Question

老年人锻炼需要注意什么

Answer 1

老年人锻炼需要注意循序渐进、运动强度、运动时间等，通过这些方面的控制，可以有效减少疾病发生的风险，改善身体健康，促进身体血液循环。
1、循序渐进：老年人的体质比较虚弱，需要根据自身情况选择合适的运动。在进行锻炼时，人的体力、灵巧度等方面需要逐步提高，按照先小量运动，再逐渐增加运动量，同时人体的器官需要适应，避免一时心血来潮，应坚持锻炼；
2、运动强度：老年人身体已经发生退行性变化，会使体力变弱，需要选择合适的运动，如慢跑、散步、跳舞等，这些运动相对运动强度小，应避免进行长跑、跳高、跳远等剧烈运动，容易发生危险，当感觉到疲累时，需要适当休息；
3、运动时间：由于早晨空气新鲜，阳光照射小，会使老年人的精神状态良好，可以选择在这个时间进行锻炼。但在吃饭后，需要休息1小时左右，再进行锻炼，不宜立即锻炼，锻炼前应做好拉伸准备工作，避免发生抽筋现象。
总的来说，老年人坚持锻炼是一件好事，但一定要在安全的前提下练习，并且远离一些误区，否则只会带给身体伤害。

Answer 2

锻炼前要做的准备

1. 务必运动前进行几分钟的准备活动，活动拉伸各处关节，且运动后也应进行整理运动。

2. 适当的运动强度，运动时应能自由与旁人交谈或哼唱歌曲为宜，出现气短，头晕，头痛时应该立即停止运动。

3. 适当的运动时间，运动最好在上午十点左右进行，不要一大早就开始运动，这样容易受风寒，运动时长一般半小时到一个半小时，根据自身身体条件和运动项目强度来定，每天的运动量如果不能一次完成，也可以分时段完成总量，切记量力而行，贵在坚持。

4. 如果感到不适，需要立刻停止运动，未能缓解，需及时就医。

推荐步数

通常情况下：

4000以下：运动量欠缺，需要根据身体情况适当增加运动量或扩大步行范围。

4000-6000：常规运动量，可满足日常锻炼需求

6000以上：要注意保护膝盖，过度走路可能会造成膝盖损伤。