Question

分手三天了，坚持不住，快要崩溃了，怎么办？

Answer 1

分手是一件非常痛苦的事情，尤其是在短时间内难以适应。下面给你几个缓解心情的建议。

首先，你需要理性思考。试图从一个客观的角度来看待这个问题，并找出导致分手的原因和不足之处。这并不是为了否定自己或者责怪对方，而是为了更好地了解自己和关系中的问题所在。如果有条件的话，可以询问身边的朋友或亲人，以获得更多的反馈和意见。如果发现自己存在什么不足之处，可以利用这个时机进行改进和提高，变得更好。

其次，你需要表达自己的情感。不要抑制你自己的情感，可以选择一些方式来释放它们。比如，写日记、练习瑜伽或者运动等都是很好的放松方式。同时，也可以跟信任的朋友或者专业心理咨询师谈论你的感受。在倾诉的过程中，你可以获得到一些及时的指引和支持，这也会使你感到更加轻松和自在。

此外，你可以寻找新的兴趣爱好。当然这也只是在心灵感到舒适的情况下。可以利用这个时机去探索你自己的领域，尝试一些你之前没有体验过的事情或活动，可能会发现对于自己来讲非常有意思的新领域。

最后也是很重要的一点：时间会带走一切痛苦和辛酸。不要期望自己能够迅速地适应，也不要感到自责或者沮丧。与此同时也一定要相信，在未来的某一个时候，你会再度迎来幸福。

Answer 2

分手是一件非常痛苦的事情，尤其是在短时间内难以适应。下面给你几个缓解心情的建议。

首先，你需要理性思考。试图从一个客观的角度来看待这个问题，并找出导致分手的原因和不足之处。这并不是为了否定自己或者责怪对方，而是为了更好地了解自己和关系中的问题所在。如果有条件的话，可以询问身边的朋友或亲人，以获得更多的反馈和意见。如果发现自己存在什么不足之处，可以利用这个时机进行改进和提高，变得更好。

其次，你需要表达自己的情感。不要抑制你自己的情感，可以选择一些方式来释放它们。比如，写日记、练习瑜伽或者运动等都是很好的放松方式。同时，也可以跟信任的朋友或者专业心理咨询师谈论你的感受。在倾诉的过程中，你可以获得到一些及时的指引和支持，这也会使你感到更加轻松和自在。

此外，你可以寻找新的兴趣爱好。当然这也只是在心灵感到舒适的情况下。可以利用这个时机去探索你自己的领域，尝试一些你之前没有体验过的事情或活动，可能会发现对于自己来讲非常有意思的新领域。

最后也是很重要的一点：时间会带走一切痛苦和辛酸。不要期望自己能够迅速地适应，也不要感到自责或者沮丧。与此同时也一定要相信，在未来的某一个时候，你会再度迎来幸福。

Answer 3

分手对于很多人来说是一件非常痛苦的事情，有些人在分手后甚至会觉得快要崩溃了。那么，如果遇到了这种情况，应该怎么办呢？

1、寻找适当的支持。

在经历分手之后，我们需要积极地寻找适当的支持和帮助。这可能来自于朋友、家人、心理咨询师等等。与他人分享自己的感受，听取他们的建议和经验，对于我们走出情感低谷和寻找新的方向都有非常大的帮助。

2、处理自己的情绪。

在分手后，我们可能会有很多不同的情绪，例如沮丧、愤怒、伤心等等。处理这些情绪是非常重要的，因为如果我们没有处理好这些情绪，可能会在生活中带来更多的不适感和痛苦。可以适当地找一些适合自己的方式，比如倾诉、写日记、进行运动等等。

3、不断学习和成长。

在分手过程中，我们也可以学习到很多关于自己和他人的教训，积极地反思自己的行为、思想和情感，从中发现自己的成长和提高，从而更加自信和坚定地面对未来。

4、积极寻找新的方向。

在分手之后，我们可以适当寻找新的方向，例如参加社交活动、尝试新的兴趣爱好等等。这些尝试可以帮助我们重新找到属于自己的人生方向，从而充分利用时间和精力，并逐渐摆脱分手带来的痛苦和困扰。

