怎么才能练好腹肌、胸肌？
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做俯卧撑、仰卧起坐吧，重要的是坚持，可以从一开始的几个然后逐渐增加
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仰卧起坐、俯卧撑，跑楼梯、长跑、游水、躺在床上也可以做做瑜伽，定个计划，从小一点一点加，刚吃完饭不要松裤头绳
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腹肌
仰卧起坐20-30X4组
仰卧举腿20-30X4组
转体仰卧起坐20-30X4组
两头起 20-30X4组
胸肌
哑铃推胸 8-12RM (次) x3组
哑铃飞鸟 8-12RM (次) x3组
平板卧推8-12RM (次) x3组
十字夹胸8-12RM (次) x3组
仰卧起坐20-30X4组
仰卧举腿20-30X4组
转体仰卧起坐20-30X4组
两头起 20-30X4组
胸肌
哑铃推胸 8-12RM (次) x3组
哑铃飞鸟 8-12RM (次) x3组
平板卧推8-12RM (次) x3组
十字夹胸8-12RM (次) x3组
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去健身房练，在家可以通过仰卧起坐练腹肌，俯卧撑或倒立练胸肌。
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练腹肌可以做仰卧起坐
胸肌可以做俯卧撑
胸肌可以做俯卧撑
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