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赤脚跑步好不好

Answer 1

赤脚跑步好不好

　　赤脚跑步好不好，跑步是较为常见的一种运动方式，赤脚跑步则是其中的一种，要知道现在赤脚跑步成热门健身法，男女老少齐参与。在很多地方逐渐流行起来，现在分享赤脚跑步好不好。

　　赤脚跑步好不好1

　　跑步不仅对身体好，而赤脚跑步对记忆力提高还有帮助。近日，心理学研究者发现，在赤脚跑步后，参与者回忆和处理信息的能力有所改善，而穿鞋跑步并没有这种效果。

　　研究者选取了7名志愿者，要求他们赤脚或穿着鞋子跑步，按照自己的速度跑6分钟。在跑步前后，研究者对参与者的记忆力进行了测试。研究结果显示，赤脚跑步后参与者的记忆力提高了近6%，而穿鞋跑步时并没有显现出相同的效应。研究者认为人在赤脚跑步的时候，需要格外关注地面环境，避免踩到会伤害脚的物体，从而调动更多的认知功能如记忆力，因而造成了这种差异。

　　这项研究成果表明，注意生活中的小细节会对记忆力产生重大影响。所以跑步时，不妨在公园的鹅卵石上光脚跑步，这既有乐趣，也能提高记忆力。

　　 跑步需要做好什么准备

　　 头和肩

　　跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。

　　动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。

　　 臂与手

　　跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。

　　动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。

　　 躯干与髋

　　跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。

　　动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。

　　 跑步有什么好处

　　 提高睡眠质量

　　通过跑步，大脑的供血供氧量可以提升5%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

　　 “通风”作用

　　在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。

　　 “泵”力大增

　　运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳血压和血管壁的弹性也随着升高。

　　 每天跑步多久合适

　　每天跑步多久合适，晨练的效果其实没有晚上锻炼的效果好，所以我们不妨把锻炼放在晚上。晚上的跑步一周应该最少坚持三次，每次控制在半小时到一小时之间。

　　当然了，运动的强度也要一定的要求，跑步开始5分钟后，脉搏的跳动次数每分钟不能超过0次，在跑步0分钟后，脉搏的跳动次数每分钟不能超过00次。如果超过则要减少运动量，如果还可以和旁边的人进行交谈，那么运动的强度是尚可的。

　　每天跑步多久合适，000米左右的运动量已经被医学证明是具有良好效果的。当然，每个人可以根据自己实际的情况，酌情增加或减少，但是增加不能超过自己身体所能负荷的强度，减少也要减少到可以起到健身效果的限度，否则这样的跑步只是游戏一场，什么用处也没有。

　　 种错误跑步不再健康

　　 买错鞋子

　　每个人的脚都不同，要选择适合自己的鞋子，你应要心业跑鞋店里，在专业人士指导下选购适合你脚型的鞋子，不适合的鞋子往往会让腿受伤。

　　 跑步太重太快

　　跑步由许多的蹬踏地板重击组成，因此必须用缓慢的节奏步伐起步，再逐渐发力，逐渐来提升。如一开始就太重太快往往会引发酸痛与伤病。

　　 做超过自身体能的锻炼

　　你是否觉得别人训练计划也适合自己，其实不然。你要正视自身的情况来锻炼，如慢跑要周而复始，只有建立好基础才能逐步增加锻炼内容。

　　 过分注重跑步姿势

　　不庆担心跑步时看起来如何，只要跑出去就行。有人强调要注意正确姿势，如你强行改变自己的跑步姿势，反而会使自己跑步姿势变得不自然。

　　 成为手表的.“奴隶”

　　许多人往往很在意时间距离及速度等因素，但健身专家表示，跑步时不要戴手表。让跑步成为一种乐趣。

　　赤脚跑步好不好2

　　在短期内取得理想结果是不可能的，只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次，跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的六天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净，长期坚持跑步对身体有哪些好处呢？

　　坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

　　赤脚跑步对记忆力提高还有帮助。近日，美国北佛罗里达大学的心理学研究者发现，在赤脚跑步后，参与者回忆和处理信息的能力有所改善，而穿鞋跑步并没有这种效果。

　　赤脚跑步它可以帮助加强肌肉，韧带和肌腱的脚。它还可以帮助延长跟腱和小腿肌肉，可以缩短随着时间的推移，如果你穿鞋提供一个“电梯”。赤脚跑步教一个人前脚着地，这是一个比脚后跟着地时更好的减震器。

　　赤脚跑步可以帮助改善身体的平衡意识。赤脚跑步腿的肌肉，脚踝，脚和臀部刺激较小。可以改善协调平衡。

　　毫无疑问，赤脚没有鞋子来保护脚。当你没有穿鞋的时候更容易在路上被玻璃，岩石或其他碎片所划伤。鞋子也提供了一些在踝关节的稳定性，可以保护你免受伤害如果着陆的地方不平衡或不正确——常见的是当你跑在不平坦的地形，如小径。

　　水泡是短期的并发症，这是很多人刚刚切换到赤脚跑步的经验。这是暂时的，直到长了老茧，但仍然可能造成不适。

　　赤脚跑步并不是一个人可以在一夜之间切换的。试图转换太快会增加受伤的风险，因为这种类型的运动是脚的肌肉有更多的工作。