Question

运动锻炼之后 哪些食物不能吃？

Answer 1

导读：运动后通常会让人饥肠辘辘，想要进食。但此时你摄取的食物很重要，千万不可乱吃。含糖饮料、甜食、巧克力等都只会增加热量没有营养，你可以试着吃水煮蛋、香蕉，补充蛋白质，并且提高肌肉耐力和能量。

一、运动锻炼后哪些食物不能吃？

1 、避免生吃蔬菜

不要怀疑，运动过后你会流失大量的维生素和矿物质，但生蔬菜是无法实质的补充这些营养。不过你可以选择在蛋白质中加入一些生蔬菜来食用。

2 、避免果汁饮料

苏打水是第一个要避免的饮料，果汁饮料是其次。饮用含糖的饮料，如罐装水果汁、手摇饮岩拿铅料或苏打，会减慢你运动后的新陈代谢。如果你需要补充电解质，你可以吃香蕉、喝白开水。

运动后不能随便乱吃。

3 、避免吃炒鸡敏漏蛋

鸡蛋的蛋白质含量高，是运动后的理想食物。但是，食用炒鸡蛋的饱和脂肪不是好主意，你应该吃水煮蛋或荷包蛋来取代。

延伸阅读：女性减肥饮食运动前后食物清单

4 、牛奶类巧克力

巧克力棒或其他的巧克力可以给你运动后所需能量的完美爆发。但它的高糖和高卡路里会损害你的锻炼目标。选择一小块黑巧克力会比较好。

5 、避免食用甜食

在你运动2小时之后，甜甜圈或糕饼不是你需要的食物之一。有麦吐司、花生酱和果酱可以满足你对碳水化合物和甜食的渴望。

二、女性运动应注意事项

1 、务必补充水分

运动会造成水分的流失，如果没有适当的补充，就会导致脱水。因此，运动的前、中、后都应该要补充适量的水分，以保持身体的溼度。

延伸阅读：运动可防止抑郁妈妈可进行哪些练习？

2 、避免过度锻炼

如果你有想要怀孕生小孩，或是运动只是为了健康或减重，那么你就应该避免过度的运动。过度锻炼会影响生育力，也会导致身体肌肉太过发达。

3 、穿着宽松舒适

运动时最好穿着宽松舒适、透气吸汗材质的衣服。这样可以防止体温过高，热气积聚而中暑昏倒。此外，不透气的衣服可能会摩擦你的皮肤，造成红肿、挫伤。

4 、最好防粗好晒措施

如果你进行的是户外的体育活动，做好防晒措施也是不可少的步骤。过度的曝晒阳光不仅会造成水分流失，也可能会让你晒黑、晒伤。

Answer 2

运动锻炼之后，有些食物是不适合立刻进食的。因为运动过后，身体处手伏于高温状态，血液循环加快，新陈代谢提高，所以我们需要选择一些适合身体恢复和补充能量的食物。下面我将从几个角度为大家介绍一下运动后不能吃的食物。
我们要避免首薯拆吃油腻的食物。油脂含有较高的热量，摄入过者枣多会增加身体负担，并且不易消化。而且运动后身体消耗了大量的能量，此时摄入油腻食物容易导致胃部不适，甚至引起消化不良等问题。因此，在运动后最好避免吃炸鸡、炸薯条、油炸小吃等这类高油脂食品。
饮用碳酸饮料也是需要注意的。碳酸饮料中含有大量的二氧化碳和糖分，摄入过多容易导致胃部胀气、消化不良等问题。而且碳酸饮料中的糖分会迅速被身体吸收，导致血糖升高，增加身体负担。所以运动后最好选择清水、果汁或者茶水等来进行补水。
辛辣食物也是在运动后需要避免的食物之一。辣椒、花椒等辛辣食物容易刺激胃肠道，导致消化不良和胃痛等问题。而且在运动后，身体已经处于高温状态，摄入辛辣食物会进一步加重身体的负担，对胃肠道造成刺激。所以运动后最好不要吃辣椒、火锅等这类辛辣食品。
含有咖啡因的饮料也不适合在运动后立即饮用。咖啡因是一种兴奋剂，能够刺激中枢神经系统，增加心率和血压。在运动后，身体已经处于高度兴奋状态，摄入咖啡因会进一步增加心脏负荷，对身体不利。所以在运动后最好避免饮用咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮料。
运动锻炼后不能立即吃油腻食物、碳酸饮料、辛辣食物和含咖啡因的饮料。这些食物都会给身体增加负担，导致不适和消化问题。为了保护身体健康，我们应该选择一些轻盈易消化的食物来进行补充能量和营养素的摄入。

Answer 3

运动锻炼对于身体的好处不言而喻，但是在运动后我们也需要注意饮食。运动锻炼之后有哪些食物不能吃呢？
我们要避免吃高脂肪和高糖分的食物。这些食物往往含有较多的热量，摄入过多会导致体重增加和脂肪堆积。比如油炸食品、甜点、巧克力等都是高脂肪和高糖分的代表。虽然运动可以消耗卡薯胡路里，但是如果我们摄入的卡路里超过了消耗的量，就会逆反效果。
要避免吃过多的纤维素含量较高的食物。纤维素对于消化系统来说是有好处的，可以燃扰促进肠道蠕动，帮助排便。但是在运动之后，过多摄入纤维素会导致胃部不适和消化不良。例如数段拦大量摄入水果、蔬菜等富含纤维素的食物可能会引起胀气或者腹泻等不适。
还要避免酒精类饮品和碳酸饮料的摄入。运动后身体需要补充水分，但是酒精和碳酸饮料往往含有大量的糖分和嘌呤，会加重身体的负担。它们还具有利尿作用，可能导致脱水。
建议在运动后避免过度进食。虽然运动会消耗一定的热量，但我们也不应该因此而放任自己大吃特吃。过度进食可能导致肠胃负担过重，容易引发胃痛、消化不良等问题。
运动锻炼之后应该避免摄入高脂肪、高糖分的食物，少食纤维素含量较高的食物，不要喝酒精类和碳酸饮料，并且要避免过度进食。这样可以保证身体得到合理的营养补给，并且维持良好的身体状态。记住，健康的饮食习惯是一个好的生活方式的重要组成部分！