肚子大如何减肥

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游医明达
2022-08-30 · TA获得超过2606个赞
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肚子大如何减肥

  肚子大如何减肥,随着现在的生活节奏加快,特别是很多人因为工作压力,长期缺乏运动。上班族也由于长期久坐,导致腹部堆积脂肪,那么腹部赘肉变多不仅不美观,还会影响健康,那么肚子大应该怎么减肥呢?

  肚子大如何减肥1

   三个步骤告别小肚腩

  时常的便秘、腹肌松弛、骨盆不正都是引起腹部赘肉堆积的三大罪魁祸首。现在就不用担心了,只要按照我给您的瘦肚子方法,根据不同的体质拥有不同的瘦腹方法,让你的烦恼和小肚子一同消失吧。

   一:治疗便秘,打造难胖体质

  便秘是减肥的天敌!便秘会导致新陈代谢低下,皮下脂肪容易积聚。肠的功能也会变弱,便秘就更严重了。这就形成了一个恶性循环。

  如果便秘得到改善,就可以激活新陈代谢,塑造皮下脂肪不易积聚的难胖体质。而且还能改善皮肤粗糙和去除脸上的小疙瘩,满满的都是好处呢!

  瑜伽运动时一红缓慢的有氧运动,能够有效的引导大便通顺,不会给身体带来任何的负担,对于消除便秘具有很好的效果。下面这几式瑜伽动作,能够帮助身体增强身体机能的作用。赶紧试试吧。

   胎儿式

  1、平躺在垫子上,用双手抱住左膝下面,一边吸气,一边将左膝拉伸至胸前的位置。

  2、一边呼气一边把头向左膝靠近,直至鼻子碰到左膝。然后一边深呼吸,静止15~20秒。右脚也一样按1?2做。

  3、把两膝抱至胸前。一边呼气,一边用大腿轻压肚子。然后一边深呼吸,静止15~20秒。重复1~3三次。

   背立式

  1、身体平躺在瑜伽垫上,面对呢上空,将两手伸直放在身体两侧,同时掌心面对这地面。均匀的呼吸,同时慢慢的抬起双脚,保持与地面垂直状态。

  2、一边呼气,一边把腰抬起。双脚往头部的方向倾斜,在不倒下的前提下尽量与垫子平行。

  3、双手托住腰,双脚上扬,形成“く”的姿态。一边深呼吸,静止20~30秒。重复1~3三次。

   二:纠正骨盆,减少肚子脂肪

  背包包的时候总是用同一边肩、翘二郎腿的时候总是同一只腿在下、盘腿坐的时候总是同一只脚在下等等,这些惯用动作都会导致骨盆不正。骨盆不正的话,肚子的血液循环和淋巴循环就会变差,新陈代谢降低。肚子的脂肪就容易积聚。

   骨盆纠正体操

   胎儿式

  可以纠正骨盆不正,而且拉紧腰部肌肉的'效果十分出色!坚持练习的话,可以塑造出完美腰线。

  1、仰卧在垫子上,立起右膝。把两手放在左膝的后面,慢慢地把左膝提到接近胸部的位置。

  2、保持左膝弯曲,用右手把左膝压到身体右侧。上半身向相反方向扭转。右脚也是一样的做法。把1~2重复做5次。

   扭转式

  充分运动骨盆,促进骨盆内的循环。尤其是可以减掉骨盆左右两侧的赘肉。

  1、横卧在垫子上,垂直抬起右大腿。这时弯曲膝盖,使小腿与地面平行,并尽量把膝盖往脸靠近。静止5秒后放下。

  2、左右两膝并拢,右膝向后弯曲。绷直脚尖,静止5秒。左脚也是一样。把1、2重复做5次。

   三:锻炼腹肌,紧致肚子

  腹肌有按压内脏和内脏脂肪,收紧赘肉的作用。因此腹部肌肉松弛的人,不能支撑内脏和内脏脂肪,肚子就会突出。为了平复小肚子,强化腹肌是很重要的。肌肉得到锻炼的话,基础代谢量也会提升。卡路里的消耗量增加,就会变瘦。而且对改善便秘也很有疗效。

