练散打,想快速把韧带拉开,但会不会因此影响腿部的爆发力?

为了练散打,所以我想在短时间内把韧带拉开,一个星期或两个星期以内!但挺他们说,这样快速拉开的韧带会影响退步发力,踢腿的爆发力之内的!我想问问会吗,如果会的话,影响大吗?有... 为了练散打,所以我想在短时间内把韧带拉开,一个星期或两个星期以内!但挺他们说,这样快速拉开的韧带会影响退步发力,踢腿的爆发力之内的!我想问问会吗,如果会的话,影响大吗?有没有快速拉韧带后,还是保持原有力道的办法?谢谢 展开
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杨老将
推荐于2016-11-19 · 知道合伙人生活技巧行家
杨老将
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学生会体育部长,生活部长 武术运动会表演二等奖

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个人认为担心影响腿部的爆发力,这种想法纯属多余。然而结果正好相反,韧带拉开后,腿部的弹踢动作,腿脚踢的长远,爆发力会增大很多。要发展爆发力,必须增大肌肉的收缩力量和工作距离,缩短工作时间,力量训练时,要以小负荷的机械作快速运动,在不降低速度的情况下,逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手,主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力,所以在平常训练中,不但要在技术上下功夫,而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明,高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。
在爆发力的因素中,力量起主导作用,因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。必须通过基本力量与速度、技术,灵敏度协调的结合起来,才能发挥。
那么怎样提高爆发力呢?
比如说要训练弹跳力,其实这也是爆发力,再次介绍一种方法:
先天很重要, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期。
对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个项目,记住不要休息!
下面是训练拉伸韧带的动作及要领,以供参考。
半蹲跳
1、开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前,
2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。当在空中,你的双手需放在后面。着地时,完成一次。
接下来,只需重复以上步骤!
抬脚尖
1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着。
2.脚尖抬到最高点
3.再慢慢放下,完成一次,双脚完成,完成一个组。
台阶
⒈ 找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度。
⒉尽全力的跳开,在空中换脚,再放在椅子上。
⒊重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
纵跳
⒈ 双脚放直,与肩同宽,“锁紧”你的膝盖……
⒉ 只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚腂,膝盖尽量不弯曲……
⒊ 到地时,再迅速起跳,完成一次……
这一项很难,你可用你的手帮助起跳。
高抬腿
保持上身挺直的情况下,抬腿使你的膝盖尽量贴近腹部.两腿交替进行。
高抬腿跑,一般每次训练要做3组以上,距离在30~50米左右。原地高抬腿练习一般要做5组以上,每组50次以上。
脚尖跳
⒈ 将脚尖抬到最高点。
⒉ 用脚尖快速起跳。跳时不得超过1.5 或2.5cm。
其他方法
蛙跳练习是必要的,对于弹跳力的提高有一定的帮助,因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外,还有其他的一些方法。
第一种方法,是最有效的,也是难度最大的,可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法:挖个坑,大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋,跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后,将坑挖深20公分,而负重增加2—3斤,继续练习。如此循环,最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候,练习就到此为止。解除负重,再试试看能跳多高。
另外就是劈叉(横劈、竖劈),每天坚持,将脚伸展直成一字,上身往下压至贴身,而不弯躯,弯脚便算合格。
guo_hai_jun
2010-12-02 · TA获得超过1843个赞
知道小有建树答主
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成年人不可能在一至二个星期拉开韧带。这样只会受伤。
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rebecca10yy
2010-12-01
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拉韧带完全不会影响你的爆发力。你问这个话,就证明你不是内行啦。有好的韧带才能做出有些动作。也是最好的恢复疲劳的方法。韧带不好,不管是任何体育项目,都是完全不可以的。何况是散打呢。任何体育运动,入门就是拉韧带。韧带要好才能。
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光荣二区小保安
2010-12-04 · TA获得超过1.9万个赞
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不会,相反还会使大腿的爆发力比以往更快,更有力量。
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121560964
2010-12-02 · TA获得超过191个赞
知道答主
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这是个很纠结的事啊,没有两全其美的事。短时间内把韧带拉开不仅会降低爆发力,而且欲速则不达,很有可能会伤到韧带。长时间的练才能爆发力和柔韧性齐进啊
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