Question

抑郁症每天晚上都失眠怎么办？

Answer 1

很高兴回答你的问题。结合我自身的情况来看，抑郁症主要来自内心的焦虑。求医、他人的帮助只是外因，是心理安慰。而自我疏导才是走出来的内因。因为这世界上没有什么感同身受。

自我救赎的过程是漫长的、痛苦的，也是逐渐轻松的、通透的。建议你，首先给自己找点喜欢的事做，读书、写作、上线上课等等，把你平时喜欢没有机会学习的事情，安排好学习学习。当你的注意力转移了，你就没那么焦虑了。

其次是跑步。跑步是最不受条件限制的运动，家里、办公室、上下班途中……最好是在活动场所，跟他人一起跑，看到他人激情满满，自己怎么好意思偷懒呢。出出汗，你体内的多巴胺分泌增多，情绪就会变好。

最最重要的一点是，抑郁了不要总窝在家里。因为窝在家，无所事事的时候，人很容易胡思乱想，这样焦虑会加重。如果不喜欢去商场等人员密集的地方，可以去建筑工地、垃圾场、贫困山区等条件艰苦的环境走走，在那中环境中，你会发现自己的焦虑真是多余。

你可以搜点他人出丑、窘迫的资料看看，在对比中你会得到解脱。

失眠是你焦虑的诉说，放下焦虑，失眠自然会好。

祝你早日睡个好觉！

你好，谈谈我的失眠经历吧！

我失眠是从初一开始的，那时候第一学期的期中考试，有点紧张，再加上室友打呼噜，失眠的人对声音很敏感，自己睡不着而室友却睡得那么香，他们的呼噜声还影响到我，那时真的很烦躁，一整晚上都睡不着，更痛苦的是，你能感觉到时间正在一点一点地流逝。第二天晚上心里想，今晚不能再失眠了，要不然会影响到明天的考试。但是，越想睡，就越睡不着，第二天的情况和第一天一样了。就这样，慢慢的，每天晚上都失眠了。对一点小的动静，我都睡不着，有几次因为睡不着，我自己用头撞墙，想把自己撞晕，但不管用。后来我想了一个办法，用棉花塞住耳朵，棉花是从我的被子里扣出来的，但是隔音效果不理想，于是我又用水将棉花打湿后再塞住耳朵，感觉好多了。初中三年我就是这样熬过来的，但耳道也因此受了感染。

我以为上了高中以后会好点，但还是那样，有一次因为睡不着，就去摸宿舍的电线（千万千万不要这么做），想着电一下会不会好，想转移一下注意力，但是也没效果。没失眠过的人可能不知道，失眠的人，一到晚上，他的脑子是非常活跃的，举个例子，晚上失眠的时候，我解了一道物理题（理综物理部分最后那一道）。失眠的人对声音很敏感，那时候有一个同学也和我一样，然后他买了一种叫睡眠耳塞的东西，后来他推荐给我，于是从那以后我开始用这种东西，一直到现在我还在用，有依赖性了，虽然现在我不会经常失眠了。但这东西用久后也容易滋生细菌，但又不能经常水洗，因为洗后效果不好。

以我个人十年的失眠经历，我谈一下如果晚上睡不着，该怎么办。

第一，还是心态，要有积极乐观的心态。如果你晚上睡不着，不要一直觉得今晚我睡不着，肯定影响到明天的学习或工作。其实人一天休息6个小时就可以了。如果你睡不着，你可以暗示自己，还有上夜班的人没睡呢，又不是只有我一个人还醒着。有些人睡不着时，一般都会翻来覆去，心情也越来越焦虑，这样导致更加难以入眠。之前我失眠的时候，我发现自己的额头很热，牙关紧咬，脸部蹦得很紧，时不时又翻一下身子。我是这样调节的，首先是不管头脑怎么活跃，任它胡思乱想，不刻意去控制它，并自我暗示自己，睡不着也没怎么的。然后是控制自己的身体，保持一个舒适的睡姿，然后控制自己不要翻来翻去，保持自己的身体放松，不断暗示自己睡不着没什么的，这样自然而然就睡着了。