  肚子大如何减肥2

   1、腹部锻炼

  这组腹部减肥运动方便,轻松,快捷,适合日常练习或第二天。方法:坐在椅子的边缘,双手合十握住椅子的背面,感觉到人体即将从椅子上滑落。放松并踩在腰部,使腰部尽可能靠近椅子表面。第一组:轮流踩自行车。这时,腿部肌肉应放松。一只脚应该向下拉伸,越低越好,但是另一只脚应该向上弯曲,越高越好。反复练习,每天坚持20次。第二组:同样的姿势,双腿同时向上弯曲,然后同时向下伸展,注意腰部不能向上,应尽量收紧腹部和腹部,然后尽量收紧尽可能使腹部紧实和舒适。20次

   2、蝴蝶开口

  这种腹部减肥运动之所以得名,是因为腿部的摆放姿势类似于蝴蝶的翅膀,在运动过程中蝴蝶的翅膀不断地打开和关闭。此坐姿要求脚底彼此接触,然后将脚后跟缩回到大腿根部。将手放在膝盖上,然后提供一定量的帮助以使膝盖向下压。这种姿势可以打开骨盆并增强髋关节的柔韧性。减少腿部,膝盖和脚踝的压力,并消除腿部肿胀。

   3、脚趾向下垂地

  首先躺下。以九十度的直角弯曲大腿,同时使小腿与地面平行。双手自然平放在身体两侧,手掌朝下。这时上半身应该紧紧,后背应该靠近地板。然后分两步放下左腿,仅从臀部开始,使脚趾向下垂至地面,脚趾无法真正触地。然后呼气,以相同的两个步骤将腿恢复到起始位置,然后改变右腿进行相同的动作。双腿交替重复此动作,每条腿重复12次。

   4、尝试蜘蛛侠攀爬

  通过蜘蛛侠的攀爬动作,可以减少运动中的盲点。躺在平坦的地面上,双腿和手臂伸直,双手放在肩膀下,双脚放松。保持腹部紧绷,将左腿弯曲在身体的左侧,并使膝盖尽可能靠近左肘。保持该动作,暂停,然后将左脚恢复到起始位置,改变右脚,然后重复该动作。重复此步骤,每侧20次(约30分钟),每周锻炼5-6次。

   5、摆动身体

  躺着,双手放在一边,手掌朝下,双腿弯曲90度,双脚抬离地面。收紧小腹肌肉,并尽可能将双腿向左降低,同时保持肩膀靠近地面。保持此操作几分钟,然后恢复,在右侧重复此操作。这样做20次,然后更改方向。

北域名医
2022-12-26 · 百度认证:长春市锐途文化传媒官方账号
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快速瘦肚子方法一:转摇呼啦圈

由于有氧运动需持续30分钟以后才开始消耗脂肪,因此小编建议运动最少保持30分钟,一周后可明显感觉两侧的肌肉收紧了;转呼啦圈对减掉腹部脂肪效果很明显,而且保持效果较好。

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快速瘦肚子方法二:

躺在床上,仰卧起坐到45度,双脚并拢夹紧抬起45度,臀部支撑,保持姿势,双手夹住一个枕头,分别挪到枕头到左右两边,每天三组,每组二十个。

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快速瘦肚子三:拍腹法

两手五指并拢略弯曲,手形呈“芒果”状,左右手交替空心掌叩击腹部,可在每日早晚散步时拍打,将其腹部皮下脂肪激活,加速腹部脂肪的分解和吸收,使其慢慢地消耗掉。

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快速瘦肚子四:瑜伽法

站立,双脚分开,与肩同宽,双手向上伸直合十。胯骨不动,腰向左侧弯,弯的程度因人而异,保持正常呼吸,一次坚持8个呼吸(一呼一吸为一个),休息,调整气息,再以同样的方法向右。每天坚持,减腰收腹。

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快速瘦肚子方法五:站立法

两脚分开略比肩宽,胳膊伸平,身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝,然后再站直,换右。左右各一下为一组,每天做30个。

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扩展资料:

减去腹部脂肪必须要遵守的生活习惯:

第一、作息规律,避免熬夜;

第二、饮食规律,避免暴饮暴食,戒掉高盐高油的食物,改变不好的饮食习惯;

第三、走姿和坐姿要正确;要配合运动;尽量吃熟食(一些蔬菜水果除外);

第四、少喝带气饮料,注意冷饮的摄入量;少乘电梯多走路;少在外面吃饭等等。

参考资料:/baike.baidu.com/item/%E5%87%8F%E8%82%A5"target="_blank"title="百度百科-减肥">百度百科-减肥

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