Question

强迫思维怎么才能不去想

Answer 1

转移注意力是强迫症的治疗的一个重要方法。

一旦强迫症状要出现的时候，就要将注意力迅速从强泊症状转移到其他事情上，马上离开这个动机，去做其他事来取代这个强迫症状。比如可以选择自己喜欢的一些活动，像运动、散步，听音乐，打篮球等等。

这种有意识地转移哪怕是有八分钟，也是一次成功的强迫症的治疗方法。最简单的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有焦虑情绪或想法就用力弹一下，要感到疼痛才行，一段时间后症状就可以缓解和解除。

调整思维状态

强迫思维方面的症状，表现为总是反复出现一些想法和念头，想要控制，但控制不住。你可以试着先自己调整一下，当这些担心出现在脑海的时候，提醒自己这些只是想法而已，并不是事实。不要跟着想法去认同，由这些想法带来的焦虑，只要平静的等待焦虑自然会过去的。

允许担心和焦虑的出现，理解自己，不要去排斥担心的感觉，当焦虑来时，接受它，继续做自己的事情就可以。不要去纠缠、纠结背后的原理，心理问题重在内心的感受和实际体验，过于纠结于原理很可能不知不觉的穷思竭虑，陷入到新的理论强迫之中。