Question

如何提高弹跳

Answer 1

你好~

每个人都有提升空间的~！ 至于后期的效果 那要看自己的努力程度

练习小腿就比较困难了，因为练力量小腿就会变粗！！！所以小腿的练习不能在短时间练成。说一个简单有效的方法，上楼梯的时候踮着脚走就OK了！大家要注意练玩了之后要对肌肉放松,不然肌肉回练死，那样就是肌肉很发达，一点也不能跳！！

跳得高还是不高，主要是靠小腿肌肉的爆发力和力量来决定。所以就是说小腿发达不发达是弹跳的关键。
误区：有很多增加弹跳的方法比如说：蛙跳，站马步等。你们可以自己实践一下，你跳20个蛙跳或者站10分钟马步，第2天看是大腿酸痛还是小腿酸痛。（我是自己试过了，第2天小腿没感觉）所以，这些运动只是锻炼大腿肌肉的。
方法：我觉得这几个方法很有效。
脚尖掂在楼梯（厚书，门槛等）上，脚后跟悬空，然后脚尖用劲，让身体上下来回运动。做个50次左右，你就会感觉小腿很紧蹦。然后再做10个。休息几个小时再做。这个方法不累，而且随处可做。很好！
附加练小腿爆发力的方法：从1米处往地面跳，落地之后再迅速跳起来。

给你3个练习弹跳的视频 很全面的 比图片好多了~~是吧~~

http://v.youku.com/v_show/id_XNjAxOTEwMA==.html

http://v.youku.com/v_show/id_XMzcxMzU4Njg=.html

http://v.youku.com/v_show/id_XMzcxMzYyMDA==.html

以上3个视频都是练习弹跳以及爆发力的训练视频 很有用的

还有一点，做的时候可以放点欧美的歌，强烈点的:比如LINKIN PARK的，可以激发全身的潜能。
另外还有一种积极的方法如心里暗示，就是坚定自己能够完成！
生活习惯：除此之外，日常的运动很重要：
有空多跳绳，折返跑，摸篮筐之类的。
平常生活最忌讳抽烟喝酒还有通宵，非常损身体
另外伤病也是一大阻碍！
饮食：训练时会长肌肉，多吃蛋白质的食物；
天天坚持引用牛奶，鸡蛋，豆类。记住多吃蔬菜，很重要！
恒心：最后想说的一点是坚持，切记不可三天打鱼，两天晒网，
训练再好，不坚持等于无用功，我们就以半年为一个单位吧。
坚持以上所有注意事项达半年之久，看看自己的弹跳变得怎么样

Answer 2

介绍三种练习提高弹跳力的方法：
1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快。再起就比别人快，用于抢篮板比较合适。
有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳、小兔跳。每次10分钟左右。
小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃。

2）跳得高和置空时间长：用于后仰投篮，空中做动作，但要抢篮板的话就不是很实用了。
有效方法：蛙跳，走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起， 每天练习半小时左右。
这样练脚腕上的力量，在练好脚和腿上力量的同时，要想置空好，还得做俯卧撑，仰卧起坐，练好腹肌和腰上的力量。

3）在篮下原地起跳摸篮板！原地跳10次/组、要求每跳一次第二跳要接着跳、不能有间隙和拖滞！跳完一组低身俯冲50米，全力冲刺，这样连续的做10组以上，分上下午时间段，一天做2次。

用方法练习在无负重的状态下要前5次都必须摸到篮板；负重状态下第一跳必须都要摸到篮板！考虑到训练辛苦如果摸不到也情有可原。前两周的训练过程可能很辛苦！但后两周就会觉得轻松些！摸板练弹跳。冲刺练启动的加速度和爆发力。

注：此种方法会很辛苦，绑沙袋第一周的训练时可能会出现过抽筋的现象!希望楼主锻炼前先适当的拉伸腿部的韧带，防止受伤。

Answer 3

一.弹跳力是全身力量.跑动速度.反应速度.身体协调性.柔韧性.灵活性的综合体现.
所以不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了.必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱.韧带.肌肉.扩大关节的活动范围.同时.做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操.动作要准确.优美.既有力又放松.
二.力量训练最好由身体训练教练安排和辅导.
如自己进行训练.最好每周进行2到4次的大力量训练.训练时必须注意安全.以免发生意外伤害.所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习.负重蹲起.提铃.抓举.总之.这几项练习的成绩越高.弹跳力就越好.
至于每次练习的重量.组数.次数.动作规格等问题.原则是:
1.大力量训练每周至少二次.不多于四次.要给身体超量恢复的时间.但要长年进行.不可间断.
2.每次课最好安排以上所述三项练习方法.
3.要讲究大力量训练的技术动作规格.切不可乱来.
4.小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练.重量较轻.组数和次数较多.目的是提高肌肉耐力.增粗肌纤维.减少脂肪.小力量训练可以变化着花园天天练.但最好不要和大力量训练同时进行.无论大力量还是小力量训练.一次课的时间不要拖的太长.1.5小时至2小时为宜.有强度还要有密度
三.速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面.
反复冲刺训练还是有必要的.30次.50次.也许80次.那就要看吃苦精神了.所谓冲刺.要求自己在准备活动后全速往前冲.而不是中速.专项速度训练同大力量训练相同.不必天天练.每周三小时即可.还要特别注意运用小,力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量.
四.各种专门的弹跳练习手段非常多.诸如跳绳.跳栏.摸篮圈.摸小黑框上沿.甚至摸篮板上沿.
最后.我要提一提神经系统和弹跳力的关系.我们已经知道速度.力量.协调性.柔韧性.灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力.动机和运动神经系统.也就是说.如果你真的想高居一切人之上.就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号.这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量.肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏.能发出更强烈的冲动.两者相互促进.就越跳越高.然而.这也是难点中的难点.没有超强的动机.运动神经系统就没有超强的冲动.

Answer 4

　　弹跳力是一项全身运动，不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围.
　　1、练习力量。训练要依据自己的实际情况，在自己能承受的负荷中提高力量,注意安全，避免不必要的伤害。举重、俯卧撑、仰卧起坐都是好办法。
　　2、练习速度。速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。 一周尽量保持三次的机会进行速度素质练习，可进行快速冲刺,折返跑等。
　　3、练习弹跳。各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。
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Answer 5

最简单的吧！每天抽出一定时间去操场蛙跳，持续两到三周，肯定有效果的！顺便仰卧起坐、引体向上活着俯卧撑什么的，可以练滞空能力！滞空能力练强了，打球很帅滴！