Question

我练哑铃是为了增肌,请问怎么练???

Answer 1

大学时代我选过健美课，仍然记得老师当时是怎么教我们锻炼的，根据你的选择方式你需要做到如下几点：1.选择合适重量的哑铃，太轻没有效果，太重容易拉伤肌肉，以练肱二头肌为例，能以90%的力量连续做12~15次为最佳；2.练习方法得当，包括了姿势、次数、频率等等，姿势标准练出来的肌肉好看而且不易受伤，次数一般全力做12次，休息放松1~2分钟，做三个循环；频率自己掌握，以保护身体和最大限度为准；3.协调练习，针对自身情况选择练习的方式，例如二头肌不发达可以多练一些，尽量使肌肉匀称；4.坚持锻炼，这个不用说，锻炼身体的人都知道；5.合理膳食，要练肌肉比平时多摄取点蛋白质，量也要适中。
祝你早日达成所愿！

Answer 2

很简单 到百度视频搜下有好多的练哑铃的方法 有讲解有画面比较直接一点

Answer 3

1.用哑铃锻炼肌肉时意念心法很重要：

（1）肌肉收缩时吸气发力较快（迅猛），舒张时吐气相对缓速（稳住）；

（2）.练哪块肌肉就专注于哪块肌肉，仔细感受肌肉的勃起和舒展。

2.选择合适的重量，以90%的力量可连续做12~15次为佳。

3.以3到4组的分组练习效果为好，每组12次，间隔30到40秒（充分放松肌肉）。

4.适当增加营养摄取，尤其是蛋白质的补充。

5.持之以恒。

Answer 4

就像楼上说的那样，增手臂肌肉肌的上下举动，如增胸肌可做扩胸运动。
每天建议您睡觉前锻炼到肌肉酸了，浑身出一身汗，然后洗个热水澡再睡。别怕自己疲劳。

Answer 5

增手臂肌肉肌的上下举动，如增胸肌可做扩胸运动。

Answer 6

看视频

Answer 7

可以