分享一下你们是怎么走出抑郁症的？
心理学临床咨询里，研究的重要课题就是情绪和思维的关系问题，如果把这个问题弄懂了，清晰了，复杂的心理疾病就会变得简单化，解决起来就容易了。
心理疾病种类很多，常见的焦虑症，强迫症，疑病症，恐惧症，抑郁症等，我们第一感受到的是表面的一些症状，坐立不安，反复检查，回避，消沉等，出现这些症状的原因是情绪，而情绪背后的是认知思维。经过多年研究发现，无论多么严重，多么复杂，时间多长的心理疾病患者，你的大脑里，核心问题就是情绪和思维之间的相互推动问题。提出了复杂系统增强循环的理论，就是患者大脑里错误认知思维和焦虑情绪互相推动，增强循环，把问题的严重性不断放大。
心理疾病，符合条件反射的发作特点，就是一到了某个环境，会自动焦虑，然后出现症状，这种焦虑情绪，来自不合理认知，条件反射，和敏感多疑的性格。只要从源头解决这个情绪问题，各种症状也就消失。抑郁的实质是焦虑!
心理咨询还是挺有效的，在这里分享一下我的咨询历程吧。答案有点长
上个星期结束了做了一年的咨询，在咨询的最后两次，咨询师问我，还要继续吗？
我拒绝了。
结束的那一刻，似乎话还没有说完，她也没有像过去的每一次一样，说“我们下次再来深入探讨一下这个问题。”而是笑着说，“那我们就再见了。”
这一段“亲密关系”不同于我所经历过的任何一次，这是一段完全由我来掌控的“亲密关系”。这种掌控感，也让我有了一种被治愈的感觉。
一 心理咨询到底是什么？
《老友记》里瑞秋怀孕之后和乔伊有一次“假装约会”，这俩人作为在情场沉浮的高手，决定互相展示一下自己在约会中使用的“招数”。相比乔伊的假装有粉丝搭讪、夸赞对方美貌等一通操作，瑞秋的“招数”看起来实在是简单的不值一提。她只是托着下巴，专注地望着对方，说“so where did you grow up?”在乔伊老实回答了之后，瑞秋又问“so were you close with your parents?”这个问题打开了乔伊的话匣子，他忘情地说自己和母亲在一起的时间比较多，但是和父亲总是无法亲近。瑞秋说“It`s gotta be rough.”乔伊伤神了一刻之后，恍然大悟地瞪大了眼睛“nice move!”。“where did you grow up”一个指向童年的简单问题，就成功俘获了几乎睡遍整个纽约城所有女性的花花公子。
我们每个人都有一个万般委屈的童年，有一个人能够坐下来专注地倾听，就是治愈的开始。
但是咨询又不仅仅是这样。
在一次咨询之后，我在随身携带的日记本里写了这么一段话：
“今天的咨询让我觉得格外地开阔。像是咨询师拿着放大镜和探照灯，带领着我，在记忆一望无垠的黑暗沼泽里，寻找额外的线索，找出破绽，看到改变的契机。”
电影《杀死比尔》在第一部里给我们布下了一个疑阵，让我们以为这个一脸横肉，看上去就像是一个恶棍的人就是比尔。直到第二部，我们才发现，真正的比尔是那个瘦瘦的，看上去一脸风霜的老人。这个比尔慈眉善目，他对复仇者碧翠丝有养育之恩、栽培之恩，他是碧翠丝的养父、师父、老板，同时也是她的情人。这样的一个人，在碧翠丝找到了一个音响店老板，决定离开他的杀手组织，并决定和音响店老板一起过“岁月静好”的生活之时，比尔出现了，他杀光了所有人。这次杀戮让碧翠丝觉醒，她经过了艰难险阻，终于杀掉了这个给与她一切同时又夺走她一切的人。
