男生如何拥有好身材
男生如何拥有好身材
男生如何拥有好身材，想要自己的身体强壮与健康，运动锻炼或者是拥有良好的行为习惯和饮食习惯是必不可少的，还要在很多的方面上多加的注意。以下分享男生如何拥有好身材？
男生如何拥有好身材1
首先，拥有个好身材，坚持不懈的锻炼是比不可少的。每周3-4次的跳绳运动，每次30分钟，每人因体质的原因，可适当的中途休息。跳绳减脂效果特别好，而且可以对自己身材有一定的塑身作用。
每天坚持30分钟或一个小时的慢跑运动，可以燃烧全身的脂肪。跑步的节奏应该尽可能的维持不变，躯干伸直，双臂弯曲，两手放松，头不能摆动。呼吸同样应该有节奏，用鼻子吸气，嘴巴呼气，以避免出现岔气。
以上两种运动主要是针对全身脂肪，之后可以通过专业的健身专门锻炼身体某个部位，让自己的肌肉线条更加完美。
最后平时应更加注意饮食，多吃蔬菜瓜果多补充蛋白，少摄取脂肪，基本不吃油炸食品或烧烤。良好的饮食习惯不仅可以让你有个好身材，也可以让你有个健康的身体。
男生如何拥有好身材2
这是一个肌肉男的时代，因此想要锻炼出肌肉的男性越来越多。锻炼出了能使我们有更好的身材和外表，让我们看起来更帅气更精神，更重要的.是让我们的身体更健康。
那么对于刚刚开始锻炼和增肌的新手来说，要掌握哪些增肌知识？在进行增肌锻炼时要注意哪些问题呢？来看看我们的健身专家给增肌新手提出的几个大增肌建议：
大重量！使用大重量的力量训练是增肌的首要因素，你必须尽量大负荷的去刺激肌肉增长。
没有这一点，你的身体不会有任何理由把那些多余的热量用来帮助你长肌肉。你应该不希望看到自己的脂肪长的比肌肉还快吧~在训练的前后补充碳水化合物在增肌期，你不能害怕摄入碳水化合物。
它们将提供你身体铸造肌肉所需的能量。生成肌肉组织是一个非常耗能的过程，所以你需要确保摄入满足需求。
如果你希望尽量减少脂肪的增长，那么你可以安排把每日大部分的碳水化合物放在训练前后补充，因为这是身体消耗能量最厉害的时段，这样也可以让身体尽可能的少囤积脂肪。
当然在其余的时间段内你也需要补充碳水化合物，只是相对训练前后可以少摄入一些。
吃更多的有益脂肪酸许多年轻的健身爱好者为了达到增肌期需要的热量，会吃非常多的食物，但是你们需要知道蛋白质和碳水化合物每一克都只能产生4大卡，而一克脂肪就能带来9大卡。
所以在饮食中需要安排一定比例的脂肪。这里的脂肪不是指饱和脂肪酸或反式脂肪酸。
比如动物的脂肪，奶油甜品，黄油……我们说的脂肪是对身体有益的不饱和脂肪酸，比如坚果，鱼类，牛油果……吃更多这可能是新手(瘦子变肌肉男,瘦男变肌肉男)开始增肌期最容易犯的错误，当他们发现脂肪挡住腹肌的第一时间，他们就会惧怕产生更多的脂肪，惧怕摄入更多的热量。
这会严重影响肌肉的生长甚至会停止肌肉的生长。它不仅是休息的最好方式，充足的睡眠还有助于维持并优化你的荷尔蒙水平。
虽然一定会伴随脂肪的增长，但毕竟这些脂肪是会在来年夏天都减掉的。所以为了让体型更加美观，未来的减脂更加轻松，还是尽量让增肌的速度控制在合理的范围内吧。
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男士如何塑造完美身材?
1、 学习。健身是一个不断学习的过程，男士想要塑造好身材更是需要学习，不断的学习健身知识，不要盲目健身，学习健身知识，有助于你事半功倍的塑造完美身材。
2、 目标。做任何事情都必须有目标。因为一个明确的目标可以一直激励着你不断进步，如果你的目标是拥有彭于晏那样的身材，那你就会朝着彭于晏的身材去努力。想要放弃的时候，想一想彭于晏即可。
3、 志同道合的队友。你可以找一个和你有差不多的训练目标的小伙伴和你一起训练，有助于互相鞭策，激励和互相监督。你们还可以相约训练，互相保护，一起进步，相互拉伸放松，你会发现这是一件多么快乐的事情，不仅收获了友谊，还收获了好身材。
4、 力量训练和拉伸。力量训练是塑造身材必不可少的手段。拉伸对于塑造好身材非常重要，拉伸可以促进血液循环，缓解肌肉酸痛，而且拉伸会让你的肌肉更有美感。建议在运动前后可以分别拉伸10分钟。
男士如何塑造完美身材?做到以上四点，就有机会获得好身材。把运动和健身当做自己的爱好兴趣，只要你找到健身的乐趣，随时告诉自己，你走的每一步路，流下的每一滴汗水，身体都从未忘记，一定会回报你一个完美身材。
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男生的身材怎样才算好？
1、体脂率控制在8%-12%
在以瘦为美的审美观下，无论男女，只要身材瘦就是美。当然，如果身材太瘦，太单薄，一副瘦骨如柴的样子，谁都不喜欢。而好身材的前提是体脂率要低，为什么体脂会影响身材好坏呢？
体内脂肪多会影响颜值，最明显的就是脸部肥胖。同时，也会影响肌肉线条，比如腹肌。每个人天生都有腹肌，但是，体脂过高就会把腹肌覆盖住。体脂影响身材比例，肥胖的人，想要练出倒三角身材是很难的。
虽然有些人坚持健身了几年，但是，不顾饮食方面，没有控制体脂率，身材虽然有点壮，但是还是显得肥胖。而好身材需要把体脂率控制在8%-12%这个范围内，才能让肌肉线条显现出来，让身材变得更好。
2、头部小肩部宽腰部细胯部大
其实，这一点主要跟基因有关，有些人天生就拥有“好身材”，也就是 头部小肩部宽腰部细胯部大 的身材，只需通过稍微努力锻炼一下，那么就很容易塑造出完美身材。在健身房就经常见过这种人，一些健身新手脱了上衣后，一眼就能看出来是不是好身材，虽然体脂有点高或者肌肉比较少，只需稍微锻炼一下，就能塑造好身材。
当然，如果你天生没有这样的身材怎么办？那也能够通过后天努力去塑造出来。平时多练肩部和背部，注重锻炼下肢肌肉和核心肌群。
3、体态挺拔
体态也会影响一个人的身材好坏，如果你总是弯腰驼背，那么身材怎么会好看呢？脖子前倾，习惯性探颈，这种体态看起来就给人一种猥琐的感觉。还有高低肩，身材看起来不对称。而骨盆前倾更是会让肚子显大，影响身材美。
特别是骨盆前倾这个要说明一下，现在很多女生为了拍照都会刻意去把臀部翘起来，这就很容易导致骨盆前倾，虽然拍出来的照片是翘臀，但事实上并不是，还会给你身体带来受伤。
所以，纠正不良体态，也能让身材变得更好。
4、肌肉含量控制在一定范围内
最后一个影响身材好坏的因素那就是体内肌肉含量，如果身体的肌肉比较少，那么身材看上去只会显得太瘦，如果身体肌肉比较多，那么就不符合以瘦为美的审美观。
所以，身体的肌肉含量控制在一定的范围内，不会很多也不会很少的情况下，身材也会显得更完美。
