减脂有哪些常见误区？正确的方法是怎样的？
减脂6大误区
饿瘦？不吃肉？...避雷指南！总结了一下很多小伙伴走过的弯路，吸取经验！
❌长期节食饿瘦
节食虽然短期体重下降明显，但减掉的大多数是蛋白质、身体水分等，于是身体开启保护机制，减少热量消耗来维持正常运作，所以之后再怎么节食也不掉称了，人反而越来越虚。一旦忍不住多吃，身体就会大量囤积脂肪，反弹。
每天摄入量应该尽量不低于基础代谢，否则越来越难减。
基础代谢参考：
男=66.5+13.8x体重kg + 5.0x身高cm - 6.8x年龄
女=665.1+9.6x体重kg + 1.8x身高cm - 4.7x年龄
❌不吃肉怕长肉
肉类是蛋白质的主要来源，精瘦肉是不会长胖的！蛋白质能维持身体正常运动、促进代谢，而且肉的饱腹感比蔬菜强哦！
不要怕吃肉，可以多吃：
鱼肉、虾肉、鸡胸肉、瘦牛肉、里脊肉、蛋类、牛奶等。
一天摄入量：每kg体重摄入1.5-2.2g。
❌用含糖高的水果替代晚餐
有的水果（芒果、菠萝蜜、榴莲等）果糖含量很高，更容易被吸收转化成脂肪，还很容易造成饥饿感。
水果建议放在早上吃，推荐：小番茄、蓝莓、草莓、柚子等。建议直接吃不要榨汁。榨汁破坏膳食纤维且更容易被吸收。
❌长期便秘
排泄是排出体内毒素的重要渠道，减脂人因为少油少吃的缘故容易便秘，体内废物排出困难。
早上空腹喝黑咖啡或1杯温水/苹果醋。
不要节食或营养结构太单一，每顿1拳头碳水+1拳头蛋白质+2拳头蔬菜。
不要只吃水煮菜，可使用橄榄油/椰子油（优质脂肪）等做菜，脂肪一天摄入量：每kg体重摄入1g，可适当增减。
❌长期不吃或很少吃碳水
碳水是身体最经济、主要的能量来源，长期不吃或很少吃会掉肌肉、激素水平受到影响、掉发等负面影响。
每顿都要吃主食（碳水），可以一部分白米饭一部分玉米/山药/土豆/杂粮/紫薯等，控制在一顿一个拳头的量。
❌出汗多=脂肪消耗快
运动时保持最佳燃脂心率才更有效，还能保护心脏，出汗量不能代表减脂效果。
最佳燃脂心率（喘气但能说话）：
最高值（220-年龄）×0.8 最低值（220-年龄）×0.6
注意补充水分！
