Question

一天跑几公里最好？

Answer 1

Answer 2

通常认为每天坚持30~60分钟，约3~5公里，5千到8千步，若一次坚持不下来，视身体情况分多次进行：通过3~6个月的健步走锻炼、身体运动能力很好的健走者，争取达到每天1小时1万步。每周至少4~5次，持之以恒。总之，要根据年龄和体质状况选择适宜的运动量，即适宜的健步走速度和持续时间。研究发现对于大多数人而言，高于每分钟120步的健步走，对身体才有明显的锻炼效果。注意步幅不要太大：步幅太大会引起小腿和臀部肌肉酸痛，导致不必要的损伤。

Answer 3

一天跑1公里左右最好。

一、跑步的最佳时间： 

1. 上午9点到10点和下午4点到6点。上午9点到10点的时候空气清新，体内肾上腺皮质激素水平达峰值。

2. 而根据生物钟，约4点到6点身体的适应能力及体力的调动发挥最佳。

二、跑步的好处：

1. 可养成易于燃脂的好体质。通过跑步，可以提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提高体内的基础代谢水平，加速脂肪的燃烧，养成易瘦体质。

2. 可让身材更紧致年轻。跑步姿势正确，还能美体塑形，特别是能让下垂的臀部变得圆翘。

3. 可提高瘦身动力。一来跑步能舒缓平日工作学习的压力，让自己身心放松。二来能活化脑部及内脏机能，使身体变得充满活力。 

三、为什么说一天跑一公里最好： 

1. 1公里跑步属于中长跑项目。 

2. 每天跑步1公里，可以消耗体内多余脂肪，避免单纯性肥胖。

3. 通过这种方式的长跑可以有效地提高耐力，使肌肉及心肺的耐力性工作能力得以提高。

4. 中长跑也是一种毅力的锻炼，如果青少年坚持中长跑锻炼，可以培养其坚韧的耐力和毅力。
   

Answer 4

这要看个人能力。和个人的年龄、运动时间、剧烈程度等都有关系。我的一个中年朋友，基本每天慢跑五六公里，自己感觉很好。而有的人，跑二公里就感觉可以了。还有能力强的年轻人，每天都10公里以上。所以没有定论。

Answer 5

我个人认为10公里，差不多耗时一小时，觉得最短也得5公里，看个人情况吧，有的人跑不了那么长