Question

卷腹对瘦身减肥和打造腹肌都有很强悍的效果，卷腹能练出腹肌吗？





Answer 1

卷腹可以锻炼腹肌吗？

卷发可以锻炼你的腹肌。仰卧起坐对减肥和锻炼腹肌有强大的作用，尤其是想练马甲线的人，这个动作真的很适合。人体做仰卧起坐时，只是上半身微微卷起，下背部仍贴着地面。 整个过程需要用到腹肌的力量。 腹肌始终处于收紧状态。 长期坚持可以锻炼腹部肌肉。 帮助身体锻炼腹肌。

不能做仰卧起坐的原因

人不能做仰卧起坐其实是腹肌力量不足的主要原因，所以肩胛骨不能离地。 所以，如果不能做仰卧起坐，最重要的就是锻炼腹肌，提高腹肌力量。当然，第一次做不到，因为我的腹肌不够强壮，自然起不来。 但只要你可以继续定期训练，即使你可能不这样做，也就是让动作到位。 但是，大约 1-2 个月后，您会发现自己可以完成标准仰卧起坐。 尤其是肥胖的人会惊奇地发现，虽然自己的肚子可能还很肥，但还是可以做这个动作。

如何通过仰卧起坐锻炼腹肌

1、基本紧缩，膝盖弯曲90度，双脚平放在地上，双手环抱胸前或双手轻轻放在耳朵上，用腹部的力量将上半身微微卷起，背部与背部的夹角 地面不超过45度，停顿2秒左右，然后慢慢躺下，注意不要完全躺下，躺到肩膀处，起身呼气，躺下吸气。基本的仰卧起坐作用于腹直肌。

2、反向紧缩，平躺在地上，将手掌放在地上，双脚并拢，膝盖与髋关节呈90度角，用腹部力量将双腿和臀部向内滚动，片刻后， 双脚慢慢下移，在整个过程中尽量保持膝关节和髋关节的角度相同。反向仰卧起坐作用于腹直肌的下部。扭曲紧缩，平躺在地上，膝盖和脚弯曲成90度角，脚底平放在地上，双手轻轻放在耳朵两侧，手肘向两侧展开，运动时手肘尽量宽。扭转腹肌可以锻炼腹外斜肌和腹内斜肌。

Answer 2

可以的，卷腹这种运动主要针对于腰腹部的赘肉，而且在运动的过程中能够增加核心力量，慢慢锻炼就能够出现腹肌。

Answer 3

卷腹是可以锻炼出腹肌的，也会减掉肚子上的肥肉，会让肚子看起来非常的平坦，也会有马甲线。

Answer 4

这当然是可以的。在做卷腹的动作的时候，上半身会微微卷起来，这样会用到腹部的力量。