总之，在分手之后快要崩溃非常正常，毕竟曾经铭心刻骨，尽情地来吧，只要快点过去。坚定自己的信念，保持积极的态度，积极面对困难和挑战，那么就能够走出分手的阴影，重新开始全新的人生。

Answer 4

“跟心爱的人分开是什么滋味？”“从前梦到她都是笑醒，现在晚上不敢睡，怕梦到她，更怕梦醒了没有她。”曾经以为会陪在身边一辈子的人，突然就跟自己一点关系也没有了，想不难过、不想念、不联系，怎么可能做到？分手后的崩溃太正常了。从生物学角度来说，恋爱时所产生的肢体碰撞和交流，会加速你体内“催产素”的分泌，帮你制造快乐和愉悦。分手后，这种分泌不复存在，适当的去转移注意力，的确是能在短时间内，帮你从其他方面，获取一些快乐愉悦，但它们都是即时短暂的。那痛苦的感觉，会在短暂愉悦结束后，一次又一次，一遍又一遍的来袭。在做咨询的这些年，我碰到过很多人，试图强迫自己放下，结果都事与愿违。“不知道为什么，我越想我一定要放下她，我想她的次数就越多。”为什么会这样？我们都知道墨菲定律，你越害怕什么，什么发生的概率就越高，“强迫自己放下”也是如此：你越想这件事，这件事就越在你脑海里盘旋，你每想一次“我要怎么才能放下”，心里就会收到一条潜性臆示“我现在还没放下她”。反反复复到最后，只能越来越焦虑。既然痛苦难免，为什么不再给自己一个机会，去着手挽回试试呢？她当初选择你，就说明你身上有吸引她的地方，而这种吸引并不会消失，只不过是后来被一些问题和矛盾掩盖了；这不代表，如今的你，已经没有了吸引她回来的能力和资本了，你能做的还有很多，你还是有机会，去把这些吸引力找回来的。这个世界上没有不闹分手的情侣，没有不曾想过离婚的夫妻。分一次手，从某种意义上说，其实也是件好事。它让你们看清了彼此间的问题所在，也认清了对对方的在乎程度，不是吗？所以，不要太悲观，也不要把自己陷入情绪当中，感情这件事，多得是事在人为。只要你肯花时间，用心思，对方一定能感受到你的真诚，产生动摇，回心转意的。“那到底该怎么让对方回心转意，跟自己复合？”这里，我分几个角度，给出一些建议，希望他们能对你们之间的感情，有所增益。 维稳自己的状态很多人在分手后会陷入一个误区：我得频繁的告诉对方我在乎她，我可以转变，我得时时刻刻出现在她面前。这也是为什么我一直都说“分手后，要给彼此留一点冷静的空间”的原因：着急证明的结果，就是对方觉得你是在纠缠，你无药可救，更想逃离你了。挽回的确要抓紧时机，但在抓紧时机前，还有很重要的一个点，就是“维稳自己的状态”。刚从“分手”困顿中走出来的你，看起来是挽回的动力满满，你觉得你决定挽回了，就是想得很清楚了，但实际上，你的状态里还是存在很多安全隐患的。1、耐受降低 分手的痛苦，会在你心里留下很多阴影，如果对方在挽回初期，态度表现的坚决，又说了什么伤人的话，时间久了，你是很容易就会沉沦悲观的：“唉，挽回太难了，要不算了吧”“看来我是真的很差劲，我真是不值得被爱” / “像我这样的人，或许就应该单身一辈子吧”2、责备心理 毕竟是遭遇了一次分手，你的情绪和生活，也是受到了很多负面影响的。如果对方在你挽回的过程中，一直对你有所要求，你源源不断地付出，对方又不给你任何反馈，你是很容易就会陷入责备情绪的：“我都做了这么多，你到底还要我怎么样？”"