就像这个电影一样，我们的记忆也常常有一些误差。我一直以为我所有的童年不快乐，都来自于和子女亲近不起来的父亲，直到在一次咨询的过程中，我才发现真正的比尔是我妈。我想起小时候反复做的一个梦，在这个梦里，我妈变成了一个要来索命的魔鬼，她还是往常的样子，却带着一副冰冷无情的面孔。在梦里，我拼命的逃跑却总也逃不出。想起了这个十分恐怖又诡异的梦，就像是点燃了火药的引线般，在我的心里激起了惊涛骇浪。各种记忆开始复苏，我终于意识到那些不安、说不出来的焦虑、自责，原来是比尔背后的比尔在悄悄地起作用。
我为什么会把这些记忆隐藏起来了呢？巴塞尔范德考克在《身体从未忘记》这本书里有一个观点“如果母亲不能满足婴儿的冲动和需要，婴儿就会学会如何成为母亲心中的婴儿。”原来我们生来就会自动合理化，加上“世上哪有不爱孩子的妈妈”，这句话像是一种集体潜意识，是呼进呼出的空气。空气怎么会是错的呢？如果有错，那也一定是我错了。这样的合理化完成之后，与之相关的一切就进入了潜意识的无妄之域。而咨询，就是帮你把遗忘的东西，捡回来。
二 咨询是情绪最好的容器
你学过多少情绪管理的方法？
相信很多人推荐过写日记，确实在写的过程中，力注笔端，会让人慢慢冷静下来，这给了我们一个缓冲的时间。
还有人推荐冥想，这个好难做到，最可能的结果可能是越想越生气。
给好朋友打电话呢？拿起电话说，“哎 我心里好难过啊……”对方说，“你的问题就是想太多”……
情绪需要被理解，但是理解的第一步是被看见。
范晓萱有一首歌叫《氧气》，“沉入越来越深的海底，空气很稀薄，快不能活”。情绪有时候像水，当溺水的时候，就需要有一个人深入水中，再亲手把你拉出来。
在咨询的前半程，我还处在情绪风暴的中心。有一回想起小时候养的一只小京巴狗，从小学开始，一直养了很多年，这只小狗的名字叫“小狐狸”，他像一个和我一起长大的伙伴。后来到了初二的时候，小狐狸开始出现了变老的迹象，他变得行动缓慢。在一天下午，我爸在院子里倒车，他没有及时从车底躲开，被压死了。我爸把他的皮剥了下来挂在了墙上，又一直挂了好几年。我虽然看到了整个过程，但是却不敢表达一丝的情绪，甚至帮剥皮的我爸递了刀子。在之后的几年，我看着他的皮毛在日复一日地风吹日晒中脱落，最后仅剩下一张灰褐色的皮孤零零得粘在墙上。我相信那时候的我是出现了一些人格解离。多年之后，在咨询室的小小空间里面，我再次想起这件事情。咨询师看着我，在那个此刻当下，她像是和我一起站在水中，她看到了我的悲伤无穷无尽，看到了我的愤怒像滔天般的巨浪，她也看到了我深深的歉疚。那天走出咨询室，我心里像是卸下了一个千斤重的包袱。
很多情绪问题的源头都来自于堆积成山的未成年时的“未完成事件”，它们变成了无名的悲伤、愤怒、不平和恐惧，汇集成一锅滚烫的开水，满满的，咕嘟咕嘟的冒着热气，烫得让人受不了。心理咨询师的作用，就是帮你找到情绪的源头，抽掉那釜底的薪柴。
三 咨询关系本身就是治愈
