饿瘦真的没有用吗
饿瘦真的没有用吗
饿瘦真的没有用吗？现在很多人对于瘦身越来越多的见解，为了保持完美的身材，关于饿瘦真的没有用吗，下面我直接上干货直接为大家分析，拿起小本本记录好，一大堆减肥方法让我们一起参考起来。
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（一）那来说说健康的饮食，如何合理搭配？
1、少吃多餐是王道
尽量每天至少吃四顿饭，除了三餐外下午3点-4点加一次餐；这样饱了就停、饿了就吃的少食多餐制，能让血糖更平稳，最利于体重。
2、正餐至少包含3类食物
每顿正餐至少包含三类食物：谷薯类、蔬菜（叶菜类、瓜茄类、菌藻类）和富含蛋白质的食物（鱼禽肉蛋奶豆至少一种）；主食粗细搭配，中午在外就餐只能吃白米饭的话，早上和晚上就粗细搭配，比如早上吃杂粮粥，晚上蒸块地瓜和玉米。
3、各类食物量控制好
用理想体重乘以20-25就是减肥者每天需要的能量，例如每日1500千卡的能量可以吃87、5克全谷类食物、200克薯类、500克蔬菜、25克大豆、300克水果、125克肉、50克蛋、350克奶、20克油，加减100千卡可以增减25克谷类。具体自己每天需要多少能量，对应食物是多少需要专业营养师根据减肥者的身高、体重、工作状态、饮食习惯个性化地确定。
4、饿了就吃饱了就停
只有细嚼慢咽才能客观的判断是否吃饱了，因为狼吞虎咽往往会感到吃饱的时候已经吃多了。所以建议每顿饭至少嚼10次以上，吃到一感觉到饱就停。
5、烹调少油少盐
每天每人用油量为25-30克，每次吃完饭后盘子里倒一点水，如果油都连成片说明用多了，如果是星星点点的油星说明没用多；烹调方式选择水焯、凉拌、水煮、清蒸、炖、急火快炒，避免煎炸熏烤；盐摄入增加会增加水在体内滞留，建议每天每人用盐量是6克，循序渐进少放盐。如果在外就餐就涮着吃
6、各种零食可以偶尔吃一包
超市里各种甜点、零食基本都高油高糖高能量。比如一盒薯片或一包饼干都能达到五六百千卡的能量，一小会儿就能下肚，但是却相当于摄入了一顿正餐的能量，可以偶尔吃，每个月吃一两次，每次吃一包解解馋还行，当然不吃更好。
7、饮料就喝白开水
不管减不减肥都不建议喝甜饮料，因为它除了增加脂肪堆积还会增加糖尿病、痛风等疾病的风险，至于咖啡、茶、酒也尽量不喝，因为它们会扰乱体内激素自然水平影响减重。最好喝白开水，每天喝到2000毫升以上。
8、补充复合维生素和矿物质
减肥期间能量降低同时也会降低维生素和矿物质摄入，而脂肪代谢过程中需要充足维生素和矿物质参与，因此建议额外补充复合维生素和矿物质，可以每天早餐后服用一粒或者隔天服用一粒。
少吃对于短期减肥是有效果的,但长时间低热量饮食只会让身体的基本消耗降低,也就是基础代谢变低。除非你一辈子都吃的很少,而且吃的越来越少,为减肥丢了精气神,也是得不偿失。人体的热量消耗运动只是一小部分,更多的来自于身体的基础代谢消耗。
没有任何一种食物是吃了能让你变瘦能燃烧脂肪的,不要相信。瘦不是一切问题的解决方案。健身和减脂是为了健康向上的精神面貌,体重秤上的数字并不能定义你,健康且自信的性格,比腹肌细腿都更吸引人，好好吃饭，好好享受食物！
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如果你有过暴食经历，请认真实践以下几条：
1、不要跳餐，别高估自己的.毅力。
2、只吃三餐，三餐之外任何东西不要碰。水果也没必要，维生素什么的蔬菜会给你的。特别想吃就去散散步，到没胃口为止。不吃任何多余的东西，你得有这个决心吧。
3、平台期怎么过？当天三餐加入大量蛋白质和碳水（但是不要吃糖油混合物）健健康康的吃一天高蛋白的正常餐，外卖的增肌餐也行，然后去运动。做Hiit或者高强度力量训练，然后第二天断食。一两天就能度过平台期了。开始掉称就继续以前的饮食。
4、始终保持身边有味道。喝水，喝零度可乐或者零度雪碧，元气水，东方树叶，我是自己泡茶，我姐是一天三杯starbucks脱脂拿铁，咖啡因耐受就喝美式。
5、睡好觉对我来说超级重要，看你们自己情况。
6、让自己身边没有诱惑。不要囤食物，什么食物都别囤，再低卡也别囤。饿急了连麦片你都能吃个半袋。
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饿瘦的危害
1、身体优质蛋白不足
当进行节食减肥的时候，身体没有足够的蛋白质进行补充，身体的优质蛋白不充足，容易造成身体机能出现问题，造成皮肤暗沉、没有光泽等问题，严重者还会造成内分泌的失调。
2、维生素不足
没有摄入足够的食物，通过节食来减肥导致维生素的缺乏，造成肠胃以及泌尿系统感染，甚至造成生殖系统出现问题。
3、基础代谢率下降
由于长期节食，通过饿肚子来进行减肥，身体当中的营养会慢慢地下降，造成基础代谢率减低，导致生命健康出现问题。
