含有维生素的食物和水果有哪些
含有维生素的食物和水果有哪些
含有维生素的食物和水果有哪些，饮食是我们生活中不可缺少的部分，要知道我们生活中很多的食物都是有很高的营养价值的，有的食物搭配在一起还有不同的功效，以下含有维生素的食物和水果有哪些。
含有维生素的食物和水果有哪些1
富含维生素水果和蔬菜很多，如动物肝脏、胡萝卜含维生素A，五谷杂粮含维生素B，水果含VC。富含维生素A的食物，比如说有动物的肝脏、鱼肝油，像胡萝卜、像菠菜、像豌豆、像青椒、红薯，都含有维生素A。含有维生素B1的比如说像粗粮、像杂粮、像坚果以及瘦肉，动物的内脏。
含有B2的食物，比如说有肉、鸡蛋、奶，还有鱼类。含有B6的食物比如说有动物的肝脏、鱼、肉、全谷类的食品、小麦、麦麸，还有花生、胡桃之类的坚果。含有维生素B12的，还有动物类的肉类的食物，含有VC的比如说像各种的青菜、像橙子、像红枣、像山楂、猕猴桃这类的水果，它们都含有大量的维C。
含维生素的水果和蔬菜有哪些
含维生素的水果核蔬菜有猕猴桃、苹果、胡萝卜、红薯，猕猴桃每年8～10月成熟，适量的食用对身体有益;患有胆固醇的人可以多食用苹果;平时可以将胡萝卜榨成汁喝，能够有效的预防夜盲症和干眼症;肠胃不好和便秘的人多吃红薯。
含维生素的水果
1、猕猴桃
生活中有许多不同种类的水果和蔬菜，那含维生素的水果和蔬菜有哪些呢，含维生素的水果有猕猴桃。猕猴桃也被称为奇异果，每年8～10月成熟，它的果肉中含有钙、胡萝卜素以及多种维生素，适量的食用对人体有好处。
2、苹果
苹果又被称为平安果，属于低热量食物，是生活中常见的水果。苹果的果肉中含有丰富的维生素和矿物质，它的果肉中还含有丰富的钾、碳水化合物、钙等营养成分，适量的食用有降低胆固醇的效果，还有安神的功效。
含维生素的蔬菜
1、胡萝卜
胡萝卜属于伞形科植物，它的果实中含有胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、氨基酸等多种成分，生活中可以将胡萝卜拿来炒菜炖汤食用，也可以将胡萝卜榨成汁喝，常喝胡萝卜能够有效的预防夜盲症和干眼症。
2、红薯
红薯也被称为番薯，属于一年生草本植物，它的果肉中含有蛋白质、碳水化合物、纤维素以及丰富的维生素，很红薯中含有的纤维素有促进肠胃蠕动作用，肠胃不好和便秘的人多吃红薯，但每次食用的量最好不要超过三个。
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含有维生素食物都有哪些？
1、含有维生素A的食物
有动物肝脏、胡萝卜、樱桃、大白菜、荠菜等，这些食物里面含有的维生素A比较高。而且鸡蛋和乳脂中也含有大量的维生素A，对于体内缺乏维生素A的，可以从这些食物中进行补充，含有维生素A的食物对人体的眼睛有很大的好处。
2、含有维生素B的食物
有燕麦、小米和小麦粉，它们里面含有的维生素B含量是比较高的。豆制品中的黄豆和豌豆以及黄生仁维生素也是很高的。还有紫菜、鸡肝、猪肝等这几样食物也是含的维生素B高，对于缺乏维生素B的可以从这些食物中摄取。
3、含有维生素C的食物
有西红柿、南瓜、苹果、猕猴桃，这几种食物中含有的维生素C比较大，对于心脏病患者有健康的元素。对于红薯，它里面含维生素C比较高。维生素C有减压和增强免疫力的作用，所以生活中要多吃一些含维生素C的食物。
4、含有维生素D的食物
体内缺少维生素D，就很容易影响骨骼的健康，而西兰花、海鱼、坚果和乳酪中含有的维生素D比较多。维生素D是维持骨骼健康的.必要营养元素，它可以调节体内的钙的吸收，而且维生素D的食物有很多中，都是可以放心食用。
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富含维生素A的食物
胡萝卜
胡萝卜含在丰富的维生素A，这种维生素对保护皮肤有很大的帮助，日常如果可以养成一点喝一杯胡萝卜的话，就可以起到一个祛斑的作用。
红薯
多吃红薯对红润肌肤有很大的帮助，红薯含有丰富的胡萝卜素，其经人体吸收后转化为维生素A，具有滋润肌肤的功效。此外，红薯还具有祛除体内肺胃热，生津止渴，调和身体体液，已补中和血，从而使人的皮肤恢复健康的红润的肤色。
玉米
玉米是著名的抗衰老食物，含有丰富的胡萝卜素，其中黄玉米含量相对较高。胡萝卜素被人体吸收后能转化为维生素A，能够滋润肌肤，使肌肤恢复润泽，以抵抗肌肤干燥引起的肌肤衰老问题。
猪肝
猪肝中蕴含着丰富的维生素A，常吃猪肝，对肌肤有着很不错的美容功效。与此同时，猪肝中还含有丰富的铁、磷等造血不可缺少的原料，能够与维生素a一起发挥功效，让你恢复健康红润的好肤色、好气色。
蛋黄
蛋黄中的维生素A含量很高，多吃鸡蛋有助于补阴养血，滋阴润燥；鸡蛋还富含大量维生素、矿物质以及蛋白质，可以通过内在气血的调和以及人体肌肤的修复，使肌肤恢复健康气色。
西红柿
西红柿具有清热止渴，养阴凉血的功效，对肌肤也有着很好的滋补作用。西红柿中含有丰富胡萝卜素，可以在体内转化为维A。能够帮助平抚肌肤皱纹，使皮肤恢复细嫩光滑，因此，皮肤干燥起皱的人可多吃西红柿，恢复肌肤光彩美丽。
牛奶
牛奶同鸡蛋一样，也是人类重要的营养来源，特别是钙元素。牛奶中富含维生素A，可润泽肌肤多喝牛奶可有助于改善皮肤干燥及暗沉的状况，使皮肤白皙，有光泽。
结语：要想有好肌肤，从吃开始。多吃含维生素A的食物，让你一直美美美！