你怎么能这么对我，你也有点过分了吧"这些情绪隐患，裹挟在你们的“挽回”进程里，是很致命的。为什么这么说？可能对方正是在考察你，也许考察马上就要通过了，就差一点了，你的情绪状态突然崩塌了，对方会觉得：“哦，原来他前面所表现出来的那些，都是假的”“他根本就没变，他就是为了挽回”信赖感崩塌一次，你可以补救，信任感崩塌两次，三次，再想重新建立，就真的很难了。这里，你可以通过“心理暗示和“预告得失”的办法，去调节你的情绪隐患。“心理暗示”顾名思义，你要不断通过给自己打强心针的方法，去缓解情绪冲动，比如：“她现在对我这么冷淡，她心里一定很没安全感吧” ，说白了，就是你要尽可能的，让自己舒服的理解对方的反应，不要太钻牛角尖难为自己。至于“预告得失”，我举个例子你就明白了：“挽回的过程实在是太难了，她始终也不明确自己的态度，等挽回之后，我可得找个机会，好好诉诉苦，谴责一下她，比谈恋爱都难追”。用未来预期可以得到的满足，来消减如今的那些责备不满情绪，你为什么挽回？不就是为了能跟对方，长长久久地走下去吗？多想想后来的事，不要被情绪蒙蔽了初衷才是正解。如果你感觉自己的状态，可以持续维稳了，你也可以控制了，接下来我们就可以，着手投入挽回了。要挽回，首先我们得弄清楚你们之前的亲密关系，是因为什么断裂的，对方为什么会决绝提出分手。从心理学角度，我们通常把情况下分为两类：一类“感性分手”，一类“理性分手”。什么是“感性分手”？基于情绪。你们因为一时矛盾争吵，对方冲动提出分开，或者对方向你明确了需求，你未能满足，对方不满提出了分手，又或者你们之间存在很多没有解决的问题，经过了长期积累，如今压不住了。总之，你能明确感觉到，她对你是带有责备的，她是受情绪裹胁，才脱口而出分手的。什么是“理性分手”？基于权衡。相处久了，对方觉得你不够有吸引力了，你们之间的付出和得到，始终不能达到平衡，或者介于理解差异，你给对方的一直都不是她想要的，你让她失望了太多次，还有一种可能，就是对方有了新欢。总之，她是在进行过一系列权衡比较，经过深思熟虑后，才跟你提出了分手，她异常的冷静。相对来说，“感性分手”要比“理性分手”更容易挽回一些，因为你们的矛盾是瞬时的，对方对你是情绪＞感情，冷静下来，对你的感情，还是比较饱和的。如果是“理性分手”，就要费点心思和功夫了，因为对方对你是 理智＞情绪+感情，她对你的感情，因为持续的情绪，已经有了不少的损耗。了解了这两类“分手”的区别，你应该也已经大致有了一些“挽回”时间概念，也做好心理准备了。接下来要做的，就是“复盘整理”那些“突然”被喊停的感情，都有它的理由，你觉得“突然”，是因为人在局中，发现不了问题。所以，在这个阶段里，需要你从二人身份中跳脱，再回忆一下，你们两个过往的经历，这里要特别着重，“对方曾对你有过失望/抱怨/不满”，但你觉得“不至于”的事。比如：她说了想跟你一起共进晚餐，结果你临时有事，丢下了她，她回你“没关系”，你就觉得是真的没关系了，回了家，你安慰都没安慰，洗洗倒头就睡了，后来她跟你闹，你觉得她没事找事。比如：她看了朋友发的朋友圈对你说“你看这个花，真好看，下次纪念日，你也送我吧，多浪漫啊”，你打着游戏看都不看，来了一句“几天就枯了，有什么意思，还不如我给你发红包来的实在”，后来她不吭声了，眼神也暗淡了，你觉得根本没必要。