Question

怎样补充维生素d

Answer 1

1.成人的建议每日摄取量是5μg。
2.妊娠期和哺乳期女性应当增加1倍左右的摄入量。
3.每天手脚露出30厘米，在阳光下晒30分钟，有效的防止维生素D的缺乏。 过量表现：一些学者认为长期每日摄入25μg维生素D可引起中毒，这其中可能包括一些对维生素D较敏感的人，但长期每天摄入125μg维生素D则肯定会引起中毒。中毒的症状是异常口渴，眼睛发炎，皮肤搔痒，厌食、嗜睡、呕吐、腹泻、尿频以及钙在血管壁、肝脏、肺部、肾脏、胃中的异常沉淀，关节疼痛和弥漫性骨质脱矿化。我国制定维生素D可耐受最高摄入量为20μg

Vd含量较多的食物有鱼肝油、含有油脂的鱼类如：三文鱼、沙丁鱼、大马哈鱼、虹鳟鱼、比目鱼肝油、鳕鱼甘油、奶油、鸡蛋、鸡鸭肝等动物肝脏以及牛奶。另外，Vd可由人体经紫外线照射后形成，所以日光浴是取得Vd的可靠来源，所以提倡多做户外活动。

贴心提示：日光浴是促进Vd在体内合成的重要途径，在日常膳食条件下，只要经常接触阳光，一般不会产生Vd缺乏症

Answer 2

1.成人的建议每日摄取量是5μg。
2.妊娠期和哺乳期女性应当增加1倍左右的摄入量。
3.每天手脚露出30厘米，在阳光下晒30分钟，有效的防止维生素D的缺乏。 过量表现：一些学者认为长期每日摄入25μg维生素D可引起中毒，这其中可能包括一些对维生素D较敏感的人，但长期每天摄入125μg维生素D则肯定会引起中毒。中毒的症状是异常口渴，眼睛发炎，皮肤搔痒，厌食、嗜睡、呕吐、腹泻、尿频以及钙在血管壁、肝脏、肺部、肾脏、胃中的异常沉淀，关节疼痛和弥漫性骨质脱矿化。我国制定维生素D可耐受最高摄入量为20μg。

Answer 3

Answer 4

Answer 5

维生素D为固醇类衍生物，具抗佝偻病作用，又称抗佝偻病维生素