛，这也不是不可以。

总之呢，选择适合自己的速度，我觉得是可以坚持的。