Question

怎么让睡眠充足？

Answer 1

睡眠的影响因素非常多，包括一天当中的活动、情绪、情感、吃的食物、药物等等。
所以要保持良好睡眠的方法，首先要保持良好的情绪，不要过于激动，不要在睡前做过过于剧烈的活动，不要看很晚的电视、电影、游戏等等。每天睡眠之前保持良好的规律，尽量不要在床上看电子产品，看一些过于恐怖、激动的书、电影等等，要保持每天规律的睡眠时间，养成良好的睡眠习惯。
不要喝很多影响睡眠的饮料，比如睡前饮过浓的咖啡、浓茶等等。

同时躺在床上，如果不自主的会想一些白天很纠结、很苦恼的事情，或者很伤心的事情，要试着给自己寻找一些放松的方法。
比如试着听一些轻音乐，试着让自己的身体各个部位放松，试着调整一下呼吸，把呼吸放得很慢。总之，规律的睡眠是非常重要的，如果属于睡眠很容易被打搅的人，就要保持良好的睡眠环境，尽量不要在睡觉的屋子里摆放很多影响睡眠的，产生声音、光的刺激东西。

Answer 2

首先，每天早上或下午定期有氧运动可以帮助睡眠；其次，睡前避免接受强刺激；第三，避免茶和咖啡；第四，合理安排工作，在睡前1小时内不要去考虑工作中烦恼的事情；第五，如果不能很快入睡，就立即起床，到另一间房间去，做一些放松的活动，避免因不能立刻入睡而感到灰心；第六，如果在半夜醒来，不要看钟，继续转身睡觉；第七，定时睡觉和起床，有益于生物钟的形成。以上七条是保证良好睡眠的重要因素，