Question

不想上班不是因为懒，职业倦怠该如何解决？

Answer 1

如果说放假前的下午是假期最美好的时刻，那年后开工后的那几天可能就是打工人不得不经历的阵痛。

复工上班的你，不知道是否有体验过这样的感受：

想到上班就心累，不想面对工作

上班了就想着下班，对工作内容感到烦躁

提不起精神，只想着躺平歇几天

这种时不时就会反复出现的“不想上班”情绪，就很有可能表明你“职业倦怠”了。

什么是职业倦怠？

职业倦怠一般有以下几种明显的表现：

严重的疲劳感

包括身体不适和情绪的耗竭，比如失眠、疲惫、注意力不集中、记忆力下降等。

经常感觉“心好累”，明明有能力完成工作却没有动力去做，会出现请假、辞职的想法。

主动把自己“工具人化”

会产生一种无能为力的感觉，觉得自己的想法和感受并不重要，对周遭的环境产生不了任何影响

工作效率降低

很难在工作中获得成就感，且工作效率低下，无助感增加。 

如果你有几天在工作中又累又不开心，看谁都不顺眼（包括自己），效率也变低了——那就很有可能就是倦怠了。

产生职业倦怠后，如果不及时解决，就容易导致我们的状态持续恶化，继而全面影响到心理健康、家庭生活和职业发展。

那么，职业倦怠的危害如此之大，它是如何产生，又该如何解决呢？

人们为什么会职业倦怠？

职业倦怠是一种对工作中慢性情绪和人际压力源的一种长期反应——也就是说，倦怠是一个信号，表明人和工作的关系都出现了问题。 

那么在寻找原因的时候，我们就要看两个方面：向内看个人的原因，向外看工作的原因。

1.导致职业倦怠的个人因素

有研究表明，人格因素与倦怠有重要相关性。 

比如，情绪稳定性、感受世界的方式是积极还是消极，这些因素会跟倦怠的表现之一“情绪耗竭”有很强的相关性。

而如果我们正处于抑郁、焦虑等负面情绪中时，那么就会更容易受到职业倦怠的困扰。

2.导致职业倦怠的工作因素

在职场中，与倦怠最直接相关的因素是——

工作量超出了自己能够承担的负荷以及工作类型不适合自己。

此外，如果我们对自己的工作缺乏控制感，比如不能得到自己需要的资源和支持，不能决定自己的工作方式，这些都会让人产生疲惫感。

同时，还包含一些“决定性”因素，比如经济奖励，工资、奖金、年终奖等等。

出现职业倦怠该怎么办?

大部分人在工作过程中都会遭遇不同程度的职业倦怠，轻则导致敷衍工作，重则令身心健康严重受损。

那么该如何摆脱职业倦怠，让工作重新焕发活力，这个问题就显得尤为重要了。

当职业倦怠找上门时，我们该怎么办呢？

01、采取积极的认知方式

明确职业规划、认清工作性质是远离迷茫的“必备良方”。

良好的职业规划能帮助我们明确自我认知，从而督促自己不断进步，更好的适应压力。

此外，也应当及时关注并调整心态，认清职业定位，采取更积极的认知来减少压力带来的影响。

02、采取积极的情绪表达

理性看待自己的情绪变化。

比起忽视或压抑负面情绪，我们更应该分析情绪产生的原因，思考是什么样的行为和因素导致自己产生了负面情绪并且及时调整。

不要一味的否定自己，多采取鼓励性的语言和情绪表达有助于缓解压力。

03、采取积极的行为模式

目前已有多项研究表明，运动对工作压力有一定的缓解作用。

适量运动既能使我们放松心情，也能保持良好的精神状态，有助于褪黑素分泌提高睡眠质量。

总之，用积极的态度和行为去应对压力和倦怠感，会让我们获得积极的反馈，从而体验到更加良好的工作体验。