上大学的时候，我有一天战战兢兢地找到当时比较信任的大学老师，我问她，“太自卑怎么办？”她说，要悦纳自己。并举了一个她自己的例子，说她以前和一群朋友去看演出，演出的节目中一个女孩长得特别好看，于是她其中一个朋友说“你看人家长得多好看，你怎么长这么丑“，我这个大学老师回，我是没她长得好看，但是她也没有我身上的才华啊。老师的本意是要安慰我，但是我当时听完之后更自卑了，因为我发现老师觉得我丑，另一方面觉得我啥也没有。其实现在想来，那年的老师也很年轻，而悦纳自己是一个非常抽象的概念。怎么才叫接纳自己呢？老师给我提供了一个终点，却给了我错误的方法论。
一转眼，距离向老师提出那个问题已经过去了十年。在这十年当中，这段和咨询师的“咨询关系中”，才让我真正领悟到了什么才是真正的接纳。
正如我在开头所说，这是一段完全由我掌控的“亲密关系”。马克思说“人是 社会 关系的总和。”我们通过各种关系来进行自我定位，我们一边从关系中受益，一边又被关系划下一道一道的伤口。亲子关系、亲密关系、同事之间、朋友之间，有太多的禁忌和“不被允许”。而“不被允许”的感觉有多糟糕？这样的体验几乎每天都在发生，从父母夺走你嘴边的棒棒糖开始。
有一次咨询的时候，咨询师一语道破天机，“你已经长大离开了家，你的父母再也够不到你了，可是你完全接受了犯错就要受惩罚的机制，你在代替自己的父母惩罚自己。”
在这一段好的咨询关系里，你的一切都是被允许的。换句话说，就是关于你的一切都是被接纳的。咨询师重视你的每一种情绪。记忆本身可以被修改扭曲，但是咨询师告诉你，你的感受是真实的。咨询师的接纳和允许，变成了自己对自己的接纳和允许。
最后，用理性情绪行为疗法之父阿尔伯特.埃利斯的一句话作为这篇回答的结尾，“自尊和自我接纳都是可以获取的——只要你愿意，只要你去选择，你就可以得到它们。”
广交良友，经常和朋友保持交往的人，其精神状态远比孤僻独处的人好得多，尤其在境况不佳时，“朋友是良医”。交朋友首先是可以倾诉衷肠的知心，还要结交一些饶有风趣、逗人发笑、使人愉快的朋友。养成和朋友经常保持接触的习惯，这样可以避免和医治孤独和离异感，减轻抑郁症状。
现在抑郁症患者很多，尤其是青少年的发病率越来越高，得了抑郁症，很多人是积极求医的，尤其是孩子换了抑郁症，很多数家长心急如焚，宁愿多花钱也希望找到名医，尽快治好，回到学校正常学习。但实际情况并不乐观，很多人治疗很多年，找了很多心理咨询师，甚至是专家，并没有康复，有的只能无奈的选择长期吃药。
抑郁症患者是以持久的心情低落为主要症状，自卑自责，对任何事情都提不起兴趣，彻底的否定自己，对将来不抱希望。绝大多数抑郁症患者如同走进了迷宫，掉进了泥潭，只靠自己是很难出来的，一定要外界的帮助才有希望。
外界帮助的人，一定要熟悉迷宫的线路和出口，才能把别人领出来，面对泥潭里的人，一定要有足够的力量，才能把人拉出来，同时抑郁症患者还要紧跟着，或者紧紧拉住绳子，两个人的共同努力才能走出迷宫，跳出泥潭。
找到这个懂迷宫，有力量拉人的专业人士非常关键，要了解他对抑郁症的解释，如果说的和自己的经历，发病过程差不多，就有希望。
抑郁症我的理解是看事说话偏激，喜欢钻牛角尖，总觉得没得关爱。建议凡事看开点，心胸广阔点，只要身体没病，把所有事当摔跤，跌倒再爬起继续走，生活中有空找点寄托，做点自己喜欢做的事情，吃点自己想吃的，买自己经济能力允许的东西。记得只要能活着就是万幸，人生太短，好好珍惜能活在世上的日子。
什么是抑郁症？就是心里苦闷难受。不能解开心结的痛苦。
对那个人从前很是爱护有佳，结果被他伤害遍体鳞伤。
