怎么才能练好腹肌、胸肌？
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做俯卧撑、仰卧起坐吧，重要的是坚持，可以从一开始的几个然后逐渐增加
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德朴森
2024-04-22 广告
用臂力棒的锻炼1，小臂。2，肱三头肌。 ;3，背阔 这些地方发力 如果想练 腹肌背阔 基础训练（增长适应全身肌肉） 每项运动带动不同的肌肉（群）。根据使用时需要的力的大小不同，分为不同级别，一般分为20，30,40,50,60KG几个级别，...
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本回答由德朴森提供
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仰卧起坐、俯卧撑，跑楼梯、长跑、游水、躺在床上也可以做做瑜伽，定个计划，从小一点一点加，刚吃完饭不要松裤头绳
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腹肌
仰卧起坐20-30X4组
仰卧举腿20-30X4组
转体仰卧起坐20-30X4组
两头起 20-30X4组
胸肌
哑铃推胸 8-12RM (次) x3组
哑铃飞鸟 8-12RM (次) x3组
平板卧推8-12RM (次) x3组
十字夹胸8-12RM (次) x3组
仰卧起坐20-30X4组
仰卧举腿20-30X4组
转体仰卧起坐20-30X4组
两头起 20-30X4组
胸肌
哑铃推胸 8-12RM (次) x3组
哑铃飞鸟 8-12RM (次) x3组
平板卧推8-12RM (次) x3组
十字夹胸8-12RM (次) x3组
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去健身房练，在家可以通过仰卧起坐练腹肌，俯卧撑或倒立练胸肌。
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练腹肌可以做仰卧起坐
胸肌可以做俯卧撑
胸肌可以做俯卧撑
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