Question

办公室坐久了，腰疼好不了怎么办？

Answer 1

腰疼是长时间坐在办公室里常见的问题，但可以通过以下措施来缓解腰疼症状：

1. 维持良好的坐姿：确保你的椅子符合人体工学，提供足够的支撑。调整椅子高度，使双脚平稳放在地面上，保持腰部和背部挺直，尽量避免弯腰驼背的坐姿。

2. 反复变换体位：长时间保持同一个姿势对腰椎压力大，应该经常调整坐姿。尝试坐立交替、站立休息、伸展等，帮助减轻腰部压力。

3. 使用腰垫或支撑枕：在椅子上使用腰垫，可以提供额外的腰部支撑，减轻腰椎的压力。此外，如果你需要使用枕头，选择一个合适的支撑枕，使颈部和头部得到适当的支撑。

4. 进行腰部伸展运动：定期进行腰部伸展运动可以帮助放松紧张的肌肉，缓解腰疼。例如，向后仰卧并将膝盖屈曲，用双手抱住双膝，轻轻地将膝盖向胸部拉近，保持数秒钟后放松。这样的伸展动作可以放松腰部和骨盆区域的肌肉。

5. 定期站起活动：每隔一段时间，站起来活动一下。可以在办公室里行走几步，进行伸展运动，激活肌肉，促进血液循环。

6. 加强核心肌肉锻炼：通过定期进行核心肌肉锻炼，可以加强腰背部的肌肉，提高腰椎的稳定性。常见的核心肌肉锻炼包括平板支撑、桥式运动和腹肌训练等。

7. 调整工作环境：优化你的工作环境，例如调整桌椅的高度、放置脚垫、使用双显示器等，以减少对腰部的不良影响。

8. 寻求专业帮助：如果腰疼问题持续存在或加重，建议咨询医生或专业的物理治疗师，以获得个性化的建议和治疗方案。

重要的是要意识到，长时间坐着对腰部健康有不利影响，因此要通过适当的姿势、伸展运动和调整工作环境等方式来保护腰椎健康。

Answer 2

上班族久坐腰疼，可以通过适当运动、纠正坐姿、加强锻炼等方法缓解症状。

1、适当运动。上班族经常会坐在椅子上长期保持一种姿势不动，久而久之就会导致腰部酸困、疼痛。建议每1~2个小时起来活动活动，比如可以通过简单的走动或者适当的伸展运动，放松腰部肌肉，缓解腰部疼痛感。

2、纠正坐姿。长时间久坐或者经常保持一种坐姿，会导致腰疼，建议可以改变坐姿，调整受力，有利于减轻腰部疼痛的症状。

3、加强锻炼。在日常生活中，可以参加体育锻炼，比如跑步、跳绳、健身操、瑜伽等，可以促进身体的血液循环，舒筋通络，也可以增加腰部的耐受力，从而减轻腰疼的现象。