Question

如何在一个月内从130瘦到110斤，不节食、不运动？

Answer 1

不节食+不运动＝不可能。

你的想法是：我想吃、我爱吃、但是还不愿意动，有什么办法让我快速变瘦变美？130斤本身就是小基数(除非身高太矮)，微胖妹子想在一个月内减掉20斤，只能说想法很美好，伤胃、伤脾、伤身体。

不节食不可能会掉体重，我们反对的是过度的节食，但是想减重减脂必须要经历饮食的控制。 并且我看你也没有节食那个意志力，反弹是早晚的事。真心想掉到110，就安心把计划时间拉长到一年，这样才稳妥、不容易反弹。

减脂期饮食原则：

①减少/控制碳水化合物(淀粉、糖类)；

②吃天然的、未经过加工的食材，少吃加工制品；

③热量合理保持在基础代谢，没有运动的前提下不要高出太多。

运动是需要长期坚持才能看到效果的一种方式，最少三个月才能有肉眼看到的效果，如果配合适量的运动，或许你离目标110斤用不了特别久。

每周三次到五次、每次30-60分钟的有氧运动是比较合适的运动频率，可以选择快走、慢跑、跳绳、游泳、打球等。

不管你怎么减肥，节食是最不推荐的，节食只是短期速减但反弹性很大，基本上80%的人都会节食减肥后反弹回来，甚至比原来的体重更大。不运动想减下肥来不太现实，而且你还是要一个月瘦20斤。基本不可能(手术抽脂除外)。但可以通过调解饮食搭配，控制饮食来一个月减上5-6斤还是可以的。控制饮食并不是让你节食。是通过合理的搭配来让你的基础代谢与原来相同但碳水摄入减少。调解饮食搭配，控制饮食是通过摄入与消耗的关系来设计，让你的代谢不会降低，而节食前期会瘦的很多，但没几天你的代谢就会降低。效果没那么明显而且你的身体机能下降。

方法是建议少食多餐。如果你这一天中要有红肉类的摄入的话，建议早上。因为红肉的热量比较高，早上代谢较高，而且能够一天来吸收。

建议把你一天的食量分为5次的餐。早餐分为两份。吃一份，早餐与午餐的中间的时段在吃一份。午餐与早餐一样，午餐吃一半如果还是有一些饥饿感可以吃一个水果。但不要吃巨糖水果。晚餐要在最晚6点30之前吃，晚餐用酸奶和水果代替。晚上饿了可以喝一袋酸奶来阻挡饥饿感。

这只是一点建议，具体结合自己的饮食来调整。但一定要记住以少食多餐为标准，不要让自己有饱腹感，晚上酸奶水果也是适当。这大概是最简单的减肥方式，但如你想的一个月瘦20斤，如果不运动基本不可能。

那你就做梦吧。要不动手术割掉一块肉

不节食是不可能减肥的【吃药，切胃也是属于节食减肥】，如果你依然理解不了为什么节食可以减肥，那你看看为什么集中营里面没有胖子不就知道了吗？【陈光标就是切胃减肥的。倪萍阿姨是节食三个月减肥20斤】

运动也可以帮助你节食，只是运动是属于反向的节食而已，智商不够的人理解不了。因为，真正的减肥是【摄入量低于日消耗量】你也可以减肥。这个意思其实就是要吃的少一点。少到什么程度呢？就是你吃的东西的能量低于你的日消耗量的时候，你才可以减肥。那么，你通过运动也可以提升自己的日消耗量，运动其实就是【反向节食】。比如，所谓的摄入量，就是你吃了多少东西。但是，每个人都有自己的【基础代谢消耗量】，也就是日消耗量，而且是每个人都是不一样的。因此，你并不知道自己的基础消耗量是多少。但是你的日摄入量你是知道的。假设，你的日消耗量是1300大卡，那么，只要你的日摄入量低于1300大卡你就可以减肥了。那么，通过运动是可以增加你的【日消耗量】的，比如你通过运动增加消耗量400大卡，那你的日消耗量就是1700大卡了。这样一来，你就可以多吃400大卡的东西。明白没有？

假设，你的日消耗量依然是1300大卡，而你的日摄入量是1350大卡，此时此刻你是打死不能减肥的。可是，此时你开始运动，运动是会增加日消耗量的，假设还是增加400大卡，而你的日摄入量依然是1350大卡也就是说你没有增加食量的前提下，你的日消耗量已经提升到了1700大卡，而你的日摄入量却只有1350大卡大大低于日消耗量，你当然就可以成功减肥，一天丧失350大卡能量，你会迅速减肥的。这个就是为什么会有人【误以为】运动可以减肥的根本原因，懂了吧？事实上，运动只是增加了日消耗量而已，这个就是一个【错觉】。也就是说你完全可以不用运动 只减少日摄入量使之低于日消耗量就可以减肥了，根本就不需要运动减肥

不存在的，可以不节食但是得运动啊，想要瘦下来就是你每天的消耗量大于摄入量，而且你还想一个月内瘦20斤，世上可没有不付出就能得到回报的。尤其是想要瘦身，不要想着买什么减肥药喝减肥茶，这对你的身体 健康 并没有好处，而且副作用还很大。唯一的办法可能就是抽脂了，但是并不推荐你这样做，抽脂一般用于体重过重已经影响到平时正常生活的人，普通人真的没必要，真的想要瘦下来还是管住嘴迈开腿吧。

又不想动。又不想戒口…

哪里有那么简单的事…告诉我，我去减个三十斤来

低碳饮食+小分子水+运动+压力情绪释放=轻松瘦，新赋能，再年轻。超级30瘦。

代餐，补充大量营养，控制热量，不用挨饿

可以吃代餐，无须节食，无须剧烈运动。饮食均衡。就会 健康 瘦下来。会有营养师陪着你一起

两个办法，一：做白日梦 二：截肢

不节食就算了，还不运动？想减肥必须得动，世界上没有胖女孩，只有懒女孩！