Question

有适合中学生减肥的方法吗？

我是一名初二的学生，155CM，52.5KG，肥肉的地方很多：背部，腹部，臀部，大腿。另外运动量很少，因为没时间额外抽时间去锻炼（学校很紧张啊），每天骑车上学，来回两次，共四次，每次的路程大约15分钟。每周两节体育课，每节体育课都会慢跑800米。接着就是每次下课都不是很经常出去活动（我会改的，为了减肥）
因为父母工作的关系，我每天的三餐吃得最多的是晚餐，早餐还算可以，总觉得按照合理的三餐饮食的话，我的午餐和晚餐的量应该是颠倒过来的。我也曾向妈妈抗议说要改善，但妈妈说中午做菜的话实在是没有时间（妈妈不太会做菜，所以很花时间），不好改变，另外我是学生，不可能中餐吃得不够好再加上晚餐不吃或只是吃几个水果蔬菜（我同意妈妈也不同意啊），不可能不吃，但可以少吃（就饭菜而言），所以看了好多减肥方法都不是对我很适用。
求真正适用于我的减肥方法，针对饮食的好建议和在不影响学习的运动（就是空余时间可做的运动）方面。

Answer 1

中学生减肥方式，和成年人并没有不同，只是中学生属于在长身体的阶段，需要更好的控制好饮食，保证营养结合运动进行减肥。
减肥原则分为饮食和运动：
　　饮食原则
　　控制主食和限制甜食
　　如原来食量较大，主食可采用递减 法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。 副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
　　降低热量的摄取
　　营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热 量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
　　减少食物的摄入量
　　要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。
　　运动原则
　　1、运动前补充点蛋白质
　　蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习，你的负荷能力会 有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。
　　2.运动要多样性
　　每次去健身中心都做一模一样的练习，同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，最重要的是定期变换，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升。
　　3.保持训练间隔
　　人要连续运动40分钟以上，脂肪才会 开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。比如：在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟。
　　4.运动前热身
　　脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你感到全身发热并且微微出汗时，你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15～20分钟，也就是热身。简单来说，你骑了30分钟自行车，但前面20分钟属于“白练”。先做一些力量训练，肌肉是人体的发热器，10分钟就能完成热身，这样，当你开始骑自行车时，整个过程都在燃烧脂肪。
　　5.在上午运动
　　脂肪是个欺软怕硬的东西。当你感到疲倦，它就会在你身体里肆无忌惮地堆积，相反，精神饱满时它就无所遁形。运动学家认为，上午做运动能让 一整天的新陈代谢都处于较高水平，身体越有活力，消耗的热量自然也就越多。春季相对空气较差，7点以后锻炼能避开空气污染的高峰。
　　6.集中注意力
　　意念是很神奇的，特别是在运动的时候。在进行运动时，应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该重点放在那个部位，锻炼效果会更好。　进行腿部运动时，结合动作，将注意力重点放在腹肌、臀肌上，就能提升这些肌肉的力量，让你的步伐更坚定有力。
　　7.有意识地多运动一下上臂
　　健身教练让我在跑步时大幅摆动手臂，可我觉得那样子很滑稽。听着，教练是对的，这样做能让你在消耗相同体力的情况下，完成全身运动，上下半身同时发热，产生1+1>2的效果。正确的摆臂动作：手肘大约弯曲90度，手臂摆动的幅度，应该从臀后15～20厘米，向前到胸部的高度即可。
　　8.用你的鼻子呼吸
　　运动时，通过鼻子来吸气和呼气，而不是嘴巴，这样能稳定心律。要知道，当心跳到达一定的速率，你就会感到喘不上气，产生放弃的念头。相对的，控制心律能提高身体耐力，有效延长15～20分钟的运动时间，燃烧更多卡路里。刚开始时你会觉得不适应，别泄气，练习6～8次之后你就会慢慢习惯的。
　　9.在沙滩上做运动
　　这个消耗更多热量的法则简单好记：运动场地的地面越柔软，你可能消耗的热量就越多。比如在沙滩、草地上快走或慢跑，会比在硬地上做同样运动更有效。最柔软的是水，所以水中运动所消耗的热量也最大，在自己的浴缸里尝试踏步，你就会明白。
　　运动后注意事项：
　　运动后30分钟内不能进食。因为此时胃肠血管处于收缩状态，吃东西会影响消化。
　　运动后机体呈酸性，所以要多吃蔬果类等碱性食品。
　　运动后不能大量饮水，因为水分经肠胃吸收 进入血液后，会增加血液循环量，造成心脏负担。另外饮用水的温度应该控制在8℃～14℃，每小时不超过800毫升。

