工作中如何有效地管理好情绪
工作中如何有效地管理好情绪
工作中如何有效地管理好情绪,因为工作的需要，我们必须时刻准备承受来自客户、老板、同事和其他人的情绪。面对这些，我们自己的情绪也在随时变化，那么工作中如何有效地管理好情绪呢？
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第一，设定行动边界
明确自己和对方行为的界限，非常重要。让对方知道你的哪些点是不可以触碰的。各方都明确自己做什么事，会引起对方不适，就会明确自己行为的界限，相处也会更加融洽。工作亦如此。
你和同事或者团队协作时，明确既定目标和截止时间，中间出现问题向谁汇报，如果项目延误会有什么结果，这些，都与对方沟通好，然后再去做。
第二，放慢情绪反应速度
这点尤为重要。减缓我们情绪反应的速度。当我们项目进度被迫延期，由于你的同事不好好做事，你又要加班，陪不了女朋友，关心不了孩子。你当然会很生气
这时，你在微信里一定不要发语音，因为语音会在短短几秒内将你的情绪传递给对方。你想到什么就是什么。
第三，对工作的负面情绪
工作的问题比较好处理，就是非黑即白，钱多钱少的问题。对于这类问题，只靠技巧是解决不了的。要么忍，要么走。我们要明白，你对这份工作的需要大于这份工作需要你。
如果为了学习东西可以忍一忍。如果自己调整适应后还是发现不合适的话，就需要尽早纠正，以便减少沉没成本，耽搁职业规划。
第四，与人相处的负面情绪
和人相处的负面情绪比较复杂，需要靠一些技巧。例如，有的人做事挑剔，对什么事情都要平头论足一番。即便是外行，也会挑出几点疑问，来质疑你的`能力。
他提出的疑问有合理的也有不合理的，但若你的问题是因为技术限制，做不到时，他就会表现出傲慢的态度，认为你是在找借口。尤其是当着老板的面来质疑你时，如果答得不好，会给老板留下不专业的印象。
面对这样的同事，我们要及时沟通，不能一味忍让，如果不及时沟通，以后的事情会很难做。你的项目还会因为这样的人而不断地修改、返工，他还会认为你没有原则，好欺负。
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及时改变思维。
我们就无法改变环境和控制别人，但我们可以很好地控制自己。情绪是不可避免的。当我们遇到无法控制的情况时，我们往往需要的是冷静的思考。
如何保持冷静？
首先，我们可以通过心理暗示告诉自己，这个时候不能生气。第二，如果和同事发生矛盾，可以试着和对方沟通，理清情况和关系，试着解释，保持思想平和。
试着取悦自己，放松自己。
在业余时间，如果你意识到自己的负面情绪让自己吃了太多的苦头，可以尝试找一些自己喜欢的娱乐活动来转移注意力，或者参加一些情绪释放或者文化体育活动，通过自我能量转换让自己开心起来。我相信你更容易感觉良好，很好地控制自己的行为和工作情绪。
避免职场玻璃心。
这是职场新人普遍存在的问题。面对不同客户的困难容易爆发，面对上级的批评容易自卑，经常陷入自我否定的误区，容易产生自卑和自怜的情绪。当这种情绪出现时，建议我们可以通过不断的实践和学习来充实自己，提高任务完成能力。
一般来说，情绪来自我们自己。当然，通过自己的努力达到良好的控制，我们无法改变环境和控制别人，但我们能做的就是说服自己！
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1、学会恰当表达自己的情绪。
很多人对控制情绪存在误解。它其实并不是不表达、不沟通，把什么都藏在自己心里。学会恰当地表达，才是正确的做法。
2、找到合适的场合与对象释放情绪。
一个时常抱怨的人，是注定无法获得职场发展的。因为这不仅会影响工作氛围，也会影响别人对你的专业判断。在我看来，如果可以找到适当的场合与对象去释放情绪，其实不失为一种有效的方式。
3、学会接纳和消解情绪，不为不可逆的事情过度挣扎。
人在面对挫折的时候都会产生负面情绪，这是人之常情。但是对于已经发生且无法挽回的事实，大可不必耗费太多情绪，为之神伤。面对负面情绪，要先接纳，后消解。然后提升自己，将精力放在解决问题的层面上，去面对前面即将来临的挑战。
4、学会情绪转移。
这里所说的情绪转移，不是寻找出气筒，将情绪宣泄给另一个不相干的人，而是寻找一个爱好或者习惯，让其承载自己的情绪，起到心灵的疗愈和舒缓作用。
无论在工作还是生活中，负面情绪的积压都会产生极其不好的影响，这需要我们去做好情绪的控制。一个聪明人一定懂得如何化解难题，而不是扩大困境，试着学会释放压力，职场或许会回馈更多。
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一、记工作日记。
在职场，如果你能坚持把每天做了什么工作，工作的效果如何都一一记录下来，然后，在经过一个固定的时间段之后，再加以统计、分析，就会发现情绪对自己的工作到底有着怎样的影响。
这样就可以化整为零，把一项工作分为几项工作，在情绪最好的时候，做最重要的工作。这样一来，经过一段时间后，你就会发现，不仅工作效率有了很大的提高，对情绪也能很好地进行控制。
这是一个比较实用的方法，具体的妙处，在实践一段时间后，相信你就会有深刻的体会。
二、克服畏难情绪。
工作中控制情绪，最重要的一条就是克服畏难情绪。不少职场人士应该都有过这样的经历：当领导交给自己一件难度很大的工作时，心里往往会不由自主地产生畏难情绪，比如，担心干不好会挨领导的批评；会承担更多的责任；会被扣奖金；会被降职……等等。
如果不克服这种畏难情绪，就很难真正地干好工作，也很难完成领导交给自己的任务。
三、以乐观的心态畅想未来或者回忆过去的美好。
在职场，不管任何时候，当觉得有很大压力、情绪快要失控时，就要立刻停止考虑现在的问题，转而以乐观的心情畅想未来，这是控制情绪的一个好办法。
比如，在遇到挫折或打击时，不妨多想一些使自己动心的美好未来。
当然，也可以让自己的思绪回到过去，回忆过去曾经发生过的一些愉快的事情。通过这种自我调整、自我减压，快速调整自己的情绪，让心情变得愉快起来。