感情里很重要的一个点是：“你的付出，得要是对方想要的，才能算得上是爱。”那些你觉得无法理解/没必要的事，往往就是压死对方的最后那一根稻草。“复盘整理”的目的，是为了让你意识到自己问题所在，站在一个能共情的位置，去更有针对性，更真诚地挽回。接下来，我们要做的，就是以对方可接受的方式，梯级频出现什么是“梯级频”？今天你给对方发了一条消息，对方没有表现出很厌恶，第二天你可以发送两条，如果对方表现出了厌恶，你就要设法缓解她的这种不适，温水煮青蛙似的循序渐进。这里提供一个挽回首次开场模板，大家可以酌情使用：“你千万不要有压力，我就是最近想了很多我们以前的事，觉得自己有很多地方，真的做的挺差的，真的挺抱歉的，我是真的特别生自己后知后觉的气，想跟你道个歉，让你受委屈了，我知道让你彻底忘记那些不快乐的事不现实，但现在我就一个念头，你觉得轻松快乐就好。”总之，你得在首次开场，让对方感受到这次“分手”对你的那些改变，你在经过深思熟虑过后，对她的情绪依然重视。如果首次开场后，对方还是很抗拒，你可以试着继续同位化进行思维递减：“你还生我气呢，你别不开心啊，你不开心就不是我的本意了”。只要能让对方感觉到，你是允许她保持安全距离的就可以。接着，你可以把一些关心和问候，作为每次开场的内容，偶尔也可以借你们从前的关联，麻烦她去帮一些忙，比如接收短信验证码，寄错快递，但一定要注意，这些借口，是不能重复使用的。在“联络”可以舒适进行后，我们就可以着手引导对方一起制造一些亲密感了从普通情感意义上的关心，过渡到更深层的情感交流，需要合适的时机。比如对方遇到了什么难处难事，你去定时定量给与一些关心和科学合理的建设性建议，帮她去解决问题，让她体会到，有个人正设身处地的为自己着想，帮自己舒缓着情绪；再在合适的时候，不经意透露出自己在那段时间，其实也是困难重重，但是没关系，你是真心乐意想帮她的，你把她排在了你的首要位置。当对方察觉到你的真心，自然也会给出很多反馈，主动为你做些什么，这时候你要做的就是按照3：1的比例接受和拒绝，让她知道，你是可以独立自主消化的，你不是一直需要她为你无条件的付出，让对方知道，自己是在对一个“有担当”的人付出。精神层面的亲密营造完成了，我们就可以设法去搭建一些行为层面的亲密，比如在一起走路的时候，把对方护进里面，主动帮对方拧开瓶盖，用肢体碰撞，去行为延伸亲密感。亲密搭建完成后，就是很重要的“暧昧休止”了经过了前面几个阶段，你们应该已经算是极度暧昧了，差的就是捅破这层窗户纸了。分过一次手再复合，双方心里肯定都是有很多担忧的，你要尽可能多得去通过沟通，了解到对方最期待的感情模式，比如：“我其实一直觉得你是个对待感情特别认真的人，但有时候又不太懂你，感觉你很少说出内心所想，有时候我还真的挺好奇的。”用好奇设问，坦白做陈述，抛出你想要了解的心思，把暧昧升级到最高潮。等对方重新燃起对“恋爱”这件事的憧憬向往后，提出你想继续，再试一试的想法一定要给出对方，一些可以坚定的理由，让她有多一点信心，去结束你们的这种暧昧，重新再开始一段新的爱恋历程。在最后，就说说我的一些想法吧：其实，有时候，感情经历一些波折，真的也不一定就是件坏事。人都是在失去的时候，才意识到自己曾经拥有的，有多珍贵，才会有念头想要珍惜。兜兜转转，不论如何，希望你都能顺从自己内心的真实意愿，不让自己后悔。