心里失衡，这是难免，付出的多。希望成正比的心愿都会有。所以心灵受伤。
但是当我们想到给了一个路边讨饭者一顿饭，一块钱，我们的心态会觉得怎么样呢？
不会觉得受伤。反而觉得应该。
看他可怜的样子，就动了慈心。
每次帮助伤害我们的人的过程其实也是因为慈心❤️的缘故。
如果我们看到讨饭的有一天不再讨饭，他靠着大家施舍的钱财做起一家有名的企业，我们会怎么样呢，跟他讨回一顿饭钱吗？不会的。一定会为他祝福的。
没有白帮他。这个人有骨气，心里不断的赞叹他。
反过来，伤害我们的人，没有成绩，或者有成绩竟然忘记我们当年如何对他。夫妻就是最好的例子，离婚破碎家庭也破碎心灵。我们对人的期望值太大，失望就会越大。结婚的目的两个人分解成三个人或者更多人。孩子两遍的老人。亲戚，都是和睦相爱的共同体，结果处事方式，舍己，爱心，各样环境造就的人品不一样。表现出来的自然不一样。失望，灰心，落寞。沮丧。挫败感悠然而生。心里不断恶性循环。疾病自然就出现。积极面对！不断鼓励调节！各尽其职！鼓励，赞美！称赞！良性循环。结果就是企业的成功。孩子金榜题名。友谊长存！家庭和睦！心身安康！
没等进去就挑头了
抑郁症的治疗过程非常漫长，对于那些和抑郁症进行辛苦抗争的患者来说，这时候得到了来自家人的鼓励和帮助可以更好的治愈抑郁症，那么病人在抑郁症时期家人要怎么做才能更好的帮助抑TA们走出抑郁的阴霾呢？
1）不妄加评论、包容理解、少问为什么、要学会倾听。
做一个好的听众，你可能会重复的听一件事情很多遍。病人与你倾吐内心的不快时要耐心倾听，千万不要催促病人回答问题。包容理解、接纳他们，少问为什么。别老是试着去理解患者，因为精神疾病类的痛苦，没有患过这类病的人是根本不懂的。
2）及时地带亲人或朋友去看医生接受治疗
对于那些受抑郁症困扰的患者医生一般给的建议都是“尽早治疗”，这个听起来简单但实行起来很难，因为抑郁症患者有的时候不知道自己的抑郁症是轻还是重，对于中度和重度的抑郁症患者来说药物治疗是很有必要的。所以要及时的带亲人或朋友尽早的接受治疗。
3）保证他们良好的饮食
很多抑郁症患者会有进食障碍，吃饭对他们来说是一件折磨人的事情，选择一些好消化的食物，日常的饭菜要清淡不宜高热量。
4）密切观察病情变化
抑郁症死精神疾病中的第一杀手，患者的自杀率很高，所以家庭护理的一个重点就是防范自杀行为的发生，这时候就要求患者的家属熟悉抑郁症的临床特征，抑郁症一般是晨重夜轻，你要了解一般抑郁症患者自杀一般发生在痊愈阶段。
5）保持有阳光、运动、朋友
在他们离开房间的时候要为他们开窗透气，鼓励他们持适当的运动。
6）督促TA们吃药
7）做好心理护理
由于抑郁症病人的情绪很差、悲观自责，对一些事情也缺少自信心，这时候应该与病人多接触，给予他们支持和鼓励，帮助他们树立自信心，帮助他们排解消极的情绪。
我没有抑郁症，但是我感觉抑郁症的人可能是暂时有心结没有打开，所以打开心结多与正能量的人接触，多多学习智慧文化或者有条件可以建议您去比较清净的地方去静心，多做义工和善事，比方寺庙等正法道场都是可以去的。佛菩萨慈悲不会舍弃任何一个众生，在这个世界上我们有可能会被任何一个人抛弃，而佛菩萨不会。愿您早日走向光明。加油！！！
如果真的有抑郁症，请及时就医。
