Question

体重一直不下了，怎么办？

Answer 1

体重不下来跟体质是有关系的，每个人的体质都不一样，一种减肥方式是不可能适合所有人群的，首先你得先了解自己是什么体质，再去选择适合自己的方式去减肥！体质也分为两种:第一种是易胖体质，就算经常锻炼，经常控制食量都都不会瘦下来，反之就是喝水都会胖，这个的解决方法就是控制食量，吃低油低脂低糖的食物，奶制品少吃，尽量吃粗粮，不要大鱼大肉，多喝热水，不要喝冷水，每天坚持运动，胖在肚子上的话可以适当的穿束身衣或者束腰配合，刚开始会比较难熬，慢慢的坚持下去就会好很多（来源于我妈的亲身经历，我妈属于喝水都胖的，她身高158，没减肥之前她是180多斤。现在她是112斤，现在全胖在肚子上，现在也没有控制食量，就让她穿穿束腰，慢慢的瘦！）第二种是易瘦体质，这种减肥很简单，平时就算不控制食量，一运动就会瘦，平时控制食量坚持运动的话也会瘦的比较快，但是瘦到极限以后，瘦身的速度也会变得很慢的 瘦身呢？不需要盲目的去尝试，主要找到适合自己方法就简单多了，最重要也是最需要的一点就是坚持

管住嘴！迈开腿！多喝水！少吃主食含淀粉多的食物！

1米63身高，体重104挺好的。人的体重身高是要有一个合适的比例的，肌肉和脂肪也要有一个合适的比例的。你想再降低一下体重，那就要通过抗阻训练，把更多的脂肪转化成肌肉才能实现，这样才能有更多的能量消耗。

而体重的减低更不是不吃主食来做到的，它是通过机体的新陈代谢来实现的。你在减重的同时增加一部分水分，会促使脂肪的转化更快的进行，然后会出现体重的再次下降。

体重不是减到越低越好，所以你目前的体重就挺好的，继续保持就行了。

身高和体重比例正常，无需刻意减肥，吃饭七分饱，良好的心情合理运动就可以了，

身高163cm，目前体重为106斤。你的身高体重比例，我们来算算是否标准。标准体重（千克）=身高（cm）-105，这个算法男女通用。按这个公式算，你的体重应该是：163-105=58kg视为标准，标准体重是 10%为正常，标准体重 10%--20%为体重过重或过轻，标准体重 20%以上为肥胖或体重不足。

你这样的身高算下来标准体重为116斤，而你目前体重是106斤，比标准体重还轻了10斤。而衡量体重是否正常的浮动是 10%，所以你这个体重非常正常，而且是令其他女孩非常羡慕的那种。

如果只是单单觉得自己的体重不满意，就没有必要再去减肥，保持就好。如果是觉得身体上的某一部位不满意，比如： 平臀、垂臀、胸部不够丰满、大腿比较粗、手臂粗壮、腰腹部有点赘肉等等。 这些都可以通过健身运动达到自己想要效果。

有哪些健身运动可以改善以上问题？下面给几点建议。

一、跳健身操

健身操是有氧运动，它的针对性很强。而且还可以令你身心愉快。特别是对个别部位有要求的，选择一些动作简单，针对性比较强的健身操。

比如：腰腹部脂肪比较多的，可以跳针对腰腹部的健身操。如：踢腿、抬腿、卷腹、扭胯等动作，都可以起到燃烧腰腹部的脂肪。

腿粗、平臀、臀部肌肉不够紧致。你可以选择专门针对这方面的训练。如半蹲、扭胯、后踢腿等等。动作简单，可作用很大。

健身操的塑身效果很好，所以如果体重达到标准，坚持每天跳健身操也是保持身材的很好选择。

二、跑步或爬山

跑步或者爬山也是有氧运动，拥有一个平躺的腹部和小蛮腰是每个女孩愿望，长期坚持有氧运动它就是能把厚厚的脂肪甩掉，跑步对肌肉力量的锻炼是有很大的帮助，尤其是对人体最大的肌肉组织，臀部。

所以平时就算是爬山或者慢走，对臀部锻炼都有很大的帮助。长期坚持慢跑，平臀，垂臀都会有所改善，一段时间后，本来没有的曲线，悄悄的展现出来。

还有很多有氧健身项目可以塑身，自己可以再去多方了解，找一套适合自己的，既可以健身又可以保持身材。

还是有办法的，那就是合理的饮食习惯和自律的生活再加上适合自己的运动，还是可以控制体重，并且达到健身的目的的。

我是快奔四十时，开始发胖的，那种快速的胖，不知不觉就全身冒出好多赘肉，脸蛋也由瓜子脸迅速成了圆球，见到我的亲戚是这样评价我的“你是不是长胖了，怎么没有腰身呢”“你发福了，看起来虎背熊腰的”。

