Question

关于如何让自己长胖点

请懂养生的老师回答下。。我身高165cm 07年的时候还120斤左右。。后来不知道胃病问题吧。现在瘦到体重不满100斤，我吃饭很正常基本吃3两饭，有时候还要吃夜宵，就是肠胃吸收不好，像什么味全优酪乳，伊利什么的我都吃，就是长不胖，，什么原因呢
我巧克力 冰淇淋 油炸食品 都吃很多 就不是不发胖。如果是要中医调理 需要怎么吃药呢

Answer 1

改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

饮食多样

要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

适当运动

对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。

附：食物增肥一方

山药粥

成分：山药、乳酪、白糖。

其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。

山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。

Answer 2

不要吃夜宵，会影响肠胃的。不过如果想健康地长胖，那就早饭午饭不管饭菜都多吃点。。。然后吃干果一类的东西也胖的~

Answer 3

你自己都说了是因为你的吸收不好，瘦点没关系，只要健康就好。饮食要均匀，最好10点过后不要吃宵夜，也不要喝水，不然会导致你的吸收功能更加衰竭。

Answer 4

长胖跟吃没很大联系的，你以为吃得多就胖的快啊，需要锻炼，还有合理的饮食习惯的

Answer 5

我不是养生老师，但我有亲身体验~~如果真的想长胖就吃蛋糕吧！！里面糖分多，而且是谷物做成的，含大量的淀粉~~我就是吃了一个多月的蛋糕下牛奶长了10多斤。在暑假时，不运动，边看电脑边吃蛋糕，现在胖了，真的是后悔死我了！！