Question

怎样养成素质

Answer 1

常用身体素质训练方法
　　为了方便大家在平时对身体素质的训练，下面介绍一些比较常用的训练方法，因为考虑到是在一个人家里完成的，所以只选取了部分简单的方法，主要意在于说明训练的次数
　　关于上半身的锻炼：上半身的锻炼直接影响到出拳的力量，而上半身的锻炼平时做的最多的应该就是俯卧撑了：
　　1）正拳俯卧撑：用以正拳触地，上下做俯卧撑，两肋要注意收紧 30~50/次
　　2）单手正拳俯卧撑：用单手做，肋要收紧 10~30
　　其他的还有一些其他的因为不常用暂不介绍，俯卧撑的训练最好以正拳触地，因为主要你在出拳的时候是以这个姿势发出的，另外如果地面较硬的话也可以锻炼拳头
　　下半身训练：
　　1）正身蹲起：双手抱住后闹，站直后身体上下蹲起 50~100/次(新手不在乎，不过当你做到30个估计就不行了）
　　2）前后摆手蹲起：腿上动作基本相同，不过在站立的时候双拳伸直于正前方，蹲下的时候后摆，起来后再伸平，这个训练少数量的话很容易没必要做，主要是来锻炼耐力的 100~1000/次（你眼睛没花）
　　其他的还有一些其他的如蛙跳等，但因为考虑到第一这个都知道没必要说明，第二一些东西对空间和其他条件有一定要求所以暂不介绍
　　腰部的训练：这个很重要
　　1）仰卧起坐：这个很简单，不做其他介绍，次数为50~100
　　2）单边的仰卧起坐：单边用力，但不是可以的追求一边不用力，做的时候身体可以侧过来一些，注意两边交替训练30~50/次