怎样提高反应速度和敏捷度?
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一般正常人的反应时间通常在0.2~0.3秒之间。
反应速度主要取决于人的感受器(视觉、听觉)和其它分析器的特征以及中枢神经系统与神经肌肉之间的协调关系。反应速度素质受遗传效应影响较大。
如,没有从事专门训练的人的反应时间通常在0.2~0.3秒之间,而一个训练有素的运动员也只能达到0.1~0.2秒。因此,在训练过程中,反应速度提高的幅度是很小的。
扩展资料:
反应速度能力遗传度高,发展空间较小。反应速度由神经反射通路的传导速度所决定,很大程度上取决于遗传因素,通过训练可使潜在的反应速度能力表现出来。
要求注意力集中。训练中注意力集中,可使神经系统处于适宜的兴奋状态,使肌肉处于紧张待发状态,适宜时间为5秒左右,最多不能超过8秒。此时,肌肉的反应速度比处于松驰状态时可提高60%左右。
反应速度提高方法:
1、尝试敏捷性训练。
在一定距离的地方放置一些锥体,并尽可能快地在它们之间运行。改变锥状体的位置,或者以不同的方式混合。
2、做平衡练习。
改善你的平衡有助于提高你的反应能力。试着用一只脚坐在瑜伽球上,单脚站在地板上,单脚站着跳向另一条腿,或者单脚站着把球从一只手传到另一只手。这些练习都会增强你的平衡能力。
参考资料来源:百度百科-反应速度
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