Question

胸肌训练中，要从多角度刺激肌肉，难道我们必须全面兼顾吗？

Answer 1

你好，很高兴回答你的问题！不仅胸部训练，其他训练也一样，我相信很多想塑造完美的肌肉形状，怎样去多角度，全面刺激肌肉。下面我以胸部训练为例说一说！

首先我觉得要想多角度刺激肌肉，你需要更多的健身动作。比如，我们的胸部训练一般人都分为，上中下中缝和外沿。上胸一般都是杠铃，哑铃上斜卧推，等等，中胸，一般杠铃，哑铃平板卧推等，下胸也有下斜杠铃，哑铃卧推，中缝也有夹胸器，飞鸟等，外沿有龙门架夹胸，双杠臂曲伸等，更多的动作就会有更多不同的感觉，不同的感觉也会给肌肉带来更大的成长空间和更完美的形状！

其次我觉得要学会找肌肉的发力感觉，也就是平常说的泵感，但是呢，这个泵感对于新手来说不好找，为什么呢，我个人认为，泵感和训练时间，对动作原理的了解程度，对该部位的了解程度，和肌肉量，训练频率等有关，对于新手来说，训练总时间和肌肉量暂时是改变不了的，只能随着时间推移来提升，那么只能加强对动作和肌肉部位的了解来找到泵感，还需要念动一致，各种细节把控等等。

胸肌属于大肌群，想要练好就得增加对胸肌的刺激。 大家所常见的是在健身房用哑铃或杠铃来推胸，通过大重量来增加对胸肌的刺激。 但并不是每个人都有条件通过器械来训练胸肌，如果没有器械，我们要如何练胸呢？ 俯卧撑是练胸的最佳动作，难度也可以由不同的动作变式来增加，所以俯卧撑练胸也能给胸部很大的刺激。

胸肌的训练要讲究循序渐进： 1、一点点的开始刺激胸肌，找到胸肌发力的感觉才是最主要的事情。 2、动作要慢，手臂上撑时，留一点角度微曲，肘关节不要锁死借力。时刻让胸肌受力刺激。 3、制定计划，胸肌训练计划里，动作要多角度一点，这样可以刺激胸肌各个部位，才能练出完美胸肌。 4、难度进阶，准备的训练计划，要分多种难度，方便进阶难度，不断的提升难度，才能持续刺激胸肌生长。 推荐P4P胸肌（8分钟胸肌课程），在训练动作次数，训练节奏以及间隔休息时间上，都有着科学合理的安排，难度也有多套计划可以进阶，每个动作都有讲解以及注意事项，非常适合新手开始胸肌训练。

很多人会有这样的问题，自己健身多年，一直想要拥有匀称漂亮的八块腹肌，但是不管怎么练，就只有六块;甚至糟糕的是，两边的腹肌一点都不对称;更有甚者，一部分朋友还没有找到锻炼腹肌的方法不知道怎么练，一块都没有。瞬间感觉练腹肌太难了有木有。所以对于那些健身多年，却连腹肌都没有的话，应该也是不好意思说你已经有好几年的健龄了吧!因为毫无说服力呀! 对于专业的健身朋友来说，除了要拥有一身紧实漂亮的肌肉外，腹肌也作为另外一件秘密武器，两者构成健身朋友展示训练效果的重要组成部分。当然了，你一定会羡慕这种两者皆有的身材，会暗自揣…