Answer 2

千万不要尝试减肥药啊，是个减肥药就有副作用！我以前也像亲一样困扰，可以把中餐换成全麦面包加水煮菜，或者清蒸一条鱼，再加杯豆浆，或者用薏米仁熬粥，都挺简单的吧，晚餐一定不要吃主食了，可以多吃菜，可以把菜在水里涮一下，去除过多的油，可以吃粗纤维低热量的蔬菜和水果，像红薯，芹菜，苹果，柚子之类的，运动可以选择在床上的睡前运动，蹬三轮啊，剪刀腿啊，仰卧起坐啊，这些都是要坚持的，三天打渔两天晒网是不会见效的，祝你成功啊！！！

Answer 3

1、坚持体力锻炼

你知道吗？体力锻炼能够调节能量摄取与消耗的平衡，使人体内的能量调节机制在事物摄取量和活动强度广泛变化的条件下，能动地保持体重的正常和稳定。美国斯坦福大学医学院的皮特.伍德医生研究发现，轻度的运动，每天多摄取418千焦能量，一年可增加10磅体重。中等强度的运动，摄取与消耗的能量基本相等。强度较大的运动，尽管每天摄取能量比轻度运动者多2510千焦，体重却比后者轻20％。这是什么道理？原来，除了在运动时大量消耗能量外，运动后长达15小时内，仍在继续消耗能量，且消耗的速度更快。
如果一个人一天早晚运动一次，那么整个白天和晚上，甚至睡觉时，都会增加的能量消耗。 心理和营养学家戴维.列维茨等人发现，在进食后的2～3小时内运动，比在空腹时进行同样强度的运动消耗的能量要多。比如，进食45分钟后，进行20分钟的快速步行，既能获得良好的效果。并且，在过度饮食后的第二天运动，也能消耗过多的能量。美国运动生理学家凯坦和贝纳特研究则指出，如果新陈代谢速度偏慢，那么经常运动能食能量消耗增加20～30％。同时，运动还能控制人体的饮食“调定点”，这是说，不会让你吃的太多，这一点很重要。加入饮食“调定点”得不到控制，减肥就得无休止进行下去，而且常常是收效不大。 值得一提的是应提倡多走路；每天要按平常的速度多走30分钟。据报道，这样，两周便可耗去450克脂肪。于室内伏案工作的脑力劳动者，或中日守在家里的老人，步行尤为可贵。当然，可以把走路与日常生活结合起来。例如，步行去上班、去买东西，不乘电梯、步行上下楼等。走半小时路要比睡半小时更能让你经历充沛。另外，当你想吃东西的时候，不妨去散散步，不论走得多慢，都会消耗热量，并且避免了事物的诱惑。

2、适当控制饮食

饮食不过量，这是关键。俗话说“过食伤身”。

主副食搭配要适当，应该少吃高脂肪、高糖类事物。比如油脂（尤其是动物油）、含油高的食品（花生米、葵花籽、核桃仁）、含淀粉高的食品（土豆、白薯、藕粉、粉条）、含高糖的食品（水果糖、水果汁、白糖、果酱）等。而西饼点心，尤需戒绝