第二，锻炼。多参加一些 体育 锻炼，比如和朋友打球、跑步等。我喜欢跑步，跑步可以让我的大脑冷静下来，而且我还可以思考人生。

第三，药物治疗。如果你是那种很严重的失眠，这时候可能需要一些类似补品的药物来调理了，一般失眠的人去医院的时候医生大部分会说是神经衰弱引起的，这是他们会开一些安神补脑的药给你。但是我发现，这药对我没用。对于安眠药，我家人一直反对我吃的，但是听说季羡林吃了几十年的安眠药，不一样也长寿也聪明吗？反正研究生答辩那段时间我是吃了一段时间的安眠药。但最好的方法还是调整自己的心态，要有阳光开朗的心态，人生一世，不长不短，开心就好！

最后，祝你每晚都能安然入梦！！！

抑郁症？不知道你有没有就医，是医生给你判定的抑郁症还是你自己认为自己得了抑郁症？这一点要区分的。因为现实生活中很多人都有抑郁情绪，但抑郁情绪不是抑郁症，抑郁症是需要就医的，心里疾病也是病需要重视。

第二，不知道你有没有信仰？如果没有试着去寻找。比如，宗教，比如爱党，比如敬仰一位偶像，让他们成为你的榜样，成为你的指路明灯，像他们学习，这样可以有效缓解焦虑、压力过大或者情绪抑郁。

第三，很多抑郁症患者学了金刚经后都痊愈了，你可以尝试一下。

第四，关于失眠，因为我也有失眠经历所以分享一下，希望对你有帮助。

都说人生三苦，执着心生分别苦，分别心生争辩苦，妄想心生贫贱苦。

失眠，大多都是妄想心作祟，想法念头太多，在大脑里不停的转动。打扰了你正常的休息。

所以，察觉你的念头，睡觉的时候尽可能的不要胡思乱想，减少念头这样你的入睡时间会缩短。

我一般采取的是冥想的方法，在大脑里集中注意力只想一滴水，脑海里只有水，每次集中注意力脑海中有水的时候就睡着了。还挺管用的，你可以试试。不过有时候情绪受到外界刺激的情况下，就很难集中注意力想到水的画面了，就会有很多东西在脑海里出现，这个时候要多试几次。

新年马上就到了，祝你在新的一年里天天都能睡个好觉，祝你幸福[呲牙]

首先，失眠都是因为心态不好，心态不好的人都有轻重抑郁症，还有就是兴奋症，我不知得兴奋症的人怎么样，但肯定会失眠，抑或觉都不睡。

心态不好的人都会心烦、气燥、紧张、自闭……心态不好就会失眼，因为失眠心态更不好，就形成恶性循环，日复一日的循环就成了习惯，习惯了就会年复一年。所以，只有调节心态是关键，调节心态最好的就是多多做些公益活动，多多参与一些文娱类的事项，多多锻炼，多跑跑步，这些都多多益善，还有，就是尽量让自己的心情舒畅，少想一些烦恼的事，让自己少一些欲望，少糊思乱想，让自己学会健忘、学会放下、学会不计较、学会包容、学会接纳一切好与不好、一句话就是学会做个成熟的人。虽然习惯是很难改变，但是慢慢适应，这就是我顽固失眼长期以来的心得，这也是我个人之见，希望能帮到你。

首先，不要因为失眠加重焦虑、抑郁的情绪。抑郁症导致失眠是很常见的，失眠是抑郁症躯体表现的特征之一。87%的患者都有睡眠紊乱，入睡困难、醒的又早。

其次，接受积极治疗：

1.听从专业医护人员的建议。

2.睡前平复心情，可以数着自己的呼吸入睡，不要胡思乱想，越想越睡不着。醒着自己的脑海中有一个笼子，把所有的思绪关起来。

3.避免白天睡太长时间，白天应正常的生活，多参加集体活动，或者锻炼身体，有助于夜间睡眠。

最后，看轻抑郁症，把抑郁症当做普通感冒，不给自己太大的心理负担。

望今晚有个好睡眠