这让一向爱美的自己无底自容。我开始下定决心减肥。

首先，我通过学习，了解了我为什么会发胖的原因：

1.是吃的不合理，胖的原因是大量涉取了炭水化合物，里面糖分过高，又加上不锻炼，导致脂肪堆积。

2.是自己嘴馋，爱吃油炸，烧烤，油腻的食物，甚至还过多食用零食，这些食品热量过高，不易消化，所以长吃，不胖都不可能。

3.再加上奔四的人，内分泌失调，生理原因，导致的发胖。

综合这些，首先我控制了减少炭水的涉取量。

我从商场买回高粮面，苦荞面，燕麦面还有玉米面。每天取一种杂粮面适量与白面搭配。

这样我无形之中就减少了炭水的涉取量，而这些杂粮含糖少，营养价值又高，做出的面食口味还不同，有股淡淡的香气，颜色也养眼，大家都爱吃，全家都受益。

通过学习还了解到，在控炭水的同时:

于是，每天早上我都会吃一个鸡蛋，牛奶我不爱喝，就换成了豆浆。豆浆我选的原料主要是：红豆，黄豆，黑豆，薏米，黑米，燕麦，黑芝麻，玉米粒等等。

肉类主要以鱼肉，鸡肉，羊肉为主。

水果:萍果有水果之王的称号，每天餐前吃一个增加饱腹感，主食就吃的少了。另外，萍果含有的果胶可以分解脂肪，如果萍果煮水吃的话，效果会更好，有减脂的功效。其他的像各种梨类，猕猴桃，人参果，圣女果等含糖少的水果都可以适量的涉入。

但是，一些糖分高的水果还是少吃点如:菠萝蜜，西瓜，等。

蔬菜:绿叶类的蔬菜，西兰花，生菜，韭菜,白菜等等都是非常好的选择。

年龄大的人，不要选择那种剧烈的运动，如快跑等。锻炼时间也不能过长，有报道，有人每天走三万多步，结果膝盖半月板拉伤，花了不少钱，就得不偿失了。所以适合自己的锻炼非常重要。

我个人是选择走路，微快的那种，边走边活动胳膊。每天就在一万步左右，出汗就好。

另外，有时也跳广场舞，只是不那么喜欢，一周就那么一两次，锻炼一下，身体比较轻松，晚上早早就睡了。

晚上不要熬夜，有研究说：晚上十一点是肝脏排毒的时候，所以要早点睡，而早上九点以前是胃运化的时期，如果不及时补充营养，就容易产生结石。

看到什么快速减肥的法子，主要就是节食，我也试过，饿的头晕眼花，两腿发软，可以瘦下来，但是坚持不住时，吃的比以前更多了。

再就是剧烈运动，不运动后也会反弹。这我也试过。

现在这种方式我已坚持快半年了。我身高一米六五，半年前的体重是138斤多，现在是128斤左右，甩掉了十斤左右肉肉，但是中间再没有大的反弹。应该是稳定住了。像我现在的体重还是属于微胖状态。但是精神状态还是不错的，如果刻意结食，首先就是头发掉的厉害，精神不好，老想睡觉。

总结：减肥选对方法是关键，不要盲目偿试，结合自身条件，定出适合自己的方法就是好的!

所谓要管住嘴迈开腿，其实也不是很容易。

管住嘴是不是什么都不吃，那不饿死了管住嘴是要吃适合的东西，什么高脂肪，高糖分就不要吃了，夜宵一些，麻辣烫等就不要吃了，尽量吃一些有营养的，可以上网搜，低脂肪，高蛋白的食物，是在不行可以吃代餐，一些蛋白棒和鸡胸肉都可以帮助你降体重，保持身材。

还可以去多散步，饭后散步半个小时。再休息，可以抽时间练习一下瑜伽，可以帮助塑形。

总之要控制你每天的运动量，和进入的能量持衡。

这是标准的吧，再下来，身体的问题就要来了。

建议增加蛋白方面的补充，配合有氧和无氧运动，不过按照你的身高和体重，其实属于正好，瘦人的行列。

这是到了平台期了，试下这些方法~

1.饮食上要做出改变，不能太单一。

一定要不断地变换食物的种类，比如经常吃鸡肉的话，那就换一下其他的肉，像什么牛肉羊肉，猪肉鱼肉都是可以的。

如果之前细粮吃多了，可以加点粗粮。还有蔬菜的种类一定要越丰富越好。

2.如果之前有运动习惯的话，那就改变一下运动的方式和运动的强度。

比如之前经常习惯于慢跑，你可以改成快慢交替跑，如果之前每天只运动30分钟，可以给他增加到每天40分钟。

3.很多人一直吃减脂餐?可以偶尔的放纵一下，吃点自己想吃的东西，放空一下自己。

总之，想要打破平台期的话就是尽量让身体不适应你现在的节奏。

但是平台期这个概念其实可信也不可信。

减肥本来就不是一条直线下降的，减减停停这个很正常，任何人都是这样的。

所以以上三个办法你也只是辅助而已！而最重要的还是要看你自己。

去管理好你的心态 去正确的看待体重的变化

然后你要明白唯有坚持才能打破一切的秘诀。