Answer 5

分手三天了，坚持不住，快要崩溃了，怎么办？
人间清醒的阿宸
2020-08-03 15:38情感领域创作者
关注
“跟心爱的人分开是什么滋味？”
“从前梦到她都是笑醒，现在晚上不敢睡，怕梦到她，更怕梦醒了没有她。”
曾经以为会陪在身边一辈子的人，突然就跟自己一点关系也没有了，想不难过、不想念、不联系，怎么可能做到？
分手后的崩溃太正常了。
从生物学角度来说，恋爱时所产生的肢体碰撞和交流，会加速你体内“催产素”的分泌，帮你制造快乐和愉悦。
分手后，这种分泌不复存在，适当的去转移注意力，的确是能在短时间内，帮你从其他方面，获取一些快乐愉悦，但它们都是即时短暂的。
那痛苦的感觉，会在短暂愉悦结束后，一次又一次，一遍又一遍的来袭。
在做咨询的这些年，我碰到过很多人，试图强迫自己放下，结果都事与愿违。
“不知道为什么，我越想我一定要放下她，我想她的次数就越多。”
为什么会这样？
我们都知道墨菲定律，你越害怕什么，什么发生的概率就越高，“强迫自己放下”也是如此：
你越想这件事，这件事就越在你脑海里盘旋，你每想一次“我要怎么才能放下”，心里就会收到一条潜性臆示“我现在还没放下她”。
反反复复到最后，只能越来越焦虑。
既然痛苦难免，为什么不再给自己一个机会，去着手挽回试试呢？
她当初选择你，就说明你身上有吸引她的地方，而这种吸引并不会消失，只不过是后来被一些问题和矛盾掩盖了；
这不代表，如今的你，已经没有了吸引她回来的能力和资本了，你能做的还有很多，你还是有机会，去把这些吸引力找回来的。
这个世界上没有不闹分手的情侣，没有不曾想过离婚的夫妻。
分一次手，从某种意义上说，其实也是件好事。
它让你们看清了彼此间的问题所在，也认清了对对方的在乎程度，不是吗？
所以，不要太悲观，也不要把自己陷入情绪当中，感情这件事，多得是事在人为。
只要你肯花时间，用心思，对方一定能感受到你的真诚，产生动摇，回心转意的。
“那到底该怎么让对方回心转意，跟自己复合？”
这里，我分几个角度，给出一些建议，希望他们能对你们之间的感情，有所增益。
维稳自己的状态
很多人在分手后会陷入一个误区：我得频繁的告诉对方我在乎她，我可以转变，我得时时刻刻出现在她面前。
这也是为什么我一直都说“分手后，要给彼此留一点冷静的空间”的原因：着急证明的结果，就是对方觉得你是在纠缠，你无药可救，更想逃离你了。
挽回的确要抓紧时机，但在抓紧时机前，还有很重要的一个点，就是“维稳自己的状态”。
刚从“分手”困顿中走出来的你，看起来是挽回的动力满满，你觉得你决定挽回了，就是想得很清楚了，但实际上，你的状态里还是存在很多安全隐患的。
1、耐受降低 分手的痛苦，会在你心里留下很多阴影，如果对方在挽回初期，态度表现的坚决，又说了什么伤人的话，时间久了，你是很容易就会沉沦悲观的：
“唉，挽回太难了，要不算了吧”
“看来我是真的很差劲，我真是不值得被爱” / “像我这样的人，或许就应该单身一辈子吧”
2、责备心理 毕竟是遭遇了一次分手，你的情绪和生活，也是受到了很多负面影响的。如果对方在你挽回的过程中，一直对你有所要求，你源源不断地付出，对方又不给你任何反馈，你是很容易就会陷入责备情绪的：
“我都做了这么多，你到底还要我怎么样？”
"你怎么能这么对我，你也有点过分了吧"
这些情绪隐患，裹挟在你们的“挽回”进程里，是很致命的。
为什么这么说？可能对方正是在考察你，也许考察马上就要通过了，就差一点了，你的情绪状态突然崩塌了，对方会觉得：
“哦，原来他前面所表现出来的那些，都是假的”
“他根本就没变，他就是为了挽回”
信赖感崩塌一次，你可以补救，信任感崩塌两次，三次，再想重新建立，就真的很难了。
这里，你可以通过“心理暗示和“预告得失”的办法，去调节你的情绪隐患。
“心理暗示”顾名思义，你要不断通过给自己打强心针的方法，去缓解情绪冲动，比如：“她现在对我这么冷淡，她心里一定很没安全感吧” ，说白了，就是你要尽可能的，让自己舒服的理解对方的反应，不要太钻牛角尖难为自己。
