Question

怎样锻炼可以把臀部练小

想把臀部的赘肉练掉 不是要把臀部肌肉练大 请有经验的朋友教教我 不要大段大段的复制给我看了 那些东西根本就没多大用的 只练臀部

Answer 1

臀部如何训练？

Answer 2

站立拉腿

按着椅子或餐桌，平衡身体。左手按着腰，屈曲你的左脚，提起至脚眼贴着右脚小腿。保持背部挺直，拉紧臀部，将左脚移向后方。紧记保持左脚屈曲。维持一、两秒后，放松，让左脚回到原来位置。重复以上动作约15次，然后轮到右脚，同样重复以上动作约15次。

俯伏提脚

俯伏地上，右脚伸直，左脚屈曲成90度角。拉紧臀部，将弯曲的左脚提升至膝盖离地约六寸。维持一、两秒后放松，让左脚回到原来位置。重复以上动作约10次，然后到右脚，同样重复以上动作约10次。

屈膝后踢

跪下，以手肘触地，上半身与地面平衡。伸直左脚，脚尖贴着地面。将左脚提起至最高点，维持一、两秒，然后放回原位。重复以上动作约15次，然后到右脚，同样重复以上动作约15次。

Answer 3

每天按摩