求健身增肌的计划书和食谱
小生今年21岁身高178体重76KG，最近开始去健身房请哪位高人给推荐一个健身增肌计划最好有食谱的谢谢不胜感激...
小生今年21岁 身高178 体重76KG，最近开始去健身房 请哪位高人给推荐一个健身增肌计划 最好有食谱的 谢谢 不胜感激
展开
2个回答
展开全部
每天 早上起来 第一件事 煮鸡蛋5个（鸡蛋和水一起下锅煮，水沸后继续煮3分钟，然后关火闷5分钟，这样煮的鸡蛋不老不嫩易于消化）
早上吃两个 只吃蛋清 和 牛奶 馒头 粗粮之类的
上午10点过可以 吃个水果 面包类
中午工作餐就可以了 不过要有营养的 比如鱼肉 牛肉 肌肉 兔肉 都不错 还有蔬菜
下午15点左右 可以再加一餐 也是水果 面包类
晚餐和午餐一样
晚上10点可以 喝杯牛奶 吃个鸡蛋清
另外就是 健身前后 半小时个吃一个鸡蛋清
健身房 训练 就是些常规的训练就可以了
力量训练一般可以分为12-15个一组的 6-7个一组的 2-3个一组的
建议每一种都做 可以以多种方式刺激 肌肉生长
早上吃两个 只吃蛋清 和 牛奶 馒头 粗粮之类的
上午10点过可以 吃个水果 面包类
中午工作餐就可以了 不过要有营养的 比如鱼肉 牛肉 肌肉 兔肉 都不错 还有蔬菜
下午15点左右 可以再加一餐 也是水果 面包类
晚餐和午餐一样
晚上10点可以 喝杯牛奶 吃个鸡蛋清
另外就是 健身前后 半小时个吃一个鸡蛋清
健身房 训练 就是些常规的训练就可以了
力量训练一般可以分为12-15个一组的 6-7个一组的 2-3个一组的
建议每一种都做 可以以多种方式刺激 肌肉生长
已赞过
已踩过<
评论
收起
你对这个回答的评价是？
推荐律师服务：
若未解决您的问题，请您详细描述您的问题，通过百度律临进行免费专业咨询
