如何调整睡眠
睡眠对人类来说是非常重要的一部分。我们的身体每天需要6-8小时的睡眠以休整和重新焕发活力。然而，计划之外的琐事有时需要我们改变睡眠习惯，可能是临时的或者长期的。只要你花些时间去了解自身睡眠习惯，并遵照一定规则，你可以学会调整睡眠时间安排。
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你希望几点钟后醒来。 如果你改变睡眠安排是为了早起上班，那么你应该在出发前1小时左右起床。
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计算你的最佳睡眠长度。 大多数人每晚需要睡6-8小时，但是具体时间因人而异。按照你预计起床的时间和最佳睡眠长度，算出应该入睡的时间。
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逐渐改变睡眠时间安排。 如果你一般都是早上10点起床，那你不可能一下子就适应早晨5点起床。睡眠专家认为应该每次调整15分钟。 [2]
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把闹钟设置成你打算起床的时间。 不要按小睡按钮。用小睡模式来延迟起床时间，你非但不能得到足够的休息还会越来越困。闹钟响了就起床。你可以把闹钟放远一些，这样你就得起床才能关闹钟。 [4]
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坚持。 有效调整睡眠时间的关键在于坚持。也就是说，你每天都要遵守计划中的入睡时间和起床时间。
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睡前不进食。 晚餐吃清淡点，吃完晚饭别再吃零食。哈佛研究者发现，进食时间对生物钟影响很大，改变进食时间，对改变睡眠规律也很有效，无论是为了适应工作还是旅行。 [6]
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过了中午就不要再喝刺激性饮品。 根据你的体重、消化能力和整体 健康 状况，咖啡因对你的影响会停留5-10小时。午后不喝咖啡以及含有咖啡因的茶和苏打水。 [10]
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晚餐后不饮酒。 酒精有麻醉作用。虽然让你快点入睡，但也会降低新陈代谢率，影响睡眠时的大脑活动。喝酒后睡觉可能会多醒。 [11]
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睡前1-2小时避免剧烈运动。 医生建议睡前不做剧烈有氧运动，这样可以稳定心血管，让你休息得更好。而适度的拉伸和餐后散步则是有益睡眠的。 [12]
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白天别睡觉。 如果你的睡眠习惯稳定，小睡自然有益。但在调整睡眠规律的时期，白天别睡觉。不然晚上你就不能按照计划中的入睡时间睡着了。 [13]
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睡前远离屏幕。 睡前一小时，关掉电器指示灯以及手机和电脑。我们的眼睛对屏幕的光线很敏感。 [14] 屏幕的光线不仅伤害眼睛，而且会让身体以为仍是白天，大脑难以进入睡眠状态。
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设定最佳温度。 当你入睡时，身体会降低温度。你可以制造这个温度，促进入睡。如果室外冷，就洗个热水澡，洗完澡出来身体会降温。如果是外热，就开空调。
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让房间晚上暗白天亮。 专家认为光线对睡眠影响很大。如果有亮光，人们很难入睡（夏夜窗外比较亮）。 [15]
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放一些柔和的声音。 比如轻音乐、风扇的声音。 [18]
