Question

怎样克服焦虑症的恐惧心理

Answer 1

降低对自己的要求\x0d\x0a一般来讲争强好胜——事事都力求完善，事事都要争先——的人容易紧张和焦虑。花有千种，人生各异。各人有各人的长处和优势，追求事事超人，样样在前，既无可能也无必要。有些地方你不如他人，但却在某一方面你比别人强。所以你要认清自己能力和精力的限制，放低对于自己的要求，凡事从长远和整体考虑，不过分在乎一时一地的得失，不过分在乎别人对自己的看法和评价，自然就会使心境松弛一些。\x0d\x0a\x0d\x0a转移关注点\x0d\x0a如果紧张焦虑来自面临的事情没有办法解决，不要陷入此景的纠结和对抗中，这只会让你情绪变得更糟糕。暂时转移注意力，是缓解当下情绪的有效方法，你可以把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛；或是做八到十个深呼吸，接着让身体活动起来；也可以回想一件让你轻松快乐的事情；再者，可以看一些幽默片可以有效的释放我们的焦虑，如果你本身是一个幽默的人，尝试在跟人交流的时候表现出来。你可以根据当时的情况，来选择适合的方式。\x0d\x0a\x0d\x0a停止贴标签\x0d\x0a贴标签会导致自我夸大、强化症状。国内心理专家李宏夫老师指出：关于焦虑症的各种知识信息越来越多，但真正能给焦虑症患者帮助或是有价值的却寥寥无几。由于焦虑症患者没有良好的内心防御机制，往往会把自己的状况与其对照，造成内心更大的压力和负担，更有甚者起初只是一些焦虑、紧张的小情绪，最后却被自己强化为较复杂的焦虑症。所以，不要轻易地给自己贴标签。\x0d\x0a\x0d\x0a幽默一点\x0d\x0a幽默对消除紧张焦虑有神奇的效果，研究发现那些处于紧张状态下的人往往更容易发笑。实际上发笑就成了发泄紧张焦虑的一种方法。所以在紧张的时候听一听郭德纲的相声会比较有帮助。如果你平时就是一个有幽默感的人，你可以将其表现出来达到缓解紧张焦虑的目的。

Answer 2

　　焦虑症（anxiety），又称为焦虑性神经症，是神经症这一大类疾病中最常见的一种，以焦虑情绪体验为主要特征。以下小编为大家整理了克服焦虑症的恐惧心理的.详细内容，希望对大家有所帮助！ 　　保持乐观，乐观的心态能有效抵御心理焦虑。 　　放松身体，通过深呼吸等进行身体放松，让紧张感消失。 　　倾诉，将内心的想法倾诉出来缓解焦虑。 　　转移注意力，通过听歌或者户外走动等来缓解心理压力。 　　适应，把给与自己压力的大目标分解几个小目标，循序渐进逐渐适应。 　　注意休息，睡眠充足可以让身心轻松，减轻焦虑。 　　增加自信，自信是治愈神经性焦虑的必要前提。 　　自我松弛，通过冥想从紧张的情绪中解脱出来。 　　自我反省，把潜意识里引起痛苦的事情倾诉说出来。 　　自我刺激，读一本有趣的书或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。 　　自我催眠，通过数数等方法自我催眠来从而缓解焦虑和促进睡眠。