Question

减肥30斤要多久？

Answer 1

每天运动一小时，一个月4斤左右，两小时8斤，再结合饮食，一个月10多斤没问题。
一、快速减肥在于饮食、运动相结合，平时注意：
1、饭后站立或走动15分钟左右，因为这段时间，是你胃消化食物的时间，同事也是胃肠道吸收营养的时间，走动可使血液全身循环，不至于把营养大部分都留在离胃肠道最近的地方。不然会长腹部、臀部和腿部的肥肉哦，
2、睡前少吃或者不吃东西，因为这个时候吃了，基本上不会再消耗了，就会存在体内形成脂肪，而且对胃也不好，

二、如果觉得腹部、臀部、腿部有脂肪囤积的话，建议：
1：吃饭后站立或走动15分钟以上，不能走太快哦，因为这个时段是胃肠道消化吸收的时候，如果坐着不动的话，营养的大部分就会被腹部、臀部、大腿吸收，这几个地方自然就长胖了哦，
2、可以每次快走或慢跑30分钟以上，再做按摩、部位运动1大腿可以每次快走或慢跑30分钟以上，再做20-50个下蹲，然后在用手抱踝关节20-60秒（注意膝关节要伸直哦，如果抱不到的话，就尽量往下抱就行了），不想长肌肉一组就可以了，因为脂肪要在30分钟后才会燃烧，下蹲主要就是减大腿前部，抱踝关节是大腿后部，还可以增加柔韧性，2腹部可以每次快走或慢跑30分钟以上，再做呼啦圈、仰卧起坐、俯撑等等。3臀部可以每次快走或慢跑30分钟以上再做仰撑、后踢腿等等
3、最简单直接的就是把要瘦的部位裹厚一点，每次快走或跑30分钟以上
三、在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。减肥贵在坚持，祝您减肥成功。。。