Question

如何锻炼大腿上的肌肉呢？

Answer 1

　　一，负重深蹲（这里所指的负重是在您站立的情况下在颈后附加重物，如：哑铃等）：

　　1，重点锻炼部位：大腿肌群、臀大肌、腿筋和下背肌群，同时也能锻炼腹部、上背、小腿和肩部；

　　2，开始位置：把重物置于颈后肩上，两脚分开间距15—20英寸左右，脚尖稍向外分开；

　　3，动作过程：两眼始终向前方看。然后使两膝慢慢弯屈 ，直至下蹲到全蹲的位置。在整个下蹲和起力的过程中，使躯干挺直，背部保持平直，头部稍微抬起（始终看在一点上）。当大腿起立超过水平位置时，即慢慢伸直至回原位置。两脚始终平踏在地上；

　　二，剪跨（可以借助哑铃）：

　　1，重点锻炼部位：臀大肌、腿筋和股四头肌；

　　2，开始位置：两脚并立，把杠铃置于颈后肩上（或双手耻哑铃）。先使右脚向前跨出一大步。然后，慢慢蹲下，右膝前屈，左腿稍稍挺直下沉；

　　3，动作过程：当下蹲至最低位置时，再使两腿同时向上伸直，左脚向前收回，并向右脚拢并立。然后，再使左脚向前跨出一大步下蹲。重复做。

　　附加：这个动作也可以作原地剪蹲，左、右脚交替练。

　　三，腿弯举（可以借助哑铃）

　　1，重点锻炼部位：它是单独锻炼股二头肌最好的方法；

　　2，开始位置：俯卧在床上，使膝盖正好抵住床边缘，两腿伸直用两脚夹住哑铃；

　　3，动作过程：集中以股二头肌的收缩力使小腿向上弯起向股二头肌彻方向收紧。然后，循原路慢慢回到起点。重复做；

　　附加：在做这动作时注意保持哑铃的.平衡。

　　上面给大家说了如何锻炼大腿上的肌肉，详细介绍了负重深蹲、剪跨和腿弯举三人动作，这些动作就是专门针对大腿上的肌肉的，因此大家尽可以试一试，但是需要提醒的是，想要看到效果的话，可不是一天两天的事情，这就需要坚持才能看得到成果。