至于“预告得失”，我举个例子你就明白了：“挽回的过程实在是太难了，她始终也不明确自己的态度，等挽回之后，我可得找个机会，好好诉诉苦，谴责一下她，比谈恋爱都难追”。
用未来预期可以得到的满足，来消减如今的那些责备不满情绪，你为什么挽回？不就是为了能跟对方，长长久久地走下去吗？多想想后来的事，不要被情绪蒙蔽了初衷才是正解。
如果你感觉自己的状态，可以持续维稳了，你也可以控制了，接下来我们就可以，着手投入挽回了。
要挽回，首先我们得弄清楚你们之前的亲密关系，是因为什么断裂的，对方为什么会决绝提出分手。
从心理学角度，我们通常把情况下分为两类：一类“感性分手”，一类“理性分手”。
什么是“感性分手”？基于情绪。
你们因为一时矛盾争吵，对方冲动提出分开，或者对方向你明确了需求，你未能满足，对方不满提出了分手，又或者你们之间存在很多没有解决的问题，经过了长期积累，如今压不住了。
总之，你能明确感觉到，她对你是带有责备的，她是受情绪裹胁，才脱口而出分手的。
什么是“理性分手”？基于权衡。
相处久了，对方觉得你不够有吸引力了，你们之间的付出和得到，始终不能达到平衡，或者介于理解差异，你给对方的一直都不是她想要的，你让她失望了太多次，还有一种可能，就是对方有了新欢。
总之，她是在进行过一系列权衡比较，经过深思熟虑后，才跟你提出了分手，她异常的冷静。
相对来说，“感性分手”要比“理性分手”更容易挽回一些，因为你们的矛盾是瞬时的，对方对你是情绪＞感情，冷静下来，对你的感情，还是比较饱和的。
如果是“理性分手”，就要费点心思和功夫了，因为对方对你是 理智＞情绪+感情，她对你的感情，因为持续的情绪，已经有了不少的损耗。
了解了这两类“分手”的区别，你应该也已经大致有了一些“挽回”时间概念，也做好心理准备了。
接下来要做的，就是“复盘整理”
那些“突然”被喊停的感情，都有它的理由，你觉得“突然”，是因为人在局中，发现不了问题。
所以，在这个阶段里，需要你从二人身份中跳脱，再回忆一下，你们两个过往的经历，这里要特别着重，“对方曾对你有过失望/抱怨/不满”，但你觉得“不至于”的事。
比如：她说了想跟你一起共进晚餐，结果你临时有事，丢下了她，她回你“没关系”，你就觉得是真的没关系了，回了家，你安慰都没安慰，洗洗倒头就睡了，后来她跟你闹，你觉得她没事找事。
比如：她看了朋友发的朋友圈对你说“你看这个花，真好看，下次纪念日，你也送我吧，多浪漫啊”，你打着游戏看都不看，来了一句“几天就了，有什么意思，还不如我给你发红包来的实在”，后来她不吭声了，眼神也暗淡了，你觉得根本没必要。
感情里很重要的一个点是：“你的付出，得要是对方想要的，才能算得上是爱。”
那些你觉得无法理解/没必要的事，往往就是压死对方的最后那一根稻草。
“复盘整理”的目的，是为了让你意识到自己问题所在，站在一个能共情的位置，去更有针对性，更真诚地挽回。
接下来，我们要做的，就是以对方可接受的方式，梯级频出现
什么是“梯级频”？今天你给对方发了一条消息，对方没有表现出很厌恶，第二天你可以发送两条，如果对方表现出了厌恶，你就要设法缓解她的这种不适，温水煮青蛙似的循序渐进。
这里提供一个挽回首次开场模板，大家可以酌情使用：“你千万不要有压力，我就是最近想了很多我们以前的事，觉得自己有很多地方，真的做的挺差的，真的挺抱歉的，我是真的特别生自己后知后觉的气，想跟你道个歉，让你受委屈了，我知道让你彻底忘记那些不快乐的事不现实，但现在我就一个念头，你觉得轻松快乐就好。”
总之，你得在首次开场，让对方感受到这次“分手”对你的那些改变，你在经过深思熟虑过后，对她的情绪依然重视。
如果首次开场后，对方还是很抗拒，你可以试着继续同位化进行思维递减：“你还生我气呢，你别不开心啊，你不开心就不是我的本意了”。
只要能让对方感觉到，你是允许她保持安全距离的就可以。