Question

牛奶一天喝多少最好

Answer 1

一般来说，成年人每天要保证一瓶奶，争取两瓶，最好三瓶，不超过四瓶。


营养专家介绍，牛奶作为一种营养价值很高的食物，喝得太少不能满足营养需求，喝得太多也不容易消化吸收。因此，每天的牛奶消耗量应根据年龄、工作消耗量和经济条件来确定。一般来说，成年人最好每天保证250ml左右的奶量，即一瓶，力争喝到400500ml的奶量。如果经济条件允许，最好喝750ml，但不能超过1000ml，也就是四瓶。


专家提醒，牛奶是基础食物，一日三餐一般以饭后饮用为宜。早餐一天一瓶最好，早晚两瓶最好。也可以根据自己的习惯在三餐之外喝牛奶，但是不要空腹喝牛奶。

喝纯牛奶的好处

1.牛奶营养丰富，易于消化吸收，能提高人体抵抗力，补充各种微量元素、蛋白质等。是最理想的天然食品。


2.牛奶含有构成大脑和脑神经组织的重要营养成分，对婴幼儿和青少年的智力发育有重要作用，是健脑的首选。


3.牛奶中的钙和磷不仅数量多，而且比例适当，最容易被人体吸收。是人体最佳的钙源，促进生长发育。牛奶不仅能促进青少年的健康成长，还能帮助中老年人长寿。


4.牛奶可以保护消化系统，促进溃疡病灶的愈合。能中和胃酸，增强胃功能，有利于胃炎的恢复和治疗。所以忠于萎缩性胃炎和十二指肠溃疡的人，要经常喝牛奶。


每天纯牛奶的量要适量，最少一瓶，最多四瓶。如果你喝得少，你就不能供应身体所需的营养。喝多了会导致浪费和营养过剩。纯牛奶是一种天然的营养饮料，所以每个人都应该经常喝，尤其是现在人们的压力越来越大，需要营养补充。



过量喝牛奶会对身体造成的害处

1.营养不均衡


牛奶虽然含有丰富的各种营养成分，但因为是高蛋白食物，可以增强饱腹感。如果把牛奶当水喝，肯定会影响晚餐的摄入。时间长了，孩子肯定吃不好，反而会影响其他营养素的均衡摄入，造成营养不均衡。


2、可能增加肥胖风险。


很多牛奶都是全脂牛奶。在合理摄入和控制总热量的前提下，喝牛奶有益健康。但是，如果孩子喝太多牛奶，很可能会导致热量和脂肪摄入过多，甚至有肥胖的风险！


3.反而可能长不高。


牛奶中含有丰富的钙，但如果把牛奶当水喝，会导致补钙过量，骨骼钙化，使孩子长高。


4.增加肾脏负担。


我们体内蛋白质的代谢需要肾脏的参与，但如果长期喝太多牛奶，我们体内的蛋白质含量也会超标，加重肾脏的负担，影响其正常运转。


对于迫切希望孩子长高、每天多喝牛奶的家长来说，Soulful建议选择奶源纯、脂肪低、营养全面的奶粉。