Question

练肌肉 每天饮食 都吃什么

本人微胖 肚子大 每天饮食都吃什么 才能保证肌肉长的快 但是又不长脂肪 多吃什么好 每天饮食 都吃什么 做个计划
如果每天早饭和午饭正常吃 然后每天晚饭 吃两个煮鸡蛋 然后运动完 再喝一袋纯牛奶 这样对长肌肉有效果么

Answer 1

1\首先要了解,长肌肉主要吃哪些方面的食物,我总结了下,大概就是3类;蛋白质\脂肪\碳水化合物.
蛋白质吃多少,一般是一公斤体重就补2克蛋白质一天.比如你体重70公斤,那就要补充140克.蛋白质最能增肌....脂肪,不要以为是脂肪就是肥肉,必要的脂肪还是要的,你不可能长出来的肉全是肌肉,那是不存在的,,,,补充脂肪一般是指热量...热量摄取多,脂肪就来了...然后是碳水化合物,主要是水果. 就是从以上3个方面吃,吃得多,人 就胖....胖的同时去健身,,,把长的肉慢慢转化成肌肉...就是这么简单.....

Answer 2

补充高热量 蛋白质 脂肪 维生素片 鱼 虾 鸡蛋牛奶 猪脚 牛肉 巧克力

早上吃鸡蛋牛奶面包或者馒头 运动完 再喝一袋纯牛奶。。。。这点完全错误 肌肉在剧烈运动半小时后分解乳酸 你运动完喝奶会加重伤势 使肌肉不能快速放松。。。 运动完应该喝葡萄糖 生理盐水1类的补充剂 运动饮料也可以 刚运动完 过10分钟再喝水

Answer 3

1，长肌肉在于不断增强运动量和循环，如腹肌，从仰卧起坐20下到练到最后的100下每次。当你觉得可以承受100下每次了，就要向110加强，不加强，没效果。
2，劝你多吃些能饭，少喝饮料（酒),保持精力，活力，不然你坚持不了，一发送前功尽弃
3,运动前要放松，运动后可以泡下热澡，放松肌肉。
4，鸡蛋一天一个就可，不可多吃，牛奶要在睡前30分钟吃。
总之，长肌肉主要看运动，饮食也主要服务于运动精力，对肌肉没有直接影响。

Answer 4

肥牛肉。肥牛肉蛋白质较高，而且经过排酸，多吃对身体也无负担。而且牛肉脂肪含量少，是促进肌肉增加的首选食物。吃肥牛肉的同时还要添加些青菜和水果，以补充维生素。对增加肌肉有很好的促进作用，比如橙子，菠萝，草莓，西兰花，生菜，青菜等等。

Answer 5

早餐；一碗小米粥，馒头或面包一个，鸡蛋3个（两全蛋，一蛋白）
加餐，面包两片,酸奶一杯，香蕉一根
午餐，主食150g，红色肉类200g，蔬菜150g,水果100g
加餐，蛋白两个，牛奶200ml
晚餐，主食100g，白色肉类200g，蔬菜100g,水果适量100g