Question

跑步锻炼身体多长时间为宜？

Answer 1

跑步锻炼身体多长时间为宜？

跑步时间：
一般人一周需要150分钟的锻炼时间，平均下来每天跑步20分钟以上对身体就有不错的助益了。
跑多长时间最合适，主要还是看锻炼的目的：
经常跑20分钟以上可以改善心血管系统的健康；如果目的是减肥，需要慢跑40分钟以上，因为一般20分钟以后才开始脂肪供能，一周可以跑4到5次左右。如果40分钟无法坚持，那么可以中间可以快走一段时间。如果40分钟太轻松，那么可以做高强度有氧间歇运动。高强度有氧间歇运动20分钟的减肥效果就等于传统的有氧运动（如慢跑）40分钟了。
另外早上空腹跑减肥效果最好，但不建议长期空腹，长期空腹跑步可能会导致胃病，对于本身肠胃就不好的人来说更不宜空腹跑。

跑步锻炼时常以30分钟至1小时为宜。慢跑锻炼，通常需要积累到一定量才可以，因此，低于30分钟是几乎起不到效果的。

跑步锻炼是常见的一种锻炼方法，很多人都会选择早起晨跑或者晚饭后慢跑来锻炼身体，增强体质，从而达到强身健体的作用。

跑步锻炼时常应该大于半小时，从而在慢跑过程中，逐渐消耗身体的多余脂肪，起到减肥或者锻炼肌肉的目的。

跑步锻炼不是一次两次就能看到效果的，需要长期坚持，而不能“三天打鱼，两天晒网”，坚持下去，才会见到效果。

减肥塑形。跑步是有氧呼吸运动的一种，跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧，通过跑步，可以达到减肥的目的，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。

保持年轻。坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而延缓衰老。

增强心、肺功能。运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%。

提高睡眠质量。通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

以锻炼身体 增强体质 为目的 的跑步多长时间为宜？

如果你的体质确实如此差，导致容易生病。那么给你个建议，不要去问别人。每天坚持跑步，配合一些深蹲等。至于多长时间？如果你只是慢跑，跑一天都关系，但是这种方式不可能真正改善体质。
建议你在做运动前，喝一杯温开水，做做热身，然后以慢跑、冲刺结合的方式来跑，不断的去发掘自己的极限，才能从底子上尽快改善。伙食上吃饱，不求吃的多好多营养，多吃饭，三餐都要吃饱。
我175，曾经105斤，3个月的坚持晨跑，不断的去冲刺，跳台阶，从1一楼跳到5楼。6年来，没去过一次医院，感冒都没有过。

哑铃锻炼身体每次多长时间为宜？

锻炼的话不宜超过1小时，不过在1小时内要尽量保持连贯性，每组休息时间控制在1分钟以内。做4组左右换个动作，每个动作之间休息不宜超过2分钟，基本1小时下来就力竭

每天什么时候锻炼身体最好，锻炼多长时间为宜？

每天晚上。很多人认为早晨锻炼身体比较好，其实早晨的空气污染比晚上要多/^

跑步锻炼身体一般跑多长时间好

您好。慢跑运动，以每分钟180步的步频。以每400米两分半左右的速度，匀速连续慢跑至少四五十分钟。慢跑之前，最好做些一刻钟的全身伸展运动，和一分钟八九十步的速度，连续快走一刻钟的热身运动。建议最好饭前半个小时和饭后一个小时进行慢跑运动。建议保持心率在70至110次为宜。每周保持至少三四次有氧运动。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。

跑步机锻炼健身需要做多长时间为宜

跑步机锻炼健身做多长时间话题，本人认为，跑步机锻炼健身需按个人的实际运动量来决定衡量一个人的运动标准。而不是一味的按照时间来决定。

手术后多长时间能跑步锻炼身体

你需要叙述一下你是什么疾病，做的什么手术，术后多久了，有没有拆线，现在身体状况怎么样，有没有其他高血压、糖尿病等内科慢性病等等才可以帮你估计一下大概时间

抛妇产后多长时间可以跑步锻炼身体

运动是要循序渐进的，两个月以后可以做一些简单的动作，从散步开始，到快走，瑜伽。一点一点的再到跑步

跑步多长时间为宜.

如果不是竞技比赛，跑步不应该用时间来衡量吧！如果作为健身的话，根据自己的身体素质调整是最好的，选择路程远时间稍微长的形式进行健身，比如 3000米以上的健身跑，你可以采用速度慢的情况下，进行健身！可以跑跑走走，以健身为主。多少时间到不是主要的，如果一定要说时间的话，一天健身的时间最好保证1到2小时为宜，健身的时间放在下午4点以后开始。