Question

研究发现过度午睡可能是老年痴呆的前兆，午睡的正确方式是怎样的？





Answer 1

午睡的正确方式应该是午睡的时间不宜过长，一般在二十分钟左右为宜。在午睡的时候，我们也应该找到一个舒适温馨的午睡环境，因为采用不舒服的姿势或者是在不舒服的地方午睡，很有可能会影响我们的心理和生理健康。午睡是有很多讲究的，我们每一个人都要注意。研究发现，如果午睡不正确的话，很有可能会增加老年痴呆的风险。关于午睡的正确方式是怎样的？以下是我的看法：

一、午睡的时间不宜过长

很多的人在进行午睡的时候，一般都会睡上很久，有的时候甚至可以从中午睡到晚上。午睡的时间过长的话，会严重的影响我们的大脑发育，也会影响我们的身体健康。所以一般来说，午睡的正确方式就是一定要控制好时间，一般午睡只需要睡20分钟左右就可以了。

二、要采用一个舒服的姿势进行午睡

很多的人在午睡的时候可能都会随便的趴在办公桌上，或者是随便找一个地方去睡。如果午睡的姿势不服的话，那么很有可能会影响我们的身体和心理的健康。在午睡的时候采用一个舒服的姿势，在一个舒适温馨的环境中睡觉也是非常重要的。

三、午睡是有很多讲究的

如果午睡的方式正确的话，那么我们的身体就会变得越来越健康，我们的精力也会变得越来越旺。但是如果午睡的方式不正确的话，午睡不能够帮助我们婚礼还很有可能会让我们接下来的一天都头昏脑胀的。午睡是有很多讲究的，每一个人在午睡的时候都应根据自己的身体和心理状况来合理的安排自己的午睡时间。

那么你觉得午睡的正确方式是怎样的呢？欢迎评论区下方留言。

Answer 2

午睡被认为是健康生活方式的组成部分。尤其是春季容易春困，为了下午能有更好的精力，或者弥补昨日的睡眠不足，不少人都会午睡。
但有时候睡多了，真的会伤身。
午睡超过1小时，增加40%痴呆风险
2022年一项刊发在《阿尔茨海默氏症与痴呆症》杂志的研究发现，午睡和大脑衰老之间存在双向关系。白天过度午睡会增加晚年痴呆风险。与此同时，随着患者年龄的增长，患有阿尔茨海默病会导致白天午睡增加。
图片
研究截图
该研究共纳入1401名平均年龄为81岁的成年人，在2周的研究期间，所有参与者在手腕上佩戴一个类似手表的设备，用来测量睡眠事件。
具体来说，与每天午睡小于一小时的人相比，每天至少一次一小时以上的午睡，会增加40%的痴呆风险。
最终，研究人员将白天午睡与认知之间的关系描述为“恶性循环”。①②
午睡是人类的本能需求，可惜太多人睡错了！
四川大学华西医院心理卫生中心张骏副教授2019年在该院微信公众号上刊文谈到，早在1986年有项关于“人类睡眠与觉醒的节律实验”发现，人完全清醒的状态只能持续差不多4小时，4小时左右就会发困一次，在一天当中，人最容易觉得想睡的有两个时段——凌晨1:00~4:00和下午13:00~16:00。
在这两个时段中，受生物钟的刺激控制，人体处于生理清醒状态的低潮，需要通过睡眠来再次保证自己恢复体力和精神。只是两者区别就是，午觉睡的时间短，晚上睡的时间长。③
适当午睡确实对身体有好处，但是很多人午睡存在这些问题：
问题一：午睡时间太长！
20分钟左右最适宜
睡午觉的时间非常重要，不能睡太久。一般认为中午1~2点以15分钟至1小时比较合适。张骏副教授2019年在该院微信公众号上刊文建议，睡午觉最好控制在20分钟左右。③
问题二：午睡姿势不对！
最好不要趴着睡
不少人午睡喜欢趴在桌上，北京协和医院呼吸内科主任医师肖毅在2013年接受健康时报采访时说，这样的睡眠姿势并不好，首先它不是一个舒服的姿势，这种姿势使颈部前倾，与颈椎的生理弯曲相反，时间长了就容易导致颈椎变形，颈部肌肉疲劳，引发颈椎病。
此外，趴着睡觉还影响呼吸、血液循环和神经传导，使人醒后出现头昏、眼花、耳鸣、肢体麻木等症状。这样不仅没有达到休息的目的，反而加重疲惫感。④
建议上班族在办公室最好准备折叠躺椅、U型枕等物品，午休时可以将U型枕垫在脖子上，靠在椅背睡觉。
问题三：午睡时间点不对！
不要吃完饭就睡
很多人吃完饭就困了，但最好餐后溜达十几分钟，再去午睡。
复旦大学附属华山医院内分泌科副主任医师吴晞2015年在健康时报刊文谈到，刚吃过午饭时，体内大量血液流向胃，大脑供氧明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。另外，大量食物积聚在胃中平躺午睡易导致胃内食物反流，不利于食物充分消化对食道有损伤。⑤
问题四：午睡不是人人都适合！
以下人群不太适合午睡
午睡有一个从浅睡眠到深睡眠，再从深睡眠到浅睡眠的一个循环过程。那么，深睡眠的时候，人的大脑处于一个抑制状态，大脑血供不是很丰富。
浙江台州中心医院副主任医师王国芬2015年在接受台州在线采访时提醒，“一个是血黏度比较高的，会加重梗塞的风险。第二大类就是体重偏胖20%的，就是肥胖的人。肥胖的人本来就伴随着血黏度的增高。第三类就是低血压的，还有一个脑供血不足的，都归为脑循环不足的。午休的时候导致一个脑供血不足，会加重心脑事件的发生。”⑥

Answer 3

午睡的正确方式就是只睡20分钟，不要睡太长时间，并且睡觉的时候不要在桌子上睡，而要去床上。

Answer 4

午睡的正确方式是躺在床上睡，最好枕着高度合适的枕头睡觉，千万不能用手枕着睡觉。

Answer 5

饭后半个小时，可以有一个最佳的午睡方式，然后只要让自己躺在床上就行了，千万不要坐着睡。