Question

无氧运动能减肥吗

Answer 1

先说结论：能但是是对肌肉保有量比较大的人有一定减肥作用，对于肌肉量不大的普通人来说，无氧运动减肥效果十分有限，特别是无氧运动后一两天大都伴有随之而来剧烈的肌肉酸痛，根本无法运动，也就是说如果普通人如果做无氧运动减肥就得运动一次休息一两天，无法连续每天都运动，这样三天打鱼 两天晒网的运动频率减肥实在不如有氧运动呢，增肌的话是很不错的，想减肥还是老老实实做有氧吧，有氧做对了既能有效减肥又不累，还不用每隔几天就受一次肌肉酸痛的罪，何乐而不为？如果觉得有氧累那是方法没找对，减肥的话有氧运动强度只需要有些累即可不一定要累得半死那种强度，只要觉得有些累但是单次可以坚持半小时到一小时左右的有氧运动都有不错的减肥效果，像是快走慢跑跳绳游泳（ 女条件首推游泳）之类的都可以运动起来的时候大脑会分泌旺盛的多巴胺让人心情愉悦，这让运动变得轻松甚至让人上瘾呢，不过这是有益的上瘾，有运动瘾了自然就会每天都想运动个半小时到一小时，如果再配合上正确的饮食和睡眠习惯（饮食适当高蛋白高膳食纤维，碳水七八分饱，平日尽量杜绝各类高热量垃圾食品，睡眠做到规律充足不熬夜即可，这点很重要！），减肥简直轻轻松松

Answer 2

是的，完全可以的，放心吧！
人体每天消耗热量最多的是基础代谢，运动能消耗的热量少之又少。而基础代谢中热量有一部分是肌肉所消耗的，大约0.5千克肌肉每天多消耗30-40卡热量，因此无氧运动锻炼后增加的肌肉，能提高基础代谢。就算你不进行运动，肌肉同样在消耗热量，配合有氧运动，减肥的效果更好。
除非你每天有大量时间进行锻炼，普通人的话，先进行无氧运动快速消耗糖份，再进行有氧运动能更快的促进消耗脂肪。片面的无氧运动或有氧运动减肥，都是不对的，应当结合进行。

Answer 3

无氧运动是指拳击、跳高、跳远等强度大，时间短的运动项目。跑二百米或四百米、一百米游泳等都算无氧运动。无氧运动消耗的是人体预存的atp。atp能量只能维持15秒，跑完一百米后就全部用完，跑二百米时后面的一百米，必须由血糖在无氧状态下，迅速合成新的热能物质atp来提供能量，其副产品是乳酸。，是利用血糖无氧分解所提供的能量，故运动后肌肉里累积大量乳酸，乳酸是运动后引起肌肉痛的物质。这类运动所需的血糖由淀粉提供，故也烧不到脂肪，对减肥无益。
血糖(淀粉)无氧分解所提供的能量，只能维持四十秒，跑完四百米后就全部用完。跑八百米时，后面的四百米，必须由血糖、血脂肪酸和血氨基酸在有氧状态下，合成新的热能物质atp来提供能量，而血糖由淀粉分解后供应，血脂肪酸由脂肪分解后供应，血氨基酸由蛋白质分解后供应，这整个过程需要氧气，也就是靠氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质来生产热能物质atp，供应后段运动所需的热量，这后段的运动就是有氧运动。有氧运动才能有减肥的效果。