选食不易致胖的蛋白质较高的事物，如瘦肉、鱼、豆制品以及蔬菜等。尤其是要多吃蔬菜，因为蔬菜所含有大量的矿物质，会把体内产生的有害的酸性物质中和成碱性，使你的新陈代谢更加旺盛，把积蓄的脂肪和糖份“燃烧”掉，从而起到减肥的作用。
已经发胖的人，则要有计划地适当减肥进食量，其中又最忌吃零食。 近年来，美国医学界研究认为，较有效的减肥食物是高纤维事物，如竹笋、谷类食物等。这是什么道理？主要由于高纤维食物的体积大，比较硬，咀嚼的时间长，吃的较慢，在饱感之前不会吃进过多，有利于控制体重。很多纤维食物具有海绵样的特性，在咀嚼和笑话过程中，可以吸收水分，且保持水分，进入胃后，比别的食物容易膨胀，停留的时间比较长，使胃有“满”的感觉，不会很快感到饥饿，从而避免了热量的过多摄入。 然而，尽管蔬菜、竹笋等是较好的减肥食品，但总不能让胖人整天吃这些单调的食品。近来，国外盛行“减肥食品”，它色、香、味及好，风味诱人，又有一定的体积，但其营养价值很少，胖人食用，尽管咀嚼的津津有味，却很少增加热量，也无不良反应。比如，科学家发现一种藻胶酸钠，与钙盐相遇，能产生凝胶，用它来制作布丁餐后点心、蛋白甜饼、糖衣以及合成樱桃，都非常理想。
3、重视精神治疗

美国纽约的一个超重妇女俱乐部，不但教会学员如何锻炼和合理饮食，每周还有心理课程，教他们如何对待自己的身体，如何选择食品，以及如何合理安排每日生活等。事实证明，这比单靠消耗体力和节食达到减肥目的的方法，见效更快，效果更持久。 的确，在减肥中，精神治疗不可缺少，因为肥胖者的进食和其它生活习惯，是在长期的个体发育过程中，通过学习而得来的。要知道，这是一类颇为巩固的条件性联系，要重建新的习惯，并非容易，强制节食和运动，反而会引起肥胖人的焦虑和犹豫。 因此，减肥应取得他们充分的配合和支持。方法要简单易行，比如，规定的食谱要简单方便，要经常与肥胖者保持联系，予以鼓里，并配合机体精神治疗，可让已经转好的肥胖人现身说法，相互启发，交流体会，彼此鼓里。近年国外发展起来的行为改进法，就是已改变肥胖的进食行为为目标，订出具体的改进方案。比如，改变进食时看书、看报听广播或看电视的习惯，努力进食得慢一点，少一些；有进步时，加以氢化。这一方法，已取得一定成效。

4、测定减肥效果

也许你要问，体重酒精减轻多少，才算减了肥呢？其实，尽管人们通常把体重当做判定胖与瘦的一句，但确切地说，体重并非判定一个人是否肥胖的唯一治标，更重要的是，测定体内脂肪含量的多少，既看脂肪占体重百分比的大小，如果一个人的体重和体内脂肪百分比都超过标准值，那就可以说是肥胖了，尽管体重超过标准值，但体内脂肪百分比并不高，就不能算是肥胖。比如，一些体格魁梧，肌肉发达的运动员就是这样。

Answer 4

你还在生长发育期啊，不要刻意的节食，减肥不是不吃鱼不吃肉
相反啥都要吃，但是要控制量
最有效的方法就是节食加运动了，你才上初中，不要着急，慢慢来，一年减个3；5斤也可以
其实中午早上吃多少都没关系，晚上真的要少吃，很容易长肉的
你可以试着每天少吃一点，慢慢的胃会变小
那时候你想吃多都吃不下了

Answer 5

我胃不好，胃寒~
平时注意少吃多餐，切忌暴饮暴食，推荐你上薄荷网，上面蛮有用的。
另外，每天晚上睡觉之前，我都会做仰卧起坐，个数要根据你自己的能力来看的，要适当增加运动量，还有半个小时的踩脚踏车，半个小时的塑腿，虽然很浪费时间，但是很有用，刚开始的话可以时间少一点，运动的同时可以敷脸啊，记单词啊，看小说啊，打电话啊，运动完一定要放松肌肉，放松了再睡~
平时多出去散步，快走~你骑车的话注意用脚尖骑，骑完一定要揉小腿放松~
这是我个人的意见，我们寝室坚持了半个多学期，大家都瘦了呢，效果还